請問我深蹲有無改善 - 健身

※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言：
: 前陣子大家說我上半身不穩，核心沒出力，這點我一直嘗試改善，
: 然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生，雖然我沒有刻意挺胸，
: 最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況，說起槓前最棒的姿勢，
: 就是可以吸最飽氣的姿勢，那個時候脊椎就是中立的，不會挺胸，
: 我已經盡力把氣吸到腹部了，但是在負重下還是很難把肚子脹大，
: 之前有人和我說其實上半身穩定就 OK 了，深蹲的重點在於腿部，
: 但是我還是希望我有能力盡力保持脊椎中立的狀態下去練習深蹲，
: 因為重量繼續疊加上去怕會對我的脊椎造成不良影響，得不償失，
: 故希望前輩們幫我看看我有沒有改善。
: 以下為今天 120kg 5RM 第二組的影片
: https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
: 這回應該 100% 屁股有低於膝蓋了吧？
: 蹲到最下面槓子似乎有稍微往前跑？我已經盡力 Hold 住了。
: 最有力的第一組沒按到拍攝所以沒錄到，第三組直接掉到 2 下，
: 第 3 下失敗後才發現我護槓忘記提高，差點被壓死……，
: 第四組和第五組分別有做 4 下與 3 下。


簡單回你一下 順便賺點P幣


看你滿糾結在深蹲姿勢正不正確 a了你的ID 幾乎都是在問深蹲的事情

其實深蹲這動作屬於三關節全身性運動 需要徵招的肌群不只有大腿而已

從影片看來 雖然你說是5RM的重量 但從你起槓就抖到不行 骨盆前後飄移

核心看起來是十分不穩定的,如推文的人所說,你一到低點背就整個趴下去了

表示你下背強度不足,無法鎖緊這重量 導致你重心往前 (你文中自己有提到 你應該感覺得出來)


然後你上半身用滿多力的感覺 (觀察你小前臂肌肉緊繃程度 跟脖子爆筋部分)


由於你拍攝角度問題 沒辦法確認你身高多少 (但看起來應該不矮?)

你可以試著再站開一點點 下蹲時背要鎖緊(背鎖緊胸自然會挺出來),髂腰部分要擠進去


當然我的建議是比較偏舉重式的深蹲訣竅 如果你是要健力式的可能要找健力教練特別學


不過總之 先建議你降重量吧....降到能Control的範圍

然後加強背部跟核心的訓練 相信會改善非常多的 重量也能再往上噴一段


分享一下我做前蹲跟後蹲的影片 重量雖不高 但我是追求穩定的做足 達到有效的刺激就好

而不是拚重量一直衝上去 我覺得這才是長久穩定訓練 慢慢進步的訣竅

https://www.youtube.com/watch?v=YtCF2j4Elq4

https://www.youtube.com/watch?v=RSpPhnTOdYo


最後 我不是教練XD 只是做心得分享


還是建議你,去找個教練會比較快


以上


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