要怎麼做橋式才能訓練臀大肌？ - 健身

Catherine avatar
By Catherine
at 2013-05-23T16:46

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各位大大午安
我在置底的省錢阻力訓練有看到lunge
上網查lunge可同時訓練股四頭與臀大肌
可是平常我已經用器材訓練股四頭了
很害怕再做lunge股四頭會抖到不行+過度疲勞
所以考慮用橋式來訓練臀大肌
只是不知道該做幾下 幾組 時間多長
才能有效訓練到可以變成天然束衣的效果
請各位大大指教
謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-05-24T23:42
橋式若過度依賴臀大肌 髖關節會外展
Liam avatar
By Liam
at 2013-05-29T03:54
若你的股四頭肌有練起來 自己的負重是不會讓腳抖的
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-05-30T14:02
柔軟度夠話做全橋式 股四頭用的就少
Cara avatar
By Cara
at 2013-05-31T16:33
請問全橋式怎麼做？謝謝
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-06-01T06:54
P大是指輪式吧？但上背要夠柔軟不然會折腰
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-06-03T02:19
請問指輪式怎麼做？google不到 謝謝
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-06-05T17:25
Google輪式應該滿多的～
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-06-07T15:59
根本就是下腰嘛XDDD不會做耶...怎麼辦 怎麼練臀大肌呢
Callum avatar
By Callum
at 2013-06-11T06:44
你可以從橋式進入頭頂地的半輪
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-06-15T12:59
就是不要把手撐起來到頭頂地就好了
Edith avatar
By Edith
at 2013-06-18T23:50
http://0rz.tw/sPrOE
Candice avatar
By Candice
at 2013-06-23T12:03
我也沒辦法直接站著下去那個要強大的核心跟腰大肌XD
John avatar
By John
at 2013-06-23T16:22
謝謝m大 但感覺這個姿勢也滿吃股四頭的？
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-06-25T19:11
比橋式好很多~~但要小心不要折腰~~!!
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-06-26T23:05
如果腰椎會壓迫這個動作可能就不適合你囉~~
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-06-27T10:06
https://www.youtube.com/watch?v=nuNjpX-eEns
Delia avatar
By Delia
at 2013-06-30T04:51
輪式沒人在旁指導 不要自己練
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-07-01T12:40
輪式我做的到，但只限在瑜珈教室有老師的時候…QQ
自己做怕姿勢不對，折到不該折的地方

登山是減脂肪多還是消肌肉?

Lucy avatar
By Lucy
at 2013-05-23T15:12
我的問題：這是消耗到and#34;那些年的肥油and#34;多呢?還是肌肉呢? 實在很懶 天天執行無聊的慢跑 所以喜歡周末就去單攻 百岳北大武 上攀到喜多歷斷崖 重裝15kg 大約4Hr 途中休息總時間不超過20min 吃香蕉補充熱量 最快心跳是167/min (對錶計算) 下山大約5 Hr ...

也卡關了 @@ 需要一點建議...

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-05-23T14:32
: → Nono1986:不好意思 我有點好奇 是否有照片? 看這身高體重體脂 05/23 04:33 : → Nono1986:跟我差不多 是否真的有減脂的必要呢？ 05/23 04:33 照片來了 (內有傷眼圖片請小心服用): http://im ...

運動完要洗涼水還是溫水澡？

Victoria avatar
By Victoria
at 2013-05-23T14:25
之前有看過運動完體溫會升高，有助燃脂。 但也有看過運動完要洗冷水澡來降溫保護肌肉。 所以想問到底是該洗溫水澡來保持體溫還是要洗冷水澡來降溫？ - ...

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By Mason
at 2013-05-23T13:37
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Damian avatar
By Damian
at 2013-05-23T12:48
《健康體適能》心肺適能、身體組成、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌度 《技術體適能》靈活性、協調性、平衡性、力量、反應時間、速度 以上出自 U.S. Department of Health and Human Service. Physical activity and health ...