請問一下+身材待批 - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2008-09-06T22:41

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密碼muscle 前四張大概是最近 後四張是一年前?!

感覺身材好像都沒什麼變?! 想要練三頭 和背

雖然有加入健身房 不過都是去跑步泡三溫暖居多..(也有一陣子沒去了)

目前都是做伏地挺身+仰臥起坐

一個禮拜大概做三~四天 伏地挺身300下(一次做) 仰臥起坐150下

然後一個禮拜跑步跑五六次 大概都跑8000~10000

有測過時間 跑八千36分左右 一萬46分多這樣的速度

體脂肪以前在加州測12% 不過那是剛加入免費幫我測 現在就不知道去哪測了

單槓現在標準的(全放) 最多可拉18下

想請問一下! 就我現在174 71來說 要進步只能靠健身房的器材嗎?

還是說要喝蛋白才會進步比較快?! 不管怎麼運動 感覺肚子就不太會消....

要做什麼運動才能消肚子呢?! 目前以我來說 是要以有氧為主?還是重訓增肉才

可以達到我想要的效果呢?! 感謝各位大大批評指教!

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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-09-07T13:54
你想要的效果是什麼？
Ida avatar
By Ida
at 2008-09-07T22:11
就是練三頭 背 還有就是肚子變小囉
Belly avatar
By Belly
at 2008-09-10T06:47
因為常運動不過一年下來感覺線條差不多 是體脂肪還是太高嗎?
Heather avatar
By Heather
at 2008-09-13T09:22
有氧只能瘦全身 至於哪邊先瘦則是基因問題
Puput avatar
By Puput
at 2008-09-17T00:15
三頭可以找兩張椅子手撐在後面屁股懸空然後身體下沉再撐起
John avatar
By John
at 2008-09-17T22:07
背可以拉單槓 伏地挺身仰臥起坐可以身體負重做
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-09-19T18:10
感謝感謝! 這些日常生活就可以做到了^^ 明天試試看
Steve avatar
By Steve
at 2008-09-23T23:16
我在家沒事都會做這些
Connor avatar
By Connor
at 2008-09-24T09:04
方形胸肌ㄟ...感覺有上健身房練應該會練的超漂亮的....
Thomas avatar
By Thomas
at 2008-09-25T22:42
閣下是消防員阿??消防員真的一般身材都比較好耶!!
Olive avatar
By Olive
at 2008-09-26T20:08
胸型很讚唷!
Freda avatar
By Freda
at 2008-09-30T02:54
胸型真好 不過我一直看到後面的東西 害羞了
Mason avatar
By Mason
at 2008-10-01T14:33
是剛運動完拍的嗎???................害羞跑掉
Yedda avatar
By Yedda
at 2008-10-02T04:18
XD 後面好多OO
Quanna avatar
By Quanna
at 2008-10-05T21:28
比一年前體脂大概降了1~2%左右吧
Callum avatar
By Callum
at 2008-10-07T20:57
感覺身材沒太大變化...
Jacob avatar
By Jacob
at 2008-10-08T04:21
消防員加油阿 打火英雄
Damian avatar
By Damian
at 2008-10-12T11:16
胸肌不一樣大@@"
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-10-14T06:31
感覺前面很猛 背後好像有點弱的樣子
Hardy avatar
By Hardy
at 2008-10-17T20:31
還有原PO是帥哥
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-10-20T04:48
真的耶~哈哈哈哈哈
Ina avatar
By Ina
at 2008-10-20T22:15
原po沒練過能有這樣的程度 起跑點不錯
Kama avatar
By Kama
at 2008-10-21T03:50
拍謝 偷修一下
Catherine avatar
By Catherine
at 2008-10-22T09:55
多謝大家熱心回答 在努力練半年來給大家指教
Rae avatar
By Rae
at 2008-10-23T04:35
有氧吧 我覺得肌肉量很多了
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-10-27T19:31
各地康是美 可以免費測體脂肪
William avatar
By William
at 2008-10-29T11:07
消防員工作時的負重 強度應該就不輕了 不知身上負重幾kg?
Tom avatar
By Tom
at 2008-10-30T08:58
如果全身裝備穿一穿 聽說20! 我沒量過
Lauren avatar
By Lauren
at 2008-10-31T06:29
哈哈哈 不小心看到認識的朋友 沒想到你們是朋友哈哈阿
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-11-01T10:22
去海灘玩的照片 哈哈哈 不小心把人報料了 哈哈哈
Selena avatar
By Selena
at 2008-11-02T22:50
鄉民們無所不在
David avatar
By David
at 2008-11-06T01:52
依次300下伏地挺身 感覺亂猛的
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-11-10T18:38
好猛 不過貓更帥
Noah avatar
By Noah
at 2008-11-13T08:36
減肥除了有氧外 少吃也很重要
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-11-17T04:53
但不能吃少於基代...

減重嗎? 每天該吃東少卡洛里?

David avatar
By David
at 2008-09-06T18:59
我目前 178/83 體脂肪率16-17% 骨格率 38% 我最近想要減重一些 想要讓肌肉線條看的更明顯 但是我最近很難減重 請問一下 我每天大概要攝取多少大卡? 假設運動 每天十公里的腳踏車(20分鐘) 三點三公里的慢跑(20分鐘) 做一些簡單的重訓(半小時左右) 請問我該如何讓線條看起來很明顯 我想 ...

肌肉大等於力量大嗎?

Heather avatar
By Heather
at 2008-09-06T18:24
再問一個問題 就是如果 我都做一樣的量 但一個是有吃高蛋白 一個是沒吃 照道理有吃肌肉會比較大 沒吃比較小 但是因為我做的量一樣 那我會因為吃高蛋白 肌肉變得比沒吃高蛋白大 而力量也比較大嗎? - ...

高蛋白要怎麼吃?

Hazel avatar
By Hazel
at 2008-09-06T17:34
我上網查他寫一天三次 如果沒訓練的那幾天也要吃嗎? 我只是想練個線條 不是想要練到超壯那種 我可以有練再吃 如果只有練後吃 會怎樣呢? 感謝您的回答 - ...

有氧與重量的困惑

Olivia avatar
By Olivia
at 2008-09-06T14:01
小弟前幾天有發一篇文章但還是有些疑問 小弟我目前是在離島澎湖讀書 而學校的健身房開的時間是晚上七點到九點 然後我游泳池有買月票 我目前大四還蠻閒的 目前是打算一個禮拜練六天 然後每天慢跑5KM跟游泳2KM 健身也順便燃脂當然也想把肌肉練大且結實一點 然後禮拜一休息(游泳池沒開) 我是打算下午 ...

關於手臂

Mary avatar
By Mary
at 2008-09-06T00:25
※ 引述《zanyking (遙遠的旅人)》之銘言： : 練太多組了，而且你用什麼動作練？？？ : 通常一個動作練個三組，總共7~9組就很夠了。 : 你也許可以嘗試10磅暖身完，直接20~25磅開始試試。 : 不過前提是動作要對。 http://www.takesport.idv.tw/gym/workou ...