訓練後三角的反向飛鳥 - 健身

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By Gary
at 2018-04-17T00:24

Table of Contents

嗨，我是奇德~~~

今天換個別的口味

在健身房通常都會看到一台機器

是可以做成胸飛鳥的以及反向飛鳥的機器

上面通常有兩個手把

https://i.imgur.com/LHpVsNq.jpg




今天就來討論看看你們在做反向飛鳥的時候

都用哪一個手把吧


水平地板的手把 稱旋內握(PRO)

https://i.imgur.com/2IzPag7.png

也就是大拇指互相相對

垂直地板的手把 稱中立握(NEU)

也就是大拇指朝上

https://i.imgur.com/qSRkaMY.png



你們先想一下如果你要鍛鍊後三角

你會偏好哪一個握法







　
　


















這是一篇2013年的研究

研究使用兩種不同握法來讓19個受試者

具有阻力訓練經驗平均五年，且一周四天

結果顯示

在使用中立握(NEU)

不管對於棘下肌、後三角、還有中三角

平均在肌電圖（EMG）看起來都有較大的活性程度


結論：

看起來是使用中立握（NET）握法是對於中後三角，甚至是棘下肌有較高的活性

如果你還是覺得你平常用的旋內握（PRO）感受度比較好

肌肉的使用還是取決於神經

如果你神經徵召路徑可能習慣了，你用起來"感覺"還是旋內（PRO）比較有FU

那也繼續可以用沒關係

（文獻參照：https://goo.gl/0ktaqI）



難得打了一篇簡潔有力的文

那這次先到這

我是奇德，下次見

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Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-04-19T18:03
好哦下次見
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By Susan
at 2018-04-23T20:07
欸靠 我大概是旋內握 可是是握拳靠在直槓上出力
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-04-26T07:26
尷尬尷尬
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By Rebecca
at 2018-04-26T08:43
推！
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-04-27T06:24
我都中立握 單純對我的肩膀比較友善比較順
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-04-30T08:37
推
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By Todd Johnson
at 2018-05-02T17:58
推
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By Madame
at 2018-05-03T19:50
推
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By Kelly
at 2018-05-07T05:15
我自己去的健身房幾乎都第一種比較多
Christine avatar
By Christine
at 2018-05-09T17:08
用第一種。推
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-05-10T10:04
我不確定哪種比較好所以兩種都做一樣多下欸，哈
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-05-15T03:14
推
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-05-16T06:49
我掌心朝上握，練側三角很有感，但對肩膀好像不友善
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-05-17T23:43
推
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-05-21T00:52
推推
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-05-23T20:54
推
Carol avatar
By Carol
at 2018-05-25T16:40
推
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By Charlie
at 2018-05-27T00:55
讚
Selena avatar
By Selena
at 2018-05-29T10:10
推
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-06-03T04:43
我是大拇指朝下身體前傾15度
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-05T11:55
烘焙王奇德
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-06-08T00:19
我是中立握大拇指朝下
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-06-09T12:58
推
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-06-12T20:18
第一種中立有感+1
George avatar
By George
at 2018-06-14T23:25
我內旋握~感覺姿勢很直覺很自然(?) ,下次試試中立握
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-06-19T15:53
等等來去試試看第二種
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-06-24T06:17
推
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-06-26T09:51
看心情，有時候旋內之後遞減組中立。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-06-29T03:08
推！

只有一隻腳要怎麼練?

Isla avatar
By Isla
at 2018-04-16T23:56
剛剛去萵苣運動看到他們DM上有個男的(叫張登傑 左腳是裝義肢但身材還是練得很好，覺得蠻強的 除了上半身線條很好看外，右腿的也練得很好 我自己是右腳前十字韌帶斷掉後，一直不敢做這兩項 有嘗試要做，但不知道是心理障礙還是怎樣，總覺得做起來怪怪的 好奇這樣的狀況還可以做深蹲或是硬舉這些動作嗎？ 看了覺得蠻慚愧的啦 ...

關於三項的輔助動作

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By Eartha
at 2018-04-16T23:11
各位三項總和體重6倍體脂5%巨巨好 小弟跑力量課表，臥推做完會補個窄臥推、軍式肩推 當輔助項 把三頭前三角補強一下，PR可以說是緩慢而 穩定的進步，然後發現硬舉跟蹲舉不知道用什麼動作來當輔助項 該從哪些肌群下手? 臀大跟四頭嗎? 目前硬舉只有相撲傳統交替做 深蹲只有做超大重量 扛槓 偶爾做點pin ...

對下背最糟糕的腿部訓練動作 (中文字幕)

Damian avatar
By Damian
at 2018-04-16T22:58
https://goo.gl/TqJgdD 這次的內容針對機械式的大腿彎舉說明，當動作不正確，讓臀部抬高的時候，這時會增加 對下背的壓力，因此沒有辦法充分的鍛鍊到腿後腱，實際上為了要加強腿後腱，會比較建 議用能夠改善運動能力的動作，因為運動員很少會需要在膝蓋屈曲的狀態下使用腿後腱的 力量，在這個基礎上，建議 ...

好痛痛-網友常問的酸痛(痠痛)與受傷差別

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-04-16T21:49
各位巨巨晚安,板上常見的詢問受傷文章中, 有一種是訓練之後感到肌肉痠痛, 但無法確定這種酸痛是否正常,亦或者是受傷？ 遇到這類的發問,有時會遇到網友友善或不友善的回應XD 我們請來一位從小運動到大的物理治療師來為大家聊聊這兩種不同的痛, 還有一些處理方式的介紹： http://blog.easepain.t ...

The Protein Works 試喝心得

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-04-16T21:04
之前好市多特價乳清時掃了好幾罐 喝完之後覺得膩了 剛好又被臉書廣告打到有乳清廠商在辦試喝送搖搖杯 加上店面在西門町家樂福附近還算方便 似乎跟之前的惡魔離得蠻近的 想說試喝也可以順便看看口味O不OK 就趁著放假去了一趟 https://i.imgur.com/zFTAV0S.jpg 店面在巷子內 招牌還算明顯 ...