菜單以及運動請教各位 - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2010-09-07T13:31

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：191
體重：78
BMI：21.6
體脂率：21.6
基礎代謝率：1812(康是美量測的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：因為7-11有打折比較便宜，所以都買御飯糰或是涼麵，加上無糖豆漿。

午餐：都吃學校旁邊的榨菜肉絲麵(有時後沒吃)

晚餐：便當種類的

其他：有時候會吃零食，大約一個月會去吃一次比較好的




日常作息時間：大約晚上12點~3點之間睡


生活型態：學生


運動習慣：一個禮拜兩天慢跑，大約跑3000m，跑很慢，有時候跑快20分鐘，再走三圈
操場，大概運動半小時。

我的問題：雖然我知道我的運動量很少，但是我已經持續兩個多月了，而且我已經幾乎
都沒有再吃宵夜的習慣了，但有時候因為睡比較晚，所以晚餐可能9點才吃，
但是我上禮拜去康是美量體脂肪以及體重都沒有太大的變化
想知道說大概哪邊可以改善。

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Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2010-09-08T13:24
運動量加大
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-09-10T21:15
你好高...
Iris avatar
By Iris
at 2010-09-15T17:24
191cm 78kg 不是很瘦了嗎? 應該是運動再加強吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-09-20T08:31
你好高...
Linda avatar
By Linda
at 2010-09-20T20:57
不算零食熱量的話 吃太少 太晚睡 運動太少
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-09-22T09:34
便當給你算比較油的 850 麵500 早餐250+260
涼麵忘記熱量 你自己看吧XD 以上都是抓大概
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-09-23T06:08
基代18XX 至少也要吃到2100-2200左右吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-09-27T07:30
請吃多一點 運動也多點(連基本的333都沒有)
早一點睡 11點不行請至少12點睡
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-09-29T04:20
飲水量請注意 不夠的話請補充
Madame avatar
By Madame
at 2010-10-04T00:19
體重和體脂都不算很高，飲食又不正常
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-10-06T20:42
運動量又不是很多..這樣運動本來就是運身體健康，不可能會瘦
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-10-07T19:44
想要把體脂燒到像運動員體格...怎麼可能隨便動一動就有XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-10-12T19:15
體脂不fit 不過也不是巨肥 要有顯著進步
你的運動量可能太少了 另外 你好高...
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-10-15T08:43
（仰頭）
Ula avatar
By Ula
at 2010-10-19T02:11
之前跟一個195cm的長人走在一起 脖子真的好酸 囧rz
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-10-21T15:38
我可能連眼睛都要痠了，腳尖還要踮起來，小腿也痠..
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-10-26T08:17
好高(仰望) 但吃的比我少orz
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-10-28T13:03
我學伴好像180 跟他說話都得稍微大聲一點...
要不太遠聽不到XD

試用健身房

Selena avatar
By Selena
at 2010-09-07T13:23
※ 引述《culin64 (噗噗車)》之銘言： : 我是女生，以前有上過健身房，但之後就自己興趣缺缺 : 只愛跑步且跑上了癮！每天下班跑二個小時～ : 那時瘦超快！而且有病態的覺得吃東西會肥死！所以吃很少 : 現在朋友給了我一個禮拜的高雄健身工廠的體驗～ : 我想要重回運動的感覺！想請問一下板大們～ : 因為 ...

試用健身房

Jacky avatar
By Jacky
at 2010-09-07T11:18
我是女生，以前有上過健身房，但之後就自己興趣缺缺 只愛跑步且跑上了癮！每天下班跑二個小時～ 那時瘦超快！而且有病態的覺得吃東西會肥死！所以吃很少 現在朋友給了我一個禮拜的高雄健身工廠的體驗～ 我想要重回運動的感覺！想請問一下板大們～ 因為我現在要去的這間很大，我應該要從什麼活動開始體驗比較好？ 他 ...

訓練大腿肌

Irma avatar
By Irma
at 2010-09-07T00:25
如果想訓練大腿部分的肌肉 有什麼動作是比較有效的 基本上我只會坐著然後抬腿 舉到腳很痠很痠 請問還有更好的辦法嗎? - ...

加州健身的業務很無禮

Gary avatar
By Gary
at 2010-09-06T22:25
今天接到一通自稱是加州健身的業務打來 一接通就自以為裝熟的去姓直呼我名字 他說我朋友推薦我所以有我的電話 但我非常確定我沒有朋友在加州健身運動 不知道他從哪裡弄來我的聯絡方式 他說有試用券要給我試用 我就說不用了 我沒有上健身房的習慣 接下來我真的覺得這個人超級失禮 他就說:and#34;試用券需要幫你 ...

血脂濃度 隨生理期變化

Heather avatar
By Heather
at 2010-09-06T22:22
血脂濃度 隨生理期變化 女性血脂濃度會隨生理周期變化，美國研究發現，雌激素會影響血液膽固醇濃度起伏，隨 著雌激素增加、減少，血液中的膽固醇濃度也會跟著變動。因此測量血液膽固醇濃度時， 光量一次是不夠的，最好要連續幾個月持續觀測，才能了解血脂濃度是否過高。 美國研究人員指出，醫師診斷高脂症女性患者時，最好 ...