菜單&運動待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別： 女
年齡： 20
身高： 159
體重： 59
BMI： 23
體脂率: 28

參考照片：

三餐內容：
因為我吃素，單純是因為自己不敢吃有生命的東西
所以不是宗教那種很純的素
午餐在學校吃的選擇不多
我知道吃滷味不好可是在選擇少的狀況下我偶而還是會吃
至於自助餐學校的素東西也不多所以幾乎我能吃的都會夾


早餐：

A.蔬果多穀粉(149大卡)泡約300c.c全脂牛奶+白吐司一或兩片
或起司蛋三明治

B.蔬菜起士蛋餅+250c.c低脂牛奶 或 無糖豆漿

C.饅頭夾起士蛋+250c.c.低脂牛奶 或 無糖豆漿

通常都是吃A，偶爾(約一個禮拜一兩次)真的想吃別的或想吃飽一點才會吃B或C


午餐：

A.自助餐(白飯、油豆腐、小黃瓜、青菜、海帶、蛋)

B.滷味(豆皮、空心菜、金針菇、冬粉)

C.泡菜涼麵

D.乾麵(裡面只有豆皮跟一小塊素肉和豆芽菜)

E.素炒米粉

晚餐：
(因為某些私人因素常常都是跟媽媽外食A.B
偶爾自己在家就自己煮東西通常是C,D)

A.鐵板燒(他們的東西不會很油)
通常吃荷包蛋、豆腐、高麗菜、杏鮑菇+正常碗白飯一碗

B.義大利麵
通常是白醬的百菇麵

C.白麵條+醬油&醋 或 家裡的一些醬料

D. 白飯一碗+蛋+燙青菜(只加醬油)

其他：
其實我還蠻不忌口的...
一個禮拜大概會喝一杯手搖飲料(微糖或無糖)
水果的話沒有每天吃
有時候也會偷吃一些小零食
每天的喝水量都有超過2000c.c

日常作息時間：
晚上約1、2點睡，早上看幾點的課幾點起床
(通常是6點半/8點/10點)
若下午才有課就不會吃早餐
偶爾假日常睡到下午也不會吃早餐

因為讀的科系的問題常常很晚才睡
這部分我覺得是很大的原因><
最近也盡量在調整...

生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

以下運動持續大概三個月了
最常快走平均45分鐘，用NIKE+測量速度平均是 8or9分鐘/公里
心跳都有超過130 剛走完測量有到170左右
下雨的話就會在家裡騎X-bike 40分鐘 阻力3 速度約38~43之間
心跳好像一直沒辦法飆很高
覺得騎X-bike常常只要停下來五秒心跳就降下來了!?
大概會落在120~140之間
偶爾會跳鄭多燕小紅帽那片30min
每周幾乎都會運動到五六天 真的很忙的話也會有三天
生理期前四天會停止運動


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的食量在女生當中真的蠻大的
每次大家出去吃飯女生們喊著我吃飽了
我都會說: 我...吃完了...
一盤義大利麵有些女生吃不完但我吃完還可以塞得下別的東西
最近比較困擾的是天氣一熱就很難克制喝飲料啊QQ
以上簡單敘述
下面是我真正的問題> <
從去年過年開始崩壞 體重達到人生巔峰59快60公斤
期間陸陸續續在運動減肥 但往往持續兩三個月完全沒有成效
就會崩潰放棄...當然還是有在運動 但就是毫不忌口
之前曾經在curves一年左右
但體重從我一進去54到後來變58...
後來因為時間問題就沒有再去了改成自己運動(上面提到那些)
去年暑假實習兩個月常常忙到沒時間吃飯可能吃飯不正常
突然就掉到了54公斤
但實習一結束後馬上又慢慢慢慢的爬回原來的體重
一直到過完年又再度來到顛峰期 Q_____Q
下定決心要努力減肥
原本是打算完全正常吃 不然怕到時候一恢復飲食又會再度崩壞
但是從過完年正式開始減肥到現在也過了三個多月了
我的體重不減反增 體脂也沒有下降
今天早上空腹甚至出現60公斤真是讓我嚇歪瞬間跳下來
真的覺得很沮喪很沮喪
明明除了生理期外都有認真運動啊 :(
剛開始的體重上升我想說應該是爬文的一開始運動都會這樣
所以也沒有太在意
甚至也聽版上的話體重不要天天量
今天早上的60公斤真的讓我徹底的崩潰.......
看了版上很多成功的例子
我真的不求要在多快的時間瘦下來
一個月一公斤不過分吧 ><
但是體重體脂真的都不動如山甚至上升
我真的不知道問題出在哪裡
還是我真的吃太多了?
還是運動量不夠呢?
作息不正常是我唯一想到的原因，暑假我會努力調整

希望各位版友和版娘可以幫我審核一下菜單和運動
真的不想再胖下去了
謝謝!!!


附上今日晚餐的照片
http://imgur.com/XmcLc0U
燙青菜+蛋+一點點素香鬆還有一碗番茄青菜豆腐蛋花湯

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