要怎麼降低食量? - 健身

開始運動健身兼減肥一個半月

可是食量原本就不小的我現在越來越大了...


最後一次去康是美量
性別：女
年齡：23
身高：160
體重：47.2
BMI ：18.4
體脂：22.5

只要沒下雨都會去跑步，30~90分鐘(看身體狀況，因為身體很差)

4.5公里約35分鐘(方式慢慢、持續的跑)


現在問題來了....想問說有沒有甚麼辦法可以節制食量

因為我真的覺得我吃得有點過多

一天之中通常不會吃早餐(早上不是很趕要上課就是都睡到中午)

中餐、晚餐內容相近：
12吋subway+4.5顆蓮霧(或其他水果)/牛肉河粉+滷肉飯便當(3菜)/雞排便當...等
正餐類的，然後一定要有點心，可能是蛋糕、仙草、鹹酥雞、或者兩樣正餐

一定都要兩樣正餐！！像是12吋的潛艇堡我吃完完全不會飽，吃一般便當覺得正常量

之後還是一定要再吃其他東西，不然血糖也容易過低....


剛剛看其他篇文章，好想有人提到有可以抑制食欲的藥

我有去看過減肥門診，但醫生卻覺得沒甚麼可以幫我的

我年紀已經不小了，所以才會想開始運動增加新陳代謝，練肌肉提高基礎代謝

但這樣吃也不是辦法，男生跟我再一起幾個月至少都會胖個5.6公斤
(屢試不爽..已經有好幾人了)

我也通常吃的比男生多，常常讓男生覺得壓力很大受不了

我也不試吃不胖的那種，那是因為最近有很認真在做運動

不然我的體重通常是在49~54左右變動


不好意思來問這個問題我不知道有沒有意義，但我真的很想改變

可是吃對我來說好重要，但我也覺得這樣吃好不健康，可是很容易餓阿....


希望大家能給我點意見！！謝謝大家！








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