訓練胸肌? - 健身

※ 引述《brosnan (007)》之銘言：
: 小弟我因小時候左手受過傷導致手肘無法伸直,最近剛開始訓練胸肌
: 使用握推的方式,但因受傷的關係,導致在訓練時,桿子常常無法平衡
: 不知各位有其他訓練胸肌的方法,或更適合我的機器! Thx.
: <p.s>兩隻手向前平舉,目測大約差5~6公分左右.


臥推手本來就不用完全打直

全部打直的話就是肘關節肩關節受力了 (可是我做太興奮還是會打直)

依照您目測的結果

五六公分應該是不會差太多

假設原po是右撇子的話

在健身的時候 把速度放慢 讓右手跟著左手的節奏走

左手到極限的時候 右手就不要再推了

其他機器原理一樣 讓右手follow你的左手 就不會有不平衡的現象

這樣練起來肌肉也不會一邊大一邊小


再來是其他版友推薦的 分舉, 也就是飛鳥 , fly

可以用啞鈴或者纜繩做

不會受肘關節不能打直的影響 (做這類動作手本來就是彎的)

蝴蝶機是好物

但是比較傾向修胸型用的 個人覺得對肌肥大沒什麼用

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