要先鍛鍊體力再去健身房嗎 - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2019-05-07T19:57

Table of Contents

最近剛買了減重班的課程
去年偶爾用跑步機運動或是跳繩
但今年開始都沒有運動 ....
第一堂上課 真的快崩潰
做間歇運動 中間休息個10秒 30秒 又繼續
才做幾分鐘 我的腳完全沒力 完全站不住
整個人好像快昏倒一樣
最後老師叫我躺著休息
於是我整個人半堂課都躺在地上...
躺到課程結束 ....立馬衝廁所吐


我很害怕再去上課 我怕一樣的情形會再發生
我最怕我的腳支撐不住 又沒力 這樣又白去了
我是不是應該先自己在家練習腳的肌耐力？
因為它的課程有時效性，
若沒上完之後只能使用器材運動

我目前有想到就是先在家練習跳繩
讓自己的腳習慣運動
不會再去上課做動作的時候又軟腳無力

但也有想說會不會這個減重班不適合我
做動作時我會跟不上大家的節奏
為了趕上節奏 變成我的動作不夠正確
還是該轉換成用器材 先鍛鍊自己的體力






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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2019-05-11T03:58
我覺得間歇強度可能太高吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-05-13T08:38
再上健身房(X，再上教練課(O
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-05-14T14:21
你有過重嗎？有的話一開始沒有運動基礎，不適合間歇欸。
Callum avatar
By Callum
at 2019-05-16T18:09
強度太高容易傷到，也不容易維持
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-19T16:21
其實我沒有過重 我身高163體重54...只是肚子很大常被
誤認 懷孕幾個月 ....嗚嗚嗚
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-05-24T07:04
跟老師說妳自己要休息久一點，再跟上動作，相對降低強
度
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-05-28T01:16
一整年沒運動，突然上高強度，身體不適應是正常
Puput avatar
By Puput
at 2019-05-29T13:37
看能不能改從基礎或低強度上吧
David avatar
By David
at 2019-05-31T04:02
先培養運動習慣在去吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-06-04T11:07
可能跟老師說一下，不要把自己逼太緊，讓身體超出負荷反
而得不償失。肚子大試試改變飲食，可能幫助會比較迅速，
可以到大醫院找營養師開食譜
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-06-07T19:36
重新開始 找回身體的記憶 需要時間不會像之前一樣久
Andy avatar
By Andy
at 2019-06-12T02:36
強度是不是太高了！
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-14T16:16
沒有基礎的不適合間歇 就算做也不一定要強迫自己完全跟上
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-06-17T23:52
身體恢復後可以到外面小跑一下 了解自己的體力程度在哪
Noah avatar
By Noah
at 2019-06-18T15:41
應該是強度太高 慢慢來
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-06-22T03:31
可以休息 身體是永遠的 沒有人比你更了解你自己
Olga avatar
By Olga
at 2019-06-24T13:27
間歇會快速拉高心肺率 很少有氧運動可能沒辦法負荷一小時
下次上課前先每天多次用跳繩訓練心肺 真的不行就休息別勉
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-25T14:40
你應該上一對一教練課比較能配合你的體能做訓練
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-06-27T11:34
你應該是上團體班吧，老師不可能為你的體能調整課程強
Steve avatar
By Steve
at 2019-07-01T20:27
度，上這種班你要自己調整強度，不要要求自己做到跟同
學或老師一樣，人家伏地挺身做30個，你就從10個開始
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-07-04T16:42
沒在運動直接這樣動是不是強度太高？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-07-05T15:40
不要放棄，持續3-4個月就跟的上了
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-07T10:31
先去操場跑個30分鐘或是跑步機跑30分鐘,可以天天跑也
Isla avatar
By Isla
at 2019-07-08T20:41
不會累時,你.....就已經變瘦了,不用再去健身房了...
Christine avatar
By Christine
at 2019-07-12T14:46
通常團課老師上課前都會強調量力而為不用勉強自己跟上節
奏。
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-13T09:31
不要勉強自己，但還是要去上，可以減弱強度，沒多久就會
習慣了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-17T07:56
剛開始運動就練間歇太勉強了吧 可以從比較輕量的運動開始
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-07-18T20:18
高興就好。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-19T18:20
沒有運動習慣也可以上課阿！只是你要了解自己身體的極限在
哪，不能強逼自己太緊。
William avatar
By William
at 2019-07-20T16:39
去找好的一對一教練
Noah avatar
By Noah
at 2019-07-25T00:15
減重班這種團體課程也許能瘦下來，但大家基礎都不一樣
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-07-25T11:12
先從走樓梯（向上走）開始如何？？
Irma avatar
By Irma
at 2019-07-26T07:05
跟不上就裝死做就好了，沒人要你硬要跟上
Noah avatar
By Noah
at 2019-07-29T20:28
我22年除了體育課外沒自己主動去運動過，先從簡單慢跑快
走三十分鐘持續兩個禮拜再去健身房重訓慢慢來，兩三個月
就有明顯成果了
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-07-30T16:38
能撐過前幾週就會好多了 一開始沒運動習慣都是這樣的
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-08-01T04:11
媽啊！你這樣被說懷孕，那我不就懷雙胞胎了〒△〒
Michael avatar
By Michael
at 2019-08-05T12:46
肚子看起來很大，該不會是骨盆前傾的問題??
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-08-08T05:26
我第一次上萵苣團課也根本做不完 後來直接坐在旁邊
Michael avatar
By Michael
at 2019-08-12T18:39
休息
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-16T20:08
間歇沒心肺和肌力基礎真的非常痛苦
Adele avatar
By Adele
at 2019-08-17T07:07
太久沒運動不要直上高強度運動喔不然很容易受傷
Gary avatar
By Gary
at 2019-08-18T02:55
是不是憋氣了？記得要吐氣，不然很容易頭暈想吐
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-08-19T00:23
繼續去上，自己評估強度盡量跟上就好，幾次後就習慣了
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-08-19T20:52
Go hard or go home
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-08-23T16:53
樓上別亂教好嗎 不行不要硬來 身體要是有隱疾怎辦
Jack avatar
By Jack
at 2019-08-23T21:24
你以為胖子太累就不會橫紋肌溶解嗎?Y
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-08-24T22:33
眼睛沒看到我講評估強度盡量跟上？胖子繼續待在你的舒適圈吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-28T03:52
高強度間歇沒有一點運動基礎真的會自討苦吃
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-09-02T01:14
加油！從心肺到肌力有目標的鍛鍊，一定會進步的
Emily avatar
By Emily
at 2019-09-04T12:38
看到了 然後呢? 好好上你的教練課 乖 課上完再來說
Erin avatar
By Erin
at 2019-09-06T16:50
我踩踏步機176cm 96->84都還不敢去健身房
Christine avatar
By Christine
at 2019-09-10T21:51
前幾年也是靠踏步機瘦到76 後來壓力大狂吃XD 又回來了˙
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-09-14T10:47
沒運動基礎體重又過重真的不要去間歇，很容易受傷。
Kama avatar
By Kama
at 2019-09-16T15:40
推樓上，肌力不足有受傷的風險，不是勉強跟上這麼簡單
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-09-19T23:12
慢慢來啦 多年前我第一次飛輪也是騎完衝去廁所吐
Olga avatar
By Olga
at 2019-09-21T08:53
看來是斂財團體課呢
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-09-24T15:40
樓上XD 而且課後有喝一杯營養品 很像是賀XX的....
John avatar
By John
at 2019-09-27T02:35
跳繩早中晚跳30分鐘持續兩個月就會瘦了
Callum avatar
By Callum
at 2019-09-30T15:57
第一堂正常啦，慢慢做就好

