請問想要消脂兼健身該如何做呢 - 健身

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By Xanthe
at 2008-04-27T09:37

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大家好
經過準備研究所考試的奮鬥
身材果然快樂的走樣
恢復到75KG (我本身176CM)
整個體型有明顯的變胖
目前利用慢跑+控制飲食(晚餐不食用澱粉類，其餘兩餐正常)
每天慢跑4000M-6000M(時間夠就跑6000M)
大約一周跑5-6天
現在體重回到大約72-73左右(持續約20天)
想開始增加一些在家裡能夠做的訓練
不知道該怎麼搭配才好
家中有啞鈴16P 20P各一個
在家中陽台還有吊環 還有一個滾輪
想把體重控制在67-68KG左右
希望是塑型而不是練大肌肉
可否給我ㄧ些推薦的方案呢?
主要想練 胸肌 腹肌 三頭肌(應該說是 希望練出線條)
感謝各位
希望各位能給我些意見
再次感謝

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Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2008-04-27T22:49
一樣大重量,但是要多組數 胸背就比平正`12組多個4組吧
Harry avatar
By Harry
at 2008-04-30T15:57
56至於最後幾句話我實在看不懂,又不要大肌肉,又抱怨三頭
怎麼練都練不大,不知道您到底想怎樣??
Susan avatar
By Susan
at 2008-05-03T13:34
跟澱粉類其實沒有太大關係我覺得澱粉類照吃,但是肉要吃對
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By Caroline
at 2008-05-06T06:43
零食飲料不可,盡量自己烤蒸雞胸肉,燙青菜,肉要吃的清淡
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-05-07T11:14
樓上吃的很好 是個好野人~~營養品達人XD
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By Bethany
at 2008-05-10T20:07
以你在家的器材,你真的不用擔心大肌肉

受傷之後的訓練

Gary avatar
By Gary
at 2008-04-26T20:45
因為二頭肌拉傷的緣故 已經休息了一個禮拜左右 除了腿的訓練跟踩腳踏車之外 其他部分都是休息 看了醫生之後 現在有慢慢復原的感覺 剛好爬文看到有人在問休息了一個禮拜之後該怎麼辦的文(最大重量會降低) 那受傷之後要開始投入練習要注意哪些地方 是不是不要一下子就要做到之前得最大重量? 那要多久之後才能像 ...

在家該怎練?

William avatar
By William
at 2008-04-26T20:25
噓 kodar7544:手交錯? 重量都落在手肘的關節上....04/26 19:19 → JDDrew:那也不用噓吧...每個人都有自己一套練法阿04/26 19:59 → JDDrew:手交錯我做起來就不會有問題...前臂內側也會出到力04/26 20:01 每個人有自己一套練法 我當然知道　　 ...

有關蹲舉以及訓練翹臀

Elvira avatar
By Elvira
at 2008-04-26T20:06
各位大大好 我是已經訓練一年的...新手 以前都只注重上半身 這幾個月開始把下半身也列入菜單裡 我想請問一下蹲舉 為什麼我把雙手輕放在很長的and#34;杆子and#34;上 手臂跟肩膀都有種快抽筋的感覺(我雙手很放鬆) 是不是姿勢上有問題 我很怕受傷... 另外蹲舉可以練到臀部 還有沒有其他的方法可以訓 ...

在家該怎練?

Hedy avatar
By Hedy
at 2008-04-26T17:33
※ 引述《lsslss (藍藍路達人\(^▽^)/)》之銘言： : 因為本身太瘦想練厚壯一點 : 這樣別人看起來比較不會太單薄 : 現在170公分 48公斤 體脂肪7%(這學期選修健身量得) : 家裡沒健身器材 : 只有選修課的時候才有機會用健身器材 : 本身還是學生沒多餘的錢上健身房 : 假如在家想練的話 ...

在家該怎練?

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-04-26T15:13
因為本身太瘦想練厚壯一點 這樣別人看起來比較不會太單薄 現在170公分 48公斤 體脂肪7%(這學期選修健身量得) 家裡沒健身器材 只有選修課的時候才有機會用健身器材 本身還是學生沒多餘的錢上健身房 假如在家想練的話 該怎麼做會比較有效果 麻煩版上的個位老師指點一下我 拜托 - ...