關於我的有氧跟健身安排 - 健身

※ 引述《cobras5928 (小凱)》之銘言：
: 我是個大學生,身高175 體重70 體脂19%
: 身體感覺都肉肉的..
: 星期一 飛輪1小時 combat 1小時
: 練胸(找兩~三個機械式器材,15下三組+三頭)
: 星期二 飛輪1小時combat 1小時
: 星期三 飛輪1小時combat 1小時
: 練背(兩~三樣機械式器材15下~3組+二頭)
: 星期四 飛輪1小時
: 星期五 打工 沒去健身房
: 星期六 打工 沒去健身房(因為打工是從早到晚)
: 星期日 飛輪1小時 combat1小時
: 想請問一下 因為123日的有氧都要花兩個小時左右了
: 還要再去碰些有氧器材嗎?踏步機,跑步機等的 這樣有氧夠嗎?
: 我那兩個小時的有氧課程 比不上跑步一小時嗎!?
: 我會上飛輪是因為 他的強度跟速度 都很夠 也可以飆汗如雨
: 但如果自己跑跑步機或是腳踏車
: 強度感覺都沒這麼夠 所以我才會選擇上兩堂有氧
: 飲食方面 沒有刻意去減少
: 但是不會去吃吃到飽,也盡量避免油炸物
: 早餐-火腿蛋+起士+大冰紅
: 中餐-燴飯或便當
: 晚餐-切仔冬粉(盡量不喝湯)
: 宵夜-不碰拉^^~~
: 有時候十點起來 早午餐一起吃會比較好嗎!?(就是一樣吃午餐的分量)
: 有啥要注意改變的!?
: 已經這樣子兩個禮拜多
: 或許才剛開始,所以還沒看到效果
: 但是二三頭肌,比較明顯有改變
: 希望各位大大可以給我點建議~
: 謝謝大家回文 我會多爬爬文 因為我是最近才開始健身
: 所以問一些無知的問題的話 請見諒^^


你的課表這樣 你從健身到現在二三頭肌也才練了兩次

會覺得二三頭明顯有改變 應該是心理作用 ￣▽￣||

也建議原po除了機械式器材之外

可以開始嘗試free weight 會進步的很快

大肌群設立一個目標--------->15組 [胸, 背, 腿]

然後用不同的動作 不同的機器 把15組湊滿 要注意的是

把RM控制在12以下 按/搜尋rm的文章 這是健身很重要的觀念

你做機械式15下搞不好還有餘力 這樣可以說是沒什麼刺激到

練完大肌群之後 如果還有時間再去做二三頭 大概三組就夠了

p.s 腿要練阿 雖然大家平常不會去注意你的腿 但是不練全身看起來會很醜


再來是減肥方面 減肥一般來說就是 有氧+飲食控制

不是你單單去覺得說吃的多吃的少 就會瘦 而是你要去計算熱量

兩個方面配合好 減肥成效才會大

詳情請見 fitness版

總結而言

我覺得你對自己太好了 健身還有減肥而言都是

跑步還有腳踏車不會累? 速度還有重量都可以調的怎麼可能不會累....

最後 希望你有耐心毅力能達到你要的目標~這條路很長的

--