請問力氣小練單槓 - 健身

By Kumar
at 2015-06-28T00:28

Table of Contents

自從前幾天跳上桿一下後就上不去了，這幾天連一下都拉不上去，
就連吊著也只能約5秒左右，
手就很痛了，我手臂很細，沒力，
本身力氣就很小，
請問如何開始練單槓，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Franklin
at 2015-07-02T11:16

就吊著吧

By Anonymous
at 2015-07-06T03:04

我從國一開始吊，也是一開始不到十秒

By Charlie
at 2015-07-06T22:05

高中時就可以拉十幾下了
好像太久了點，哈哈

By Agnes
at 2015-07-07T12:28

吊著真的能增加吊單槓的力量嗎？
應該說拉單槓的力量

By Heather
at 2015-07-12T08:27

https://www.youtube.com/watch?v=TTjU_ADGLtE

By Anthony
at 2015-07-14T14:49

我還比較建議跳上去之後慢慢放下來，離心訓練

By Hedy
at 2015-07-16T00:55

可是跳上去一下後，瞬間手就沒力掉下來

By Sarah
at 2015-07-16T20:22

我國中也是二十年前的事了，那時還沒有網路，就只能看
成龍的電影當參考嘛

By Erin
at 2015-07-19T10:38

我那時為了能吊久一點，有用握力器練握力

By Tracy
at 2015-07-22T22:37

還有練伏地挺身，不過那時也是一下都做不起來，也都是
撐在那邊

By Zenobia
at 2015-07-24T15:47

也是花了好久能有第一下

By Elizabeth
at 2015-07-29T10:35

有吊有差

By Rae
at 2015-08-03T02:51

1.吊著撐秒數 2.跳上去慢慢下來 3.找低一點的槓腳著地去拉

By Kelly
at 2015-08-06T13:54

3的部分是要身體傾斜腳跟著地不是身體直上直下唷

By Una
at 2015-08-09T13:16

請問女性訓練方式同男性嗎？謝謝

By Rachel
at 2015-08-12T09:35

回樓上，是的，推文影片可以參考，沒有特別限制。

By Ingrid
at 2015-08-14T09:08

照三餐吊著，撐一分鐘。晚上睡前握力器200+下。

By Puput
at 2015-08-18T07:56

2個月4->12下

By Poppy
at 2015-08-20T09:23

吊或僅逆向都要

By Edward Lewis
at 2015-08-24T20:28

有事沒事吊著然後配合椅子做離心不要用跳的

By John
at 2015-08-25T19:02

我不懂為什麼一堆人要說用跳的我目前可到17下但想繼續

By Frederic
at 2015-08-28T17:11

突破用跳的感覺很傷身體且更容易沒力因為是瞬間出最
大力用椅子可以讓你在穩定情況慢慢下來也安全有效

By Charlie
at 2015-09-01T11:06

想問手掌很痛的話要買手套來戴嗎?

By Poppy
at 2015-09-04T10:42

之前想吊著調整一下脊椎吊一下手就好痛

By Agatha
at 2015-09-05T02:50

還是要先練握力?

By Vanessa
at 2015-09-05T15:05

先吊著是正確的，但是不要死吊的(然後開始放空)
感覺一下怎麼用背部的肌肉使力，不要硬想著用手拉

By Jessica
at 2015-09-07T19:37

一開始兩手可以略開一點，但不要過度
你說吊著五秒就累了，大概再撐幾秒，就下來。重複

By Donna
at 2015-09-12T08:44

不要硬要吊很久，剛開始會讓自己受傷

By Hamiltion
at 2015-09-13T20:14

新手用跳的感覺比較危險，還不知道用哪個肌群出力

By Thomas
at 2015-09-15T12:54

話說，也許要問一下原PO，為什麼想要練單槓

By Quintina
at 2015-09-20T03:05

為了要應付考試，要拉三下，頭低於槓，拉起過下巴

By Michael
at 2015-09-22T23:55

以為瘦應該練起來不難，沒想到超難！手都起水泡了，還是

By Charlie
at 2015-09-23T06:57

沒進展，感謝各位的熱心回應，我會儘量試試

By Edith
at 2015-09-27T23:52

想要速成？拉之前請別人打你的背幾個結實巴掌試試看

By Ivy
at 2015-09-29T21:14

重訓

By William
at 2015-10-02T16:28

三下哦，有難度耶，你有多少的時間呀

By Jessica
at 2015-10-07T03:12

早該報名當下就該開始練了...

By Harry
at 2015-10-11T09:27

約11月中體測，如果筆試有過的話

By Xanthe
at 2015-10-12T03:39

考雇員嗎？

By Freda
at 2015-10-13T00:10

什麼都沒速成的阿請問有沒有一個月就能考上高考的

By Skylar Davis
at 2015-10-17T02:32

方法？

By Rosalind
at 2015-10-18T09:21

11月還久啊 3下很簡單啦

By Margaret
at 2015-10-19T11:16

我體育課也是測3下學期初我連一下都拉不到學期末
時我拉到3下了我就是練滑輪下拉跟啞鈴划船而已而且
我是165公分 74公斤的胖子你可以的加油

By Tom
at 2015-10-20T19:10

也是要1200m 5:50的那種嗎，最近還真多

By Bennie
at 2015-10-24T03:17

去健身房練吧，看你住的附近有沒有運動中心，應該都有
健身器材

By Dora
at 2015-10-26T07:33

我185/100kg 直手 10下照六樓的影片練習就沒錯

By Kama
at 2015-10-31T01:44

用椅子墊腳去補

By Jake
at 2015-10-31T05:22

感謝大家建議，目前可能傾向在家練，有門上桿、握力器

By Kumar
at 2015-11-02T05:16

想説一方面讀書，一方面練，筆試完後再去健身房。

By Bennie
at 2015-11-06T15:57

很擔心練不起來，手真的很沒力，去健身房想説不划算

By Isla
at 2015-11-09T08:46

因為書還沒讀完，沒法花很多時間練

By Hedda
at 2015-11-10T12:07

那就用門上槓，讀五十分鐘休息時去吊一下，一天可以吊好
多回，讀的越多練的越多

By Franklin
at 2015-11-10T18:15

不要太快下來撐著練肌力不然每次都一下感覺你11
月也不會有多大進展不要受傷就好

By Caitlin
at 2015-11-12T09:14

17下

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at 2015-06-27T17:57

小弟練健身也有一段時間只不過常常沒有持之以恆所以身材一直沒有顯著進步這學期量的身高體重 172 74 體脂肪是可怕的22 我主要目標是打籃球所以需要爆發力跟對抗性現在的菜單主要是ㄧ週三次胸背一直交替胸的部分是先練上胸5組啞鈴 1組10k 1組15k 3組20k 1組12下做chest p ...

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at 2015-06-27T17:16

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請問力氣小練單槓 - 健身

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