15個月的減脂成果 - 健身

《健康體適能》心肺適能、身體組成、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌度
《技術體適能》靈活性、協調性、平衡性、力量、反應時間、速度

以上出自 U.S. Department of Health and Human Service.
Physical activity and health : a Report of the Surgeon General.
Atlanta, GA;Centers for Disease Control and Prevention; 1996.
President's Council on Physical Fitness.
Definitions: health, fitness, and physical activity.

請配合服用精華區 之 新手區 ：z-10-2-1-2. ◇ 體適能(fitenss)的定義

※ 引述《airphone ()》之銘言：
: 原文刪光光...
: 我已經健身兩年多了,只是潛水推文很少發文章....並不是新版友
: 你說得飲食控制觀念我都知道,持之以恆的努力，才是達成目標唯一的捷徑

（營養充足＋有氧消脂＋重訓留增肌＋良好作息＋適度休憩）x 生活化並持之以恆

: 我個人也常過水飲食,但控制6天休1天的難度有實行過就知道有多難
: 更別提10幾個月都這樣....

所以專項運動選手的努力與決心是值得尊敬的！

: 攝取好的油脂也就是說要自己開伙......上班族要做到更是難上加難
: 我知道你發這篇主要是想讓大家知道努力後可以達成減肥減脂的成果,

應該說，連專項運動選手都得付出極大的努力與決心方可造就的成果

一般人，怎能希冀幾天就要看到成效？

羅馬又不是一天造成的！

: 利用圖片影片來說明努力的過程.....

只要有心，人人都可以成為食神～( ′-`)y-～

人的潛力無窮啊！
↑
╭────＞Ｃ 出國比賽拿冠軍！
│ ↑
╭───┼────＞Ｂ 原來我這麼強！
版友領進門 ↑ ↑ ↑
　剛進版的目標Ａ─→Ｏ═＞════＞═══＞═══＞══＞Ａ升級之修行在個人
↑ ↓發 階段１ 階段２ 階段３....循序漸進不同階段
│ 忐忑不安初心者 │問
↑ ↓未
好恐怖的版，閃人←┘果


Ａ：『肥到都沒朋友了.......』

『健康檢查報告又滿江紅了......』

『這次半馬成績不盡理想，下次我一定要精進多少又多少.....』

懞懞懂懂的，也許一開始只是很狹隘的為了減肥、為了健康、為了社交、
為了運動成績表現....

Ｂ：『原來我可以.....』、『原來我也能.....』、『原來我還能......』

隨著健康的改善、體能的增強、自信心大增......

也許還莫名奇妙發展出其它興趣（其它運動項目或參加各種競技賽事）

默默把其它專版也放進我的最愛（如路跑版、鐵人版、肌肉沙灘版、球賽版..）

Ｃ：『原來這個這麼有趣......』、『原來我也不輸職業運動員......』

挑戰一些自己從前想都沒想過的領域（馬拉松、健美健力、各種體育賽事）

或者更精進自己的運動表現...（從半馬→全馬....）


永遠都有不同起始目標、基礎為Ｏ的人

如何幫助這些人突破最困難的Ｏ到１這個階段，

到培養或發掘出其它興趣，甚至突破自我成為業餘選手.....等，

其實很簡單......

且不論自己目前正處在啥階段（階段１、階段２、階段３......或攻頂了...）

提供建議時，儘量站在初始階段的角度 => 莫忘初心

: 但這裡是fitness版不是肌肉健身版...

