菜單待批 >"< - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：164
體重：59~61
BMI：21.9~22.6
體脂率：生理期間可降到29% 非生理期在30~31%徘徊 內臟脂肪3~4
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：市售白饅頭夾蛋+小豆漿一杯

午餐：自助餐便當一個，會夾三種顏色的蔬菜以及一隻魯雞腿，飯量為正常的一半
(蔬菜會夾晚餐吃不到的蔬菜)
(自助餐裡唯一看的到本來形狀的肉就只有魯雞腿跟炸雞腿阿 爆炸)

晚餐： 1. 電鍋煮的無鹽蔬菜鍋──紅蘿蔔1/3根、白蘿蔔1/4根、綠花椰或白花椰菜4朵
木耳一大片、地瓜兩小根或白飯一碗、
帶肉排骨三小塊燉湯用，肉量約一百克

其他：午點吃一包蘇打餅乾
運動完喝一盒巧克力牛奶或豆漿+香蕉一根

日常作息時間：12點左右睡覺~7點半起床


生活型態：上班族


運動習慣：

1. 一周2~3次快走，速度約走到喘到幾乎無法講話，一秒鐘三~四步，時間約30分鐘到40分鐘，
其中前10分鐘熱身+後五分鐘緩和時慢走操場，一秒鐘兩步
拉筋時間另計
持續3個月

因為心臟有點問題，沒有辦法慢跑，雖然我快走到很想跑起來，但試過一跑就快升天了

2. 鄭多燕一週一次，啞鈴操或小紅帽二擇一
(主要是為了減緩腰酸背痛，我作鄭多燕沒瘦但對肩頸很有效)
持續三個月

3. 一週1~2次深蹲2組加強腿部肌肉



我的問題：

1. 飲食這樣吃在吃完午、晚餐後三小時經常覺得肚子餓，
但工作形態無法多吃午點只能偷吃餅乾
晚點就靠香蕉來補足，請問如何改善>"<

2. 體重完全沒減輕，體脂肪也幾乎沒有變少
每天固定早上排便後測量，歐姆龍體脂機應該滿準的
運動方面是否有改進的空間??
沒有錢去健身房阿嗚嗚



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