菜單/運動討論 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：173
體重：75上下
BMI：24.9
體脂率：23.1
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋+豆漿

午餐：通常是自助餐(2菜1肉)or素食(3菜)or快餐類的+1杯豆漿，

晚餐：同上(無豆漿)，有去健身房的話就去完再吃小7便當1個+蜜豆奶or綠茶

(大約10點吃，好像太晚= =?)

其他：原本1周大概2.3杯飲料XD 這次我會好好克制...


日常作息時間：睡眠不足 囧rz 通常是凌晨1-3點間睡覺= =+ 早上的課都是8、9點


生活型態：學生


運動習慣：因為健身房會排課還有本身上課關係，所以都是星期1-5挑2天去，目前是2、4

1次去1.5hr 先熱身，接著做重訓15-20min，跑步30-40min，跑完1趟大概是4

到5km，然後再做些重訓把時間湊滿1.5hr(因為健身房要收錢XD)，打算週末也

挑1天去跑步。

我的問題：上學期末就有開始去健身房的習慣，本來用版上的公式算基代出來是1.8k接近

1.9，所以我都按照這個份量吃，結果1、2個月過了

發覺2、3頭肌明顯變大﹨(╯▽╰)∕ 不就表示一定吃太多才會長肌肉= =+

上星期去康是美量，基代是1649，所以打算重配菜單。另外就是，早餐，實在

沒辦法吃很多 囧rz 晚餐沒吃飯的話我會沒飽足感...所以打算分配一些澱粉

到晚上，不飽的話就用水果塞，以上。 請指教 感恩



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