雖說fitness屬於運動生理學底下的一個分支，廣義泛指身心處於一個美好健全的狀態

萬宗不離本，一切的核心思維就是體適能，從而發展出專項運動能力

由此可知 fitness 的涵蓋層面是很廣泛的

而早期的前輩，有討論過諸如如何定義這個版這類的問題

在包容"美體、健康、運動"的前提下，

減肥文、肌力訓練、心肺、肌耐力、飲食、運動生理學等，都允許在這個板討論的

劃分專版，則是可以讓擁有相同的興趣、專業、疑問等都匯集在一起討論

詳見精華區：32. ◆ 菲特尼斯成長史 o(〞﹌〝*)o

: 要減肥減脂肪聽你這樣說好像在這版宣傳重訓,阻力訓練是一定搭配我不太認同

不管減肥、做身體健康的、增進體能...等，阻力訓練有其存在之必要性。

比如說游泳（水中阻力）、比如說跑步（以自身體重做下肢阻力訓練）、

比如說飛輪（阻力）....等，都與阻力訓練脫不了關係

各種運動與體能的精進、身體的ㄍㄟ西機能要健康無病痛的長久使用，

就不能漠視互相搭配之加乘效果。

請見置底 ★ m74 5/01 chungg □ [給新手] 為什麼重量訓練對每一個人都重要

亦可配合服用 第18031篇 #1Hd5JSBv R: [新聞] 瘋跑步30年 膝蓋軟骨磨光光

: 似乎感覺就是健身教練用語

這就是「一噗老鼠尿，壞了整鍋粥」效應

所以啊～有在看版的教練們，請更要自愛自重、要更精進專業啊...

: 肌肉板你倡導這觀念我覺得非常適合,那版重訓比例多太多,認識影片主角相信也不少

人不是被事情所困擾，而是被看待事情的觀點所困擾

該版有時是極端的排斥有氧，恰如閣下排斥重訓

: 有相同目標,更能激勵版友
: 還是說可能那版風氣所以?...我在想是不是怕po到那裏為讓一些人覺得是在打廣告?
: 因為那裏都不少都知道他是教練? jimmy表示:

如果按這種邏輯

那麼身處相關行業各有專精的版友上來回答問題或分享，也是在打廣告嗎？
（ex.藥師、營養師、物理治療師、醫師、教授、實務工作者、教練......）

每個人立意不同、每件事為獨立事件，請不要混為一談

況且，你不得不承認，

受惠於專業、熱心、時時接受新知的這些版友的無償分享的你我他，都算既得利益者！

敝版非常歡迎也非常需要這類與最新資訊接軌的分享

至於要不要牽涉到金錢，說穿了只是個人選擇罷了（攤手）

: 回到正題.......
: 在有氧和飲食控制的同樣條件下,多加重訓的確會讓減肥代謝更有效率
: 有時間有興趣當然去做當然最好

應該說 => 視個體健康條件、體能狀況、作息、需求等，採以不同配比方式之運動搭配

: 但沒搭配重訓就不好減肥減脂?沒效率?
: 我覺得重點應該在於有氧強度飲食控制以及能否
: 持之以恆,重訓並不是必需品,而是輔助

應該說 => 視個體健康條件、體能狀況、作息、需求等，採以不同配比方式之運動搭配

: 除非你想練肌肉或結實度,重訓才有必要
: 原po記得也是教練吧,在健身房一定會發現有些人只有做有氧,然後不做重訓的
: ....這樣就無法順利減肥減脂嗎?
: 有些人減肥純粹為了健康或其他需求.....

以下是罐頭文（無奈攤手）

● 重訓可增加連睡眠時間都在燃燒熱量的肌肉（每1公斤肌肉每天消耗70～200大卡）

淨體重（lbm）的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康體態佔
決定性影響（復胖機率）！

每１公斤肌肉的基代約１３～２０大卡 vs 每１公斤脂肪的基代約３.５大卡


● 運動可改善身體處理血糖能力，改善胰島素敏受性

身體最主要的醣類吸收組織就是肌肉！
而飯後 身體上升的葡萄糖有８５％被肌肉組織所吸收，並以肝醣形式儲存
（葡萄糖來源：澱粉、醣類、碳水化合物...隨便啦）
可配合服用：重量訓練與男性罹患第二型糖尿病風險之關聯性
http://tinyurl.com/8hg5upg
女性運動不足會導致代謝症候群之風險
http://tinyurl.com/953gnhc
沒啥在運動的女孩的大小腿骨骼肌通常也易卡油脂
http://tinyurl.com/aghl559

: 你看看"這版"真正有確實按時在重訓的"比例"要不要調查一下?光提女生就好了...