請教運動動作的名稱

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-05-06T17:58
想請教各位一個動作的名稱 雙手撐地（就是伏地挺身開始前動作） 但是身體沒有壓下去 而是雙腳跑起來 想請問這個動作有一個專有的名稱嗎？ 中文英文都可以，謝謝 - ...

想幫媽媽瘦下來

Necoo avatar
By Necoo
at 2019-05-06T01:15
基本資料 性別：女 年齡：52 身高：160 體重：68（早上剛測的 BMI：26.5 體脂率：32 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：桂格燕麥片+無糖豆漿一杯 午餐：市場隨便買隨便吃or家裡剩 ...

發現好像心跳過快

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-06T00:18
因為有帶運動手環,所以平時無聊換看一下心跳 發現自己在心情起伏大的時候,心跳會突然飄高,身體感覺是還好(看手錶的) 一直以為是手錶誤差太大,並沒有特別在意 最近進健身房跑個步 發現設定每小時11km大概跑到第15分鐘左右 , 心跳是194 握金屬握柄的話跑步機顯示189 這樣看起來沒有太大的差別 ...

inbody結果請益

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-05T19:26
inbody: https://imgur.com/a/zqjhVHE 小弟我平常大概中等運動量 一星期20-30k跑量 1hr游泳 2-3次簡易重訓 每次1-1.5hr 我是重訓新手QQ 深蹲.臥推.二頭.飛鳥.夾胸.背部與一些簡單機械式 飲食差不多為1700-1800大卡 偶爾爆吃到2500 早餐 ...

伸展問題

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-05-05T17:50
※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言： : rt : 之前去看物理治療師是說我胸椎有問題，所以當坐著的時候上半身左轉右轉會輕微痠痛 ， : 然後我自己也有上網看傑夫的伸展影片，就是拿長棍左轉右轉那部，也是專教怎麼伸展 胸 : 我想問的是別的地方的伸展，這方面我有看一些網路上的資料實際做感覺也沒很有用 ...