菜單待批 每天重訓+有氧脂最快嗎？ - 減肥

Rae avatar
By Rae
at 2012-01-08T22:24

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：181
體重：84
BMI： 26
體脂率：27.8%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

日常作息時間：晚上11點前睡 , 隔天6點半起床

生活型態：上班族


運動習慣： 打籃球(常自己投籃監控心跳數130~140假日才會報隊3v3)、
跳Hip Pop,心跳數130~150
目前禮拜一到禮拜六都有重訓內容

我的問題：鑑於小弟有顆大肚楠 , 最近也常上Fitness看文章了解觀念

我主要的問題就是想請問版上各位神人 , 大家都說減脂最有效就是重訓+有氧

所以我根據此觀念故意把每天的運動內容特地增加了一些重訓內容來幫助減脂

（三天後才重複同樣的鍛鍊部分以免操壞）

但我看了很多人的減肥菜單文好像沒人像我這樣排的大家也都有排重訓內容

不過大部分都才一週兩三次 , 所以想請問像我這樣每天都重訓+有氧是減脂最

有效率的方式 , 還是每天有氧然後一週重訓兩三次就好了？

請協助阿 , 感恩！


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Tags: 減肥

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2012-01-12T13:25
重訓+有氧燃脂最快無誤 有些人沒這樣排也有可能是這樣操太累
Ina avatar
By Ina
at 2012-01-14T09:30
所以我的排法沒錯？先重訓再有氧囉？
Joe avatar
By Joe
at 2012-01-15T23:16
如果是以減脂為主的話 這樣排沒錯
Belly avatar
By Belly
at 2012-01-16T23:36
謝謝=]
Edith avatar
By Edith
at 2012-01-17T14:17
有考慮把有氧跟重訓分開排嗎?單減脂，其實有氧就夠操了
Joe avatar
By Joe
at 2012-01-19T14:14
不過我重訓比例較多，就很少有氧，不然減脂也減肌肉...
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-01-23T04:28
有氧要到減肌肉要很操吧
Emily avatar
By Emily
at 2012-01-25T20:15
有氧到減肌真的要很操吧...一天跑50公里的話就有可能
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-01-26T10:39
不用到50km 一天25km就減到肌肉了
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-01-29T05:50
我那個時候一天跑50分 12km 兩個月就瘦不少肌肉了ˊˋ
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-01-31T03:13
雖然大部分可能是因為那個時候都吃基代多一點而已...
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-02-03T23:25
樓上好猛 每天50分12km超強大
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-02-05T19:40
個人目前5-6天有氧2天重訓(偷懶)加上吃太多體重紋風不動中
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-02-07T03:31
其實我很貪 很想要一邊快速瘦下來 一邊又長肌肉
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-02-08T05:35
如果想這樣 建議你重訓的量要足 時間長了兩全其美
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-02-09T04:32
50min 12KM 神~~!!
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-02-10T04:23
廷快的!!
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-02-10T10:44
50分12公里是超快...
Regina avatar
By Regina
at 2012-02-12T10:23
以14.4KM/HR的速度在跑，很猛...若跑3K我相信不用12MIN
Ula avatar
By Ula
at 2012-02-13T02:06
我跑百米換算時速才13.X~輸的徹底.....
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-02-14T22:16
囧...其實還有前十分鐘的慢走距離也算進去了...
Doris avatar
By Doris
at 2012-02-15T19:07
時速也才13多再跑啦... 引起大家恐慌真是抱歉XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-02-16T00:12
13多其實也很快了......
Mia avatar
By Mia
at 2012-02-18T02:09
十分鐘若是以6KM/HR來走，也才1K，這樣你50MIN/11KM很強

我這樣下去瘦的到下半身嗎？

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-01-08T16:38
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：164 體重：52~53徘徊 BMI：19.7 體脂率：25 ...

健身教練的費用

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-01-08T02:38
我現在的公司有很多同事念體院畢業又是選手出身 還有人當過好幾年健身教練 因為有一位同事我很欣賞他 他對自己的要求很嚴格 在工作非常忙碌的狀態下他身材還能維持得不錯 （跟他以前穿的衣服比較起來 線條還是很好 只是沒有像以前當教練的時候那麼大隻） 所以就請教他幫我排塑身課程 他也非常的nice給建議 然後 ...

體重反升褲子卻鬆了

Cara avatar
By Cara
at 2012-01-08T00:41
七月從外地回來，整整胖了一大圈，從52kg上升到61kg..... 下了不怎麼堅定的決心要減肥，扛了一台xbike回家裡 剛開始待業中每天認真騎，吃吃喝喝的還是一樣沒少(毆) 開始工作之後運動就怠惰了(羞愧) 不過工作時期體重開始下降，八月中到十二月 瘦了快四公斤。 最近比較適應工作內容，於是又重 ...

請問如何減重和如何健身練肌肉和運動減肥和中醫減肥(不要叫我吃

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By Vanessa
at 2012-01-08T00:00
本人身高170體重77左右請有經驗的人給我一個答案打嘴砲的人請不要亂給建議謝謝合作

體重下降 體脂肪上升

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-01-07T10:59
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：183 體重：85.2 BMI：25.4 體脂率：27.6 三餐內容 早餐：三明治 蛋餅 漢堡(三選一) + 奶茶 紅茶 豆漿 鮮奶 (四選一) 午餐：便當(三菜一肉 肉盡量不選炸的) 晚餐：便當(三菜一肉 肉盡量不選炸的) 其他：飲料大概一個星期喝一次 ...