菜單安排 - 健身

各位巨巨好
第一次在海灘版發文
目前開始認真重訓3個多月
目前菜單是：胸背腿肩手
每次練都大約6-7個動作
會做臥推 深蹲 硬舉
每次訓練時間大約都1-1.5個小時
可是看到說一次訓練不要太久
因為超過一個小時睪固酮濃度會下降
主要是想請問巨巨們像深蹲臥推硬舉
等的多關節運動的組數及次數(練肌肥大)
例如4*8 每組遞增重量等等 或做到力竭
因為每次做這些都花了至少半小時以上(包含暖身)
還是應該獨立一天做這三個動作？
還是比較希望一個禮拜練五天
也想請問菜單有可以改善的地方嗎？
如果小弟有資訊錯誤或提供不完全的地方
也請巨巨們多多指教
感謝了！

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