關於三項的輔助動作 - 健身

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By Eartha
at 2018-04-16T23:11

Table of Contents


各位三項總和體重6倍體脂5%巨巨好

小弟跑力量課表，臥推做完會補個窄臥推、軍式肩推

當輔助項 把三頭前三角補強一下，PR可以說是緩慢而

穩定的進步，然後發現硬舉跟蹲舉不知道用什麼動作來當輔助項

該從哪些肌群下手? 臀大跟四頭嗎?

目前硬舉只有相撲傳統交替做 深蹲只有做超大重量

扛槓 偶爾做點pin squat 需要再改進嗎?
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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2018-04-21T18:42
深蹲單腿蹲，硬舉的話…不上拉力帶的話 把握力練好
Callum avatar
By Callum
at 2018-04-25T06:10
硬舉可以用架上拉，深蹲可以用箱上蹲，架上蹲
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-04-29T00:40
硬舉覺得槓鈴划船跟負重引體很有用
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By Regina
at 2018-05-01T15:31
不用排斥健美式的動作，都要做
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By Caitlin
at 2018-05-04T03:04
髖推 後腳抬高或跨步蹲或前蹲舉 太多了
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By Dorothy
at 2018-05-05T12:48
你跟foxbite的成長剛好相反 可以互相交流一下
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By Heather
at 2018-05-06T12:57
硬舉可以練直膝硬舉，臀大肌跟下背夠強直腿硬舉就容易

對下背最糟糕的腿部訓練動作 (中文字幕)

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By Damian
at 2018-04-16T22:58
https://goo.gl/TqJgdD 這次的內容針對機械式的大腿彎舉說明，當動作不正確，讓臀部抬高的時候，這時會增加 對下背的壓力，因此沒有辦法充分的鍛鍊到腿後腱，實際上為了要加強腿後腱，會比較建 議用能夠改善運動能力的動作，因為運動員很少會需要在膝蓋屈曲的狀態下使用腿後腱的 力量，在這個基礎上，建議 ...

好痛痛-網友常問的酸痛(痠痛)與受傷差別

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By Elizabeth
at 2018-04-16T21:49
各位巨巨晚安,板上常見的詢問受傷文章中, 有一種是訓練之後感到肌肉痠痛, 但無法確定這種酸痛是否正常,亦或者是受傷？ 遇到這類的發問,有時會遇到網友友善或不友善的回應XD 我們請來一位從小運動到大的物理治療師來為大家聊聊這兩種不同的痛, 還有一些處理方式的介紹： http://blog.easepain.t ...

北高雄推薦的健身房

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By Catherine
at 2018-04-16T20:27
最近開始有在慢跑運動 想嘗試其他的運動方式 有氧、重訓 等等 請問有無推薦在左營或靠近世運楠梓 附近的健身房 還有費用怎麼計算？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

紐約客牛排成分

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By Annie
at 2018-04-16T15:05
請問好市多的紐約客牛排成分 大家會列多少阿QQ 網路的差距也差太多 維基100g 23p 2.8f 另一個 100g 13p 13f http://www.myfitnesspal.com/zh-TW/food/calories/-411940393 也差太多了 請問大家採取哪個.... - ...

高強度間歇對身體的傷害

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By Lauren
at 2018-04-16T14:41
小弟183/99/30Y BMI 30 體脂 21 內臟脂肪 14 因為3年前約80公斤時買的西裝現在穿不下 所以開始想減重跟增強體能 之前都是慢跑+快走 最近開始嘗試HIIT 約飯後1-1.5小時開始做 常常會做到膝蓋上面那塊(肌肉?)很痠 休息過後就沒事 隔天也不會感到痠痛 怕是剛開 ...