菜單待批^^ - 健身

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：163
體重：80.1
BMI：30.1
體脂率：35.7
基礎代謝 1557大卡
體脂年齡 48
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：蔥抓餅(半徑約8cm)加蛋加兩塊薯餅(4cm*7cm)

午餐：雞肉飯(正常便當盒)+紫菜水 OR 池上菜飯 OR 素食自助餐(6塊百頁+2個綠椰菜+4
塊海帶+1大匙嘎里馬鈴薯+數塊豆乾+小碗飯)

晚餐：1/3碗飯+媽媽煮的青菜等+1~2碗湯

其他：一週約3~4杯1000C.C.微糖微冰烏龍綠；每天喝水約4000C.C.


日常作息時間：朝八晚五上班族；23點睡覺；8點起床


生活型態：上班族+學生


運動習慣：一週約慢跑4天約跑1小時10分鐘，速度約6KM/1HR，心跳數約130~140左右

我的問題：希望越快越好讓體重降至61KG，不知道這樣的生活習慣是否需要調整？
慢跑是否強度足夠？飲食會不會阻擾減重？

謝謝大家的建議^^

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