該怎麼吃呢? - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163
體重：49.6 (早上量的!嗯..今天有比較重)
BMI：18.7
體脂率：19.9 (晚上量的)
基代:1211
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

起床先喝500cc~600cc的常溫開水

早餐：1.全麥饅頭夾小黃瓜絲、無油煎蛋+300cc熱無糖豆漿或冰低脂牛奶
2.雜糧麵包夾小黃瓜絲、生菜、牛蕃茄片、一點素香鬆+飲料同上
(以上選一)

早點:一份水果或一把花生或一把無糖葡萄乾或一條約100g的烤地瓜

午餐：十穀雜糧飯一碗(有加紅豆進去煮)+半塊板豆腐(加柴魚、醬油,有時加顆皮蛋)
+一盤燙青菜(盤子大小約直徑15cm)

午點:一份水果或一把花生或一把無糖葡萄乾

晚餐：十穀雜糧飯2/3碗+2~3份(不包手指)青菜+1份魚或肉
(菜肉部份有時會過油,因為我吃東西的口味非常清淡@@,我覺得太鹹就無法入口)

晚點:同午點

其他：一整天喝水量2000cc↑2500cc↓
其餘時間會喝熱黑咖啡(沒咖啡會死那種)或無糖綠


日常作息時間：喜愛在半夜讀書的夜貓子一枚
AM3:00睡覺 約AM10:00~11:00起床
下午兩點會再小睡個1HR

生活型態：微不足道的全職考生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個星期有五天都有運動，有時則七日無休，感覺好像適得其反，累!!!!
1.慢跑+快走約50分 心跳數130~140
2.爬山(不是散步那種，一樣是慢跑+快走)來回約1小時，其中約15分在山上拉筋
(以上是天天2選1，看天氣狀況囉! 在家會舉舉亞鈴)
平常不搭電梯，都走樓梯
出外不趕時間的話就騎鐵馬

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
吃到不知道要吃什麼好膩，版娘說上來發有時間可以幫我排夢寐以求的菜單!
我在想我的基代是不是太低?? 飲食運動方面有什麼問題??
體重想要降到47 體脂想要降到18(被毆飛...>"<)
沒有為什麼，自從開始過這樣的生活後，就一直想追求更好的境界
我以前是3分鐘熱度那種，有運動持續1星期就很了不起了....= ="
目前為止持續快要1個月，很偏激的覺得1天不運動就有內疚感，有種上癮的感覺
我自己會去運動+陪我媽運動=好像真的有點累耶XDDD
但是我要幫我媽減肥~還是要跟她去~不然她又理由一大堆~

以上，

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Moose! call 911 !!!

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