要怎麼做橋式才能訓練臀大肌？ - 健身

各位大大午安
我在置底的省錢阻力訓練有看到lunge
上網查lunge可同時訓練股四頭與臀大肌
可是平常我已經用器材訓練股四頭了
很害怕再做lunge股四頭會抖到不行+過度疲勞
所以考慮用橋式來訓練臀大肌
只是不知道該做幾下 幾組 時間多長
才能有效訓練到可以變成天然束衣的效果
請各位大大指教
謝謝


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