蛋白質缺乏 - 健身

我以前是偏瘦的體形，最瘦的時候後bmi不到16。大學的時候做體適能測驗

也是說體重、體脂不足。後來養成運動習慣以後，體重、體脂都慢慢到標準值。


不過去年底到運動中心測身體組成分析的時候，跟你一樣也是蛋白質不足，差1.x(公斤?

單子不在有點不確定單位)，骨骼肌不足，差0.6 kg。我平均一天大概吃3-5份肉(偶爾會

超過)，也會另外攝取蛋、奶、豆類，會蛋白質不足我也覺得很奇怪。但幫我測的人說這

不是什麼大問題，增加蛋白質的攝取就好了。骨骼肌的部分雖然不足，但測的人說

已經算很好了，他測的大部分女生只有我的一半，目前的運動持續做，應該很快就可以

到標準值。


我剛開始也有點介意蛋白質不足的問題，覺得到底要吃多少肉才夠呀，已經吃很多了(怒)

還懷疑是不是測的結果有問題。不過還是乖乖增加蛋白質的攝取量(大概是多吃1-2份肉

，或是蛋+豆、奶)。

恩...我只能說inbody真的有準，現在頭髮、指甲比較有光澤，肌肉也稍微長出來了。之前

訓練量比現在大，但是沒感覺到效果(外觀)。今年因為比較忙，運動的時間比較少，但是

手臂跟之前比有粗一點，還有浮水印腹肌XD。你如果真的有疑慮的話，就改變飲食，過段

時間再去測一次吧，看是不是有改善。我是沒有再回去測，因為那要花錢，在加上最近

覺得身體狀況變得更好，所以沒有太擔心。


不過比起蛋白質不足，我覺得比較奇怪的是你的腰圍在運動以後變大了.... ?!


你可能真的需要加強一下有氧的部分。說不定飲食也需要調整一下?(你的內臟脂肪偏高)

http://ppt.cc/a2Md 最後補一篇簡單說明需要攝取多少蛋白質的文章，有在運動的話，

蛋白質的需求會比較高，你可以看看。


※ 引述《ChrisCro (Cro)》之銘言：
: 小弟本來是個竹竿人BMI不到18，
: 後來開始重訓到現在四個月了，
: 一開始我都是補充豆漿但是感覺效果不好，
: 後來就改成牛奶現在BMI21了，
: 但前天在學校的體適能中心檢測，
: 那份報告有人體組成、各種肌肉、內臟、骨骼肌、體脂率等等，
: 報告中我的骨骼肌不夠重、且蛋白質不足，
: 我知道自己的吸收一向很差，
: 但就成效而言對我來說牛奶應該是高於豆漿，
: 我一天中一定會有的飲食是:
: 喝500-700ML的牛奶、吃兩個手掌大小的肉類(幾乎是牛肉)、
: 也都會吃一顆蛋、洋蔥、空心或菠菜、金針菇、20-30克的芝麻，
: 會變的是主食，也許麵包、也許飯、也許麵，
: 只是內臟脂肪在正常值內旦偏高所以似乎要減少蛋的攝取，
: 這樣感覺上蛋白質已經很充足了可是卻還缺乏，
: 我要怎麼調整比較好呢？
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: 補上身體數據，原本是176/57，腰圍31 四個月後 176/66 腰圍32

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