請問各位巨巨怎麼安排肩訓練 - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-11-11T15:59

Table of Contents

目前一週六天
排全身兩循環訓練

DAY1:胸 4動作*5組
三頭 4動作*4組

DAY2:背 4動作*5組
二頭 4動作*4組
肩 5動作*4組

DAY3:腿 5動作*5組

DAY4:同 DAY1

DAY5:同 DAY2

DAY6:同 DAY3



另一週兩次有氧
安排一次在其中一天胸訓練日
跟DAY7休息日進行


因我發現如果我把肩部加入
DAY1或DAY2課表
訓練時間至少2小時以上
感覺效率很低
而且身體很疲憊

上禮拜把肩部換到DAY3跟腿一起練
腿練完再練肩感覺力不從心

請問巨巨如何把肩
有效率安排在訓練課表裡
有需要直接拆開一天練嗎
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2016-11-15T23:09
可以參考看看威力的321?
Ula avatar
By Ula
at 2016-11-18T19:20
拆一天啊～ 除非你真想做6一休
Puput avatar
By Puput
at 2016-11-18T23:57
拆一天出來專門練肩膀
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-11-23T04:02
肩膀值得你特地練的
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-11-24T07:33
肩可以獨立練
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-11-25T15:02
組數滿多的 這樣一天要練多久啊？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-11-26T15:45
拆一天出來練吧, 做四天一循環如何~
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-12-01T02:07
先練完肩再練腿阿XD
Irma avatar
By Irma
at 2016-12-03T20:41
拆一天強肩啊～
Susan avatar
By Susan
at 2016-12-07T20:18
胸背腿肩背腿
Megan avatar
By Megan
at 2016-12-09T23:52
腿配肩 或二頭+三頭+肩
Susan avatar
By Susan
at 2016-12-12T13:52
之前我是胸、背、腿+肩，一週兩循環。現在改成胸、
背、腿、肩、胸+背、腿。都固定週日休息
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-12-13T19:06
腿胸背肩循環~~~~想休再休
Mia avatar
By Mia
at 2016-12-15T06:51
我目前是 胸肩、背、二三頭、腿
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-12-18T00:54
第一次肩+腿那天 練完我腦洞一整天 超想睡 完全無法思考

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Jacob avatar
By Jacob
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