菜單待批^^ - 健身

By Robert
at 2012-04-23T09:02

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：163
體重：80.1
BMI：30.1
體脂率：35.7
基礎代謝 1557大卡
體脂年齡 48
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：蔥抓餅(半徑約8cm)加蛋加兩塊薯餅(4cm*7cm)

午餐：雞肉飯(正常便當盒)+紫菜水 OR 池上菜飯 OR 素食自助餐(6塊百頁+2個綠椰菜+4
塊海帶+1大匙嘎里馬鈴薯+數塊豆乾+小碗飯)

晚餐：1/3碗飯+媽媽煮的青菜等+1~2碗湯

其他：一週約3~4杯1000C.C.微糖微冰烏龍綠；每天喝水約4000C.C.

日常作息時間：朝八晚五上班族；23點睡覺；8點起床

生活型態：上班族+學生

運動習慣：一週約慢跑4天約跑1小時10分鐘，速度約6KM/1HR，心跳數約130~140左右

我的問題：希望越快越好讓體重降至61KG，不知道這樣的生活習慣是否需要調整？
慢跑是否強度足夠？飲食會不會阻擾減重？

謝謝大家的建議^^

--

Tags: 健身

All Comments

By Mary
at 2012-04-26T13:55

好多人午晚餐都吃淡到不行可是早餐吃好油..
飲料少喝一點吧

By Freda
at 2012-04-29T13:53

早餐很油請全部換掉午晚餐也不夠均衡飯要吃夠蛋白質也是

By Cara
at 2012-05-01T07:13

百頁熱量也很高最好換成一般豆腐吧

By Christine
at 2012-05-03T23:21

你早餐熱量有一半是油吧u_u 而且很不均衡

By Elvira
at 2012-05-04T12:23

那麥當當的豬肉滿福堡(350卡左右)呢？比拳頭大一點飯糰？

By Damian
at 2012-05-05T20:25

跑步可以在快一點點~3KM/25min~飲料......

By Rachel
at 2012-05-06T01:45

這什麼嚇人的早餐@o@!!!

By Blanche
at 2012-05-11T01:07

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區<--看來你沒做…

By Hazel
at 2012-05-15T20:08

你的一般早餐偶爾吃吃就好...都滿油的

By Cara
at 2012-05-18T02:27

回原po,麥當當的豬肉滿福堡應該ok,

By Gilbert
at 2012-05-19T06:05

板娘之前有放在早餐菜單中間,不過記得不要加薯餅阿

By William
at 2012-05-21T08:27

不過看原po的體重跟性別來說,基代還滿高的

By Oliver
at 2012-05-24T10:23

在控制飲食的時候,注意不要吃太少吃不到基代,這樣反而不好

By George
at 2012-05-26T12:25

嗚嗚~我誓死改掉那嚇人的早餐!!!可是慢跑，我是奉行慢慢

By Rachel
at 2012-05-28T05:39

跑的，這樣比較不會太負荷。我是希望可以慢慢加到25圈左
右。那早餐的飯糰ok嗎？

By Tracy
at 2012-05-31T01:11

有考虑骑脚踏车吗？

By Victoria
at 2012-06-01T03:10

！怎麼變簡體字… 你要不要快走腳踏車游泳也來試試？

By Necoo
at 2012-06-02T19:53

自己包過飯糰就知道小小一顆但卻是很多飯壓出來的

By Edwina
at 2012-06-03T10:25

腳踏車超累的(爬坡)，我又比較喜歡慢跑，不會游泳> <

By Irma
at 2012-06-05T01:58

另外你這樣跑步這樣很好啊

By Odelette
at 2012-06-09T03:29

飯團..我覺得最好不要,飯團包的酸菜,菜脯,肉鬆.油條
當作固定菜單的話不怎麼好

By John
at 2012-06-09T10:52

不用爬坡啊。@@?

By Agnes
at 2012-06-10T11:51

因為我家旁邊多山坡> <那如果騎車要多久？多快？我都可以

By Odelette
at 2012-06-12T13:56

吹到微風勒~因為剛爬完波在平地就當休息。

By Valerie
at 2012-06-14T15:44

其實我覺得因為你的體重，對你的關節來說，可能不要

By Bethany
at 2012-06-18T16:01

太急躁比較好。大家推薦你腳踏車跟游泳真的是因為

By Caitlin
at 2012-06-18T17:18

看到數字後，都會建議比較不傷膝蓋運動

By Iris
at 2012-06-21T05:04

爬坡時，不是用力往下採就好，試著調到小圈的齒輪

By Rosalind
at 2012-06-25T14:35

是喔!我覺得膝蓋騎車還比慢跑累耶!

By Iris
at 2012-06-30T14:03

我兩年之前約65kg時，就常慢跑約25-27圈，所以才覺得應該

By Una
at 2012-07-04T04:58

希望能回到以前的狀態。

By Queena
at 2012-07-07T06:40

那就是你用力用到膝蓋了...

By Selena
at 2012-07-10T01:16

早餐和晚餐都讓我好想翻滾XDDD,一個太油一個太少QQ

By Hardy
at 2012-07-11T14:00

台巴子

By Daniel
at 2012-07-16T08:14

後來想想也沒有用力用到膝蓋

By Barb Cronin
at 2012-07-20T03:52

應該只是一開始肌肉還不習慣

By Daniel
at 2012-07-20T15:53

什麼是台巴子？**

By Madame
at 2012-07-21T02:29

我都傍晚5點去慢跑，大概7點吃飯。其實身體都還熱熱的，

By Bethany
at 2012-07-25T20:50

只覺得很口渴，沒什麼食慾耶~

By Carol
at 2012-07-26T22:00

騎車騎多久喔？ >30min 多快，心跳>130
肌力心肺不夠先不要爬坡怕你爆心跳...

