菜單待批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：24
身高：144.5
體重：46
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25，很久以前量的現在可能高一點（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

從小到大一直是肉肉的大約在48-49公斤附近徘徊(畢竟是哈比人身高)
，直到大學交男朋友之後努力跑步瘦到了44左右。
但身體的中段(肚子、屁股、大腿)一直沒辦法順利同步瘦下來(有瘦但是比較少)
但因為天性比較樂觀，所以那時候覺得有瘦就很開心了ＸＤ
一直維持這個身材直到畢業、實習、準備考試。都還是有斷斷續續的在運動，
只是比較難忌口了，想到的時候才節制一下。
開始上班之後，因為所處的學校比較偏遠，晚上沒有光害的地方ＸＤ
導致我開始停止運動，覺得自己可以靠飲食控制吃老本過這一輩子。
但天不從人願，加上跟男友一個禮拜見一次面都會吃得很不節制
體重慢慢的爬升至46，雖然不是胖很多，但是可怕的是全胖在我的屁股和大腿上!!
穿牛仔褲看到垂垂肥肥的屁股都會覺得好桑心!
所以為了即將來的夏天和25歲我想爬到我人生身材的新巔峰，
想要好好的為自己再努力一次!


三餐內容：因為很害怕瘦得不健康或瘦到胸部所以都是以吃得飽為主

早餐：一顆柳丁、兩片烤吐司、一杯低脂牛奶

午餐：學校營養午餐(我把馬克杯當碗)就吃ㄧ個馬克杯的東西
約莫是 1/2碗白飯、一份青菜、一份肉、偶爾會有水果

下午茶(約三點):水果(有可能是香蕉、蘋果或是柳丁)

晚餐:因為住學校宿舍跟學生一起搭伙比較省錢，所以大約菜色就跟中餐一樣
只是飯量減到1/3碗，然後肉跟青菜會比較多

p.s因為學校的廚工姐姐煮得會比較油所以會不敢多吃


其他：我還蠻愛吃水果的，有時候一天當中感到餓的時候都會默默吃起水果。
我水果通常都是會飯前吃或是餐後一個小時才會吃


日常作息時間：6:30-7:00起床
7:30-17:00上班
18:30吃晚餐
23:00或多一點睡覺(一定會在12點前)


生活型態：學校老師

健康狀況：去年因為玩骨盆枕亂凹腳結果膝蓋不知道為什麼就腫起來了
　　　　　復原之後偶爾會感到微微的疼痛
　　　　　但重新開始跑步之後發現很像有好轉

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.有氧運動：慢跑每次４０分鐘
2.室內: 下半身鍛鍊的影片 http://www.youtube.com/watch?v=c4m0lAmv6pI


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

１　運動量是否需要調整：我從大學時期就一直是跑４０分鐘，但最近很像覺得很快
　　就跑完了！是不是應該加時，或是多做一點其他的運動？
２　早中晚菜單是否有可以改進的地方？水果的量會不會太多導致糖分報表勒？

這是我第一次在版上ＰＯ文,但很早開始就一直有在Follow
灰心喪志ＸＤ的時候會來這邊看看心得文給自己加油打氣
就請大家給我點意見了
：）

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