訓練vs.休息 - 健身

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-03-25T15:19

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各位好，菜鳥又有問題要請教一下，最近有看到一篇文章提到，健身過程中安排休息時間
，例如健身三週就休息一週，如此有助於肌肉成長。
請教各位巨巨也會這樣週期性的安排長時間休息嗎？還是說什麼樣的情況下（身體感到疲
憊之類的）才會刻意給自己一段休息時間？

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2016-03-26T15:31
大部分的人都捨不得休息吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-03-27T08:23
沒錯…我也是不想有空窗期，才想說上來瞭解一下各位巨巨是否
有在安排這中定期的長時間休息@@
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-03-28T23:48
也不是休息吧 做輕重量不是嗎
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-03-29T09:26
請搜尋Deload
Selena avatar
By Selena
at 2016-04-02T00:09
所以D大會固定一段時間就切換至低強度的mode嗎？
Christine avatar
By Christine
at 2016-04-04T20:20
我自己是2個月會排一禮拜，只做平常10RM的60-70%重量
Una avatar
By Una
at 2016-04-07T07:10
但是以離心收縮為主的訓練方式，之前好像有看過412啥的
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-04-11T09:18
就是deload
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-04-12T13:37
上網查了“deload”…長知識了……@@
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-15T01:30
我是排12週Deload一次
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-04-16T02:08
6週deload一次 但是deload也不是不練 是減半練
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-04-20T03:22
那deload 期間的飲食，會刻意減量嗎？還是是和一般訓練期間一
般？？
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-04-22T19:40
飲食不用特意減 因為deload用意就是要讓身體恢復
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-04-27T19:08
你需要營養來讓恢復更順利
我是老了+強度高 四周就會delaod 不然真的撐不住
Zora avatar
By Zora
at 2016-04-28T18:14
之前有大大也有分享這個主題阿 搜尋標題 減量訓練
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-05-02T16:20
訓練週期一定要包含deload呀，疲勞管理
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-06T17:14
其實一個禮拜之內練三天力量就會明顯下降了
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-05-10T21:39
小魯現在只能做一休一,一個禮拜一輪！

攝取乳清的方式

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-03-25T14:36
請問各位巨巨 如果我現在70kg一天想攝取140g蛋白質 可以一天喝4份高蛋白嗎？這樣總共約有100g蛋白質 剩下40g再從雞胸跟蛋攝取 這樣跟喝兩份高蛋白其他用吃的比 會不會效果較差？ 主要是因為我食量較小 每次吃完半碗糙米、三至四顆蛋、青菜後就很飽了 都要硬吃雞胸肉覺得太飽滿痛苦的 囧 如 ...

和平東路的CROSSFIT

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-03-25T13:19
最近路過和平東路跟建國南路那邊（龍門國中旁邊） 有看到放了很多寫LOGA的橘色旗子 有版大去參觀過了嗎？好像是新開的？ 有沒有對crossfit有興趣的朋友要去看看呀？ - ...

繩索飛鳥？

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-03-25T11:29
請問各位巨巨們 上胸cable fly 是由上往下 還是由下往上 剛剛看了很多影片 有的是說 訓練下胸 搞不太清楚 有請各位巨巨指點一下 http://i.imgur.com/k9BW1hv.jpg - ...

課表請教

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By Wallis
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小弟最近考慮這樣的課表 一 四 六 胸背腿 一個部位三個動作 組數約在14-15 每一組約12-13下 二五 手 肩 加上 有氧 慢跑或飛輪 三到四個動作 組數14 每組月12-13 想請問這樣安排有沒有什麼大問題 另外這一階段的目標希望能減脂 希望能給些建議 謝謝 - ...

練胸的女生

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-03-25T04:02
會覺得自己的胸部變比較有彈性嗎？ 我這幾個月有斷斷續續在練胸， 機器跟電腦人伏地挺身，TRX都有， 認真練的時候可以抖胸部，但因為目前還沒有具體的成效～ 覺得沒在練的時候胸部比較軟，比較好搓圓搓扁的， 有在練的時候比較有彈性，應該說底層的肉沒辦法完全壓到底。 是真的這樣還是我的錯覺啊？ 因為單身3年10 ...