以下還是罐頭文（無奈攤手）

● 重訓會變金剛芭比？！

請看同樣重量之下的 肌肉 vs 脂肪 之外觀 => http://tinyurl.com/2duh589
你以為女性重訓會變左圖？其實會變右圖！=> http://tinyurl.com/b79lpqw
你以為女性重訓會變上圖？其實會變下圖！ => http://tinyurl.com/by59knu
你真的是骨架大嗎？=> http://tinyurl.com/aco3zgg

: 另外過水飲食當然也能讓減脂有效率

過不過水也是見仁見智

請見精華區：z-13-2-3-3-3-8. ◇ [心得] 飲食過水小試驗(附真相)

: 但我看這版多時還是很多沒過水也沒在重訓靠有氧然後瘦下來的

個效≠廣效，人們往往會因為只看自己想看的而流於「視網膜效應」

再者，由於減肥過程中，

LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化

及對後續維持健康體態佔決定性影響（復胖率）

若是無法同時加入重訓增肌，也要想辦法把LBM的流失降到最低

: 當然有人會說你可以學習影片中程度一半或著30%就好......
: 這樣說好了,不要說文章說的訓練過程強度或飲食控制了.....
: 光提一個禮拜運動幾次可能都堅定不下來,那些該吃那些少吃都不清楚了...
: 否則這版就不會那麼多人要問減肥讓版娘出巡了.... (沒批評之意)

這就是最上面提的 突破最困難的Ｏ到１這個階段 的必要打底工作

包括基礎觀念與體能的建立，或是把整個錯誤迷思砍掉重練

總要有人做這些吃力不討好的苦工 ˊˋ

沒有這些開始，永遠不會有下一步的進化...

我們不能因為自己視為理所當然應該懂的，就認為別人也一定該懂！

難免流於中二...

: 原po舉的那位主角,他照片給我感覺是減脂但體重沒掉多少,因為肌肉隬補了失去的脂肪
: 他是健身教練,還是現役要參賽的選手....加上人家因為腳關係只能快走...
: 我相信有健身一定程度的都知道這減脂那麼多體重卻又沒降多少的難度
: 需要強大的自我要求才做得到,肌肉量搞不好還比減肥前多

過程的努力與決心值得尊敬。

: 這蛋白質的攝取絕對要很足夠,當然重訓強度也是非常強大
: 還不提喝乳清等等其他營養品補充....
: 一般人減肥減脂同時體重絕對會掉,肌肉量也跟著掉

這倒不一定，見仁見智

話說回來，連潛水二年餘的閣下都不免有這類迷思，

所以從這點推得，周而復始的回覆重複性觀念，似乎仍有其存在之必要性

: 有些人就是不想練肌肉在身上的感覺,對重訓沒興趣
: 或著人家只想小練,也沒適當補充蛋白質,導致增肌無法達到減脂的幅度

增肌，不是一定只能靠蛋白質，而是各項營養素均衡、作息、運動的搭配

從這點推得，周而復始的回覆重複性觀念，仍有其存在之必要性

: 你po那訓練影片大家都看到到他重訓的努力.....
: 想必主角鐵定是因要比賽,不然不可能嚴格執行那麼久時間....
: 這點令人佩服但這已經超過這版的宗旨...

請翻回第1頁看一下體適能的定義。

: 但用現役參賽選美選手努力過後的差別po在這fitness版,有種大材小用違和感......

沒有啟蒙，哪來突破？！

請翻回去看「只要有心，人人都可以成為食神～( ′-`)y-～」那一大段

: 肌肉版跟fitness版分開討論一定有他的理由在
: 當然你想po在這當然ok,但po在肌肉版比較恰當適合...(繼續潛水去)

早期的前輩，有討論過諸如如何定義這個版這類的問題

在包容"美體、健康、運動"的前提下，

減肥文、肌力訓練、心肺、肌耐力、飲食、運動生理學等，都允許在這個板討論的

劃分專版，則是可以讓擁有相同的興趣、專業、疑問等都匯集在一起討論

詳見精華區：32. ◆ 菲特尼斯成長史 o(〞﹌〝*)o

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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