菜單請益 - 減肥

By Cara
at 2012-06-12T02:36

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：20
身高：174
體重：88KG
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）29.5
體脂率：早上起床: 30% 睡前: 25%
參考照片：胸肌(部)過大 http://ppt.cc/mCwU (恐怖連結)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：茶葉蛋+鮮奶 OR 酸辣鹹蛋飯糰

午餐：排骨便當(2菜半碗飯) OR 乾麵一碗

晚餐：類似午餐

日常作息時間：02:00~10:00

生活型態：學生

運動習慣：重訓1次/2天 20分鐘

我的問題：我之前曾經是校隊成員，每天平均運動時數3HR，體重/體脂率為75/18%，
但因為訓練關係，導致膝蓋韌帶的受損，而無法繼續下去，所以就胖成這樣了，
因為胸肌有特別訓練過的原因，所以顯得特別大，有沒有改善的方式?

--

推 lynx:XDDDDDDDD02/13 19:47

推 edward1993:幹ＸＤＤＤＤＤＤＤＤＤ 02/13 19:49

推 bztfir:XDDDDDDDDDDDDDDD 02/13 19:51

推 lynx:XDDDDDDDDDDDDDDDD 02/13 19:52

→ lynx:幹原來我之前推過了 02/13 19:52

推 Jackwin:樓上五分鐘失憶 02/13 19:53

Tags: 減肥

All Comments

By Regina
at 2012-06-12T06:24

XDDDDDDDD

By Caitlin
at 2012-06-15T23:14

幹ＸＤＤＤＤＤＤＤＤＤ

By Blanche
at 2012-06-17T14:19

XDDDDDDDDDDDDDDD

By Olive
at 2012-06-20T21:23

XDDDDDDDDDDDDDDDD
幹原來我之前推過了

By Blanche
at 2012-06-21T14:20

樓上五分鐘失憶

By Olga
at 2012-06-23T09:42

那胸不就是脂肪嗎...哪來經過特別訓練XDDD

By Thomas
at 2012-06-27T15:13

樓上砲兒真早！！！其實胸..婀～..是脂肪沒錯

By Ula
at 2012-07-01T23:32

早安,阿龍,等等想去游泳,但下雨令人不爽XD

By Kyle
at 2012-07-03T07:13

回歸正題,三餐其實不太均衡而且午晚餐顯的特少

By Doris
at 2012-07-05T21:19

而且午晚餐都只有半碗飯的量,你不會餓嗎?

By Lucy
at 2012-07-09T03:57

然後運動可否打詳細一點呢?看不太出來你做了什麼

By Carolina Franco
at 2012-07-12T13:05

要消掉那層脂肪,其實你需要的是有氧,但若因為膝蓋受損

By Charlotte
at 2012-07-16T13:25

而無法執行像跑步等大量利用膝蓋的有氧,游泳可否?
當然上面只是建議,還是要問一下你的醫生可否執行?

By Jessica
at 2012-07-21T04:06

我覺得可以增加重訓，把肌肉練起來，就會消耗比較多
的熱量，普通吃應該就可以

By Ursula
at 2012-07-24T22:59

只是阿，午晚餐真的不夠，這樣根本達不到你的基代
根本就會越練越肥

By Zora
at 2012-07-27T18:56

如果早餐是吃茶葉蛋+鮮奶，也很不夠吧
雖然學生用餐比較麻煩，但是這三餐是真的蠻糟的

By Hedda
at 2012-08-01T17:43

這雨....

By Carolina Franco
at 2012-08-04T06:09

原來這樣的三餐叫很糟 = ="

By Rosalind
at 2012-08-05T01:58

很糟阿..早上只有牛奶跟茶葉蛋，午晚餐澱粉只有半碗
我之前苦主時代都吃的比這個多(一點點啦)

By Hardy
at 2012-08-08T11:56

重點是原PO的基代比較高阿..

By Eartha
at 2012-08-11T15:01

這就是重點！！！！
所以我才說三餐很糟糕

By Kumar
at 2012-08-13T19:04

有時候吃的比他還糟因為捨不得花錢 = =

By Freda
at 2012-08-15T11:04

勞定，對自己好一點

By James
at 2012-08-15T23:38

勞勞定，真的要對自己好一點

By Vanessa
at 2012-08-18T06:49

我記得牢牢牢定好像是南都長榮路上的學生?那邊吃的應該還好

By Freda
at 2012-08-19T23:02

不會像水水砲兒那邊那麼貴,負擔應該比較小?

By Ivy
at 2012-08-24T02:01

勞定怎麼知道勞勞定的比較貴？我都覺得我這裡蠻貴的= =

By Regina
at 2012-08-24T21:28

是說也還是有便宜的50元便當跟自助餐可以選啦XDDDD

By Enid
at 2012-08-25T17:46

我第一次在公館吃80塊錢的便當吃不飽,是有想翻桌的衝動...

By Isabella
at 2012-08-26T15:36

我學生時代吃的牛肉麵一碗都要$170了(遠目)

By Kristin
at 2012-08-28T20:10

信義區真的有80塊錢便當吃不飽（╯‵□′）╯︵┴─┴

By Jessica
at 2012-09-02T15:55

不過也是有75塊錢便當，老闆飯都添兩碗左右！

By Freda
at 2012-09-06T02:37

去年工作在大安區，吃那吃不飽的90塊錢便當(遠目)

By Hazel
at 2012-09-10T23:21

難怪水水小狼長不胖了現在XDDD
因為要很苦命的吃吃不飽便當QQ

By Andy
at 2012-09-11T02:20

我現在的工作地方倒是還好，板橋這裡有24HR的自助餐店耶

By Cara
at 2012-09-13T06:57

高雄這裡這樣只要40塊(有排骨唷

By Kristin
at 2012-09-17T06:49

基代1700大卡，每日請吃2000大卡，飲食修改建議如下：

By Faithe
at 2012-09-18T10:53

早餐：1份饅頭蛋＋1瓶無糖豆漿 480
早點：1包便利商店vxvx牌綜合堅果 230

By Elvira
at 2012-09-19T17:06

午餐：1.5碗飯＋3份純炒青菜＋1份低脂肉 670
午點：1份當季水果 60

By Tom
at 2012-09-22T08:24

晚餐：1碗飯＋2份純炒青菜＋1份川燙白肉 440
晚點：不管有無運動都可喝的1杯約240cc低脂乳 120

By Sierra Rose
at 2012-09-26T19:11

或2份當季水果
總熱量：2000大卡
沒事多喝水，多喝水沒事，別等到渴了才喝！

By Catherine
at 2012-09-28T04:30

以你的狀況，有氧運動每分鐘心跳１１６～１５５下都OK

By Regina
at 2012-09-30T13:26

請！不！要！只！是！重！訓！而！不！做！有！氧！

By Emily
at 2012-10-01T18:06

我的膝蓋不能做跑步，大力跳動的動作ˊˋ

By Kyle
at 2012-10-06T12:42

你可以游泳、登階、快走、健身車.....

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