請問一下我的練法夠不夠或對不對 - 健身

第一次來此板，新手區的文我也爬了，想要先跟各我介紹一下我的體質是
體脂肪很低的那種，又是狂吃又吃不胖的那種，
１７８公分６１公斤，胸部中間的骨頭滿明顯的
也想要嘗試看看這個板教的觀念，靠練肌肉增加體重
有看到一個說法是刺激跟休息很重要，
那我就對我的刺激方式先有疑問了
這套方法我大概做了一個月，平均大概是一個禮拜休兩天
內容是
1.在床上躺平向上舉啞鈴一之手持續向上推15下，接著休息1分鐘，約重複6次
2.拉單槓，向上拉一次就把力氣拉完用了11下在休息一分鐘接下來只能拉2下，想哭
我目前練的成果是，胸肌有增加，手臂有明顯，
可是我會上來ｐｏ板希望大家幫助我修姿勢的原因是
照那套方法做完一個月之後，就沒有像一開始一樣明顯改善了
所以想要請問大家接下來該怎麼做才能繼續練大，
虛心求教中，感謝

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