蛋白質攝取量觀察小心得 - 健身

大家好。

根據我不專業毫無理論根據基礎的分析下，我認為

先排除比賽等級的選手。

大概可以把蛋白質吸收跟訓練情況簡單區分為三個階段。

1.體重(每公斤)x1.25g

2.體重x1.25g~1.5g

3.體重x1.5~2g(極限)以上


第一階段，剛開始建立基礎肌肉耐力，大概攝取到

即可，目的是在於運動完後修復肌肉，不然會影

響到下次訓練，甚至也可以長點肌肉。


第二階段是基礎肌肉能力建立起來要開始求大量突

破，此時有大量增長肌肉的需求，就需要更多的蛋

白質拿來做新的肌肉。


第三階段其實是高手階段了，對於自己的身體狀況

非常理解，組合方式也非常多元(包括有氧無氧)，可以說是非

常熟稔(專業級)，可以把吸收的蛋白質最高效率的利用，並增

長肌肉。且此階段可能會影響到其他正在進行的工作，因為要

全心訓練(全職?)。


至於肌肉量的生長，我東看看西看看的結論，以一個沒在運動的人

(肌肉量普通的瘦皮猴)來說，除非他要練到突破極限，不然肌肉量

+15kg已經很猛了，剩下的就是維持到老就好。


因為看到滿多文章提到增肌就直接x2.0g以上，或許都是猛猛的練

習者，但我認為除非是高手級(ex:館長等級)的，似乎沒有必要吃

到x2.0以上，不但對身體造成負擔，而且還多花錢。


以上是一個初學只會東看看西看看分析的結果，讓各位高手見笑了

歡迎大家提出看法指教，謝謝!!!

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