訓練菜單疑問 - 健身

大家好

我想請大家指教我目前的訓練菜單 菜單是我自己亂排出來的

每日約1.5小時 練六休一 根據我的菜單 訓練量會不夠嗎

185CM 100KG 訓練時間約1年 以健力為主

目前PR是 S:150 B:140 D:200 半年內目標是S:170 B:150 D:220

請大家可提供我建議 或改善我的菜單

DAY1

1.肩推不借力
55KG*10
65KG*10
70KG*8
77.5KG 5下5組
80KG*4
82.5KG*3

2.背蹲
80KG*10
100KG*10
120KG*7
125KG 5下3組

DAY2

臥推 有帶護肘
80KG*10
100KG*10
110KG*7
115KG5下5組
120KG3下3組
125KG或130KG*1
100KG PAUSE PRESS 5下 2組
100KG 窄臥推 5下 2組

DAY3

1.硬舉 不用拉力帶
100KG*10
120KG*10
140KG*8
160KG*6
170KG*5
180KG*4
190KG*2下3組
180KG*2

2.槓鈴划船 用拉力帶
140KG 8下3組

單槓及雙槓是想到就做一下

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