By Megan
at 2012-07-27T08:42

一般道路騎腳踏車要騎到心跳上去的速度會有點危險..

By Joe
at 2012-08-01T07:41

對啊!還要注意路口、車子和狗狗 > <

By Freda
at 2012-08-01T21:07

大概是我騎習慣了XD 河堤有時候反而難騎

By Bethany
at 2012-08-03T16:43

飲料如果是無糖那更好

By Caitlin
at 2012-08-07T23:49

我推薦去買茶包自己泡冷泡茶喝

By Selena
at 2012-08-10T01:45

早餐如果是素食或是蔬菜三明治會更好

By Caroline
at 2012-08-11T08:46

如果真的要喝飲料的話那樣又省又安心~

By Harry
at 2012-08-15T07:50

冷泡茶+1

By Quintina
at 2012-08-16T23:00

我可以推薦好茶行

By Franklin
at 2012-08-20T18:57

冷泡茶就只用茶包泡涼水嗎？這樣泡的開嗎？

By Harry
at 2012-08-23T13:09

要泡久一點才會開想喝冰的可以前一天晚上丟進去冰冰箱

By Mia
at 2012-08-27T12:30

我都泡涼水前一天晚上就放冰箱隔天就可以喝到冰茶水XD

By Yedda
at 2012-09-01T01:11

當然泡得開~~ 連直接泡冰水都泡得開只是要花上20分鐘
但是味道不錯！

By Oliver
at 2012-09-03T05:38

有陣子我超愛喝冷泡碧螺春....

By Xanthe
at 2012-09-05T06:10

謝謝大家的建議，我會試看看^^

By Eden
at 2012-09-07T08:29

或者換低脂牛奶也可以,其他食物大約吃到基代

By Skylar Davis
at 2012-09-07T23:56

每天再喝個500ml的低脂牛奶約250卡這樣正好

By Kama
at 2012-09-08T23:56

耶都，我覺得樓上得做法不太ok :D 如果有運動，最好
比基代多...不要吃剛好...這樣很危險，寧願吃多一點

By Wallis
at 2012-09-10T11:08

不要喝牛奶來補熱量，也不要吃以為剛好結果不夠

By Hedwig
at 2012-09-11T01:31

我沒說吃剛好阿....基代15xx,每天總熱量15xx+250=1800

By Ivy
at 2012-09-11T17:34

因為我有深刻體驗...這樣真的會也反效果
不不不，吃就吃到18xx 不要靠牛奶補

By Ingrid
at 2012-09-16T00:09

這樣我覺得差不多阿.因為原po只有做有氧,1800對她夠了吧
我自己是沒經驗拉,那我就不知道了

By Cara
at 2012-09-17T23:43

我之前就是這樣結果胖了......我也是只做有氧阿

By Damian
at 2012-09-18T14:18

話說有氧消耗的熱量才多呢(煙~)

By Cara
at 2012-09-18T23:48

因為吃剛好，結果反而胖

By Mary
at 2012-09-23T02:54

我自己基代目前約2000,有重訓正餐約吃600上下點心250吧

By Ida
at 2012-09-26T00:57

（又要來自爆）可以找我的id及相關文章看苦主文

By Anonymous
at 2012-09-26T16:55

可是我慢跑完都沒什麼食慾耶!有人也會這樣嗎？就都不太想

By Genevieve
at 2012-10-01T02:51

吃，這樣晚餐都吃不到位啊~

By Lauren
at 2012-10-04T22:34

我自己剛開始運動的時候,有氧完我都很餓.吃的比普通還多

By Mary
at 2012-10-05T15:47

原po試試看在跑完之後做些伸展運動(收操)再吃東西?

By Dorothy
at 2012-10-09T09:37

我都有慢走加收操來結束。看見masterenfant，我開始煩惱

By Catherine
at 2012-10-09T22:00

吃不到基代了~大腦飽食中樞就不想吃，不知道怎麼辦？> <

By Isabella
at 2012-10-13T01:36

我不知道我的伸展(拉筋)跟你做的的一不一樣

By Gilbert
at 2012-10-17T06:09

詳細及正確的方式可以看精華區z-19-5

By Brianna
at 2012-10-21T23:03

不然就是你之前可能有運動完不吃東西的習慣,

By Emma
at 2012-10-22T05:04

那就試著慢慢改,運動完多少先吃一些東西讓身體習慣

By Sarah
at 2012-10-22T22:42

沒有，我都是跑完才吃晚餐。不過身體都會還熱熱的~

By Regina
at 2012-10-25T17:45

不然晚餐就拆成2頓吃.運動完吃一半,2~3小時後吃另外一半

By Eden
at 2012-10-28T13:54

不過我已經7點才吃晚餐，8.9點吃東西會太晚嗎？而且想就
好有罪惡感~

By Heather
at 2012-10-29T08:55

真正的少量多餐是一天6頓 6.9.12.3.6.9 所以不用擔心,=P

By Zora
at 2012-11-02T09:39

我覺得你的早餐不太好午餐不要吃百頁改別的寧可分一點

By Hardy
at 2012-11-05T18:00

熱量到晚餐吃一碗飯這樣才不會餓想吃消夜
而且你的蔬菜攝取不夠的感覺

By Faithe
at 2012-11-09T04:47

我只有晚餐才有機會吃多點蔬菜，也都很認真吃至少兩個拳

By Queena
at 2012-11-10T10:18

頭大。現在是沒有消化方面問題。所以沒有想蔬菜不足的事

菜單待批^^ - 健身

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