請問小弟應該如何鍛鍊?(附圖) - 健身

請問版友的建議是減體脂肪 與專練如下重訓

上胸- 伏地挺身
三頭肌- 啞鈴*20
腹肌- 仰臥起坐
減體脂肪-每天3000~5000跑30分

可是不是要多吃高蛋白嗎 可高蛋白營養品熱量都很高

這婭不是就跟減體脂肪相違背

而體脂肪要怎嚜減

我照如上的菜單已經三個月 沒有減低體脂肪耶

※ 引述《question18 (晡)》之銘言：
: 之前板上一文 "運動吧!男孩" 提倡運動健身才不會體弱讓女生大扣分
: 請問
: 小弟現有機會天天健身約一小時
: 目前基本運動目標認為應該是減重與練肌肉結實
: 跑步 3000M~5000M 不等
: 伏地挺身 40
: 啞鈴雙手各 20
: 伏耳躬身腳踏車 10分鐘 (在消防隊學的 躺平將腳與頭離地腳騎腳踏車)
: 偶而做仰臥起坐 50 下
: 但體重是 64 (三個月只瘦了一公斤) 體脂肪率22 都很少動過
: 想請教目前應該加強哪方面(哪些肌肉)的鍛鍊 要怎嚜練較好
: 附上最近的照片
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=abiewu&b=27&f=1415205973&p=4

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