菜單求巨巨鞭 - 健身

各位好
我獲得健身資訊都是透過
館長的影片 和本版的一些資料

我目前菜單是
ㄧ到五 胸 肩 腿 核心 手
六日休息
禮拜四會放核心是因為
我目前是在家自己練
所以背對我來說難度比較高
核心剛好不強 就先補強他
不然深蹲感覺都不太穩


禮拜一。 胸 配三頭
啞鈴握推12rm 4組 組間1分鐘
啞鈴飛鳥12rm 4組 組間1分鐘

http://i.imgur.com/iW31cZa.jpg
三頭
12rm 2組 組間1分鐘

禮拜二。 肩 配二頭

三角飛鳥 12rm 4組 組間1分鐘
肩膀提舉 12rm 4組 組間1分鐘
肩推 12rm 4組 組間1分鐘

槓鈴彎舉12rm 2組 組間1分鐘
啞鈴彎舉12rm 2組 組間1分鐘

禮拜三。 腿
30kg 暖身 20下 2組
40kg 12下 4組
50kg 8下 4組
60kg 6下 2組

禮拜四。核心
就沒有固定的課表
比較會更換

禮拜五。手
槓鈴彎舉 12rm 4組 組間1分鐘
啞鈴彎舉 12rm 4組 組間1分鐘
三頭也是練胸時的動作
不過是4組

腿的重量蠻弱的
因為在家沒有深蹲架
只能用類似舉重的方式
將他舉到我的肩膀開始深蹲

名稱可能怪怪的
因為我平常都是這樣叫
如果巨巨看不懂的話可以在下面講一下
我可以找找看圖附上

希望巨巨能教導一下
小弟我光買這些器材就很吃緊
完全沒錢請教練
感謝各位。

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