基本資料
現在年齡: 31
身高: 175 cm
紀錄時間: 2017/3/2 => 2018/8/9
體重: 95kg => 79kg
BMI: 31 => 26
體脂: 26% => 15%
參考照片:
人在國外比較不方便，只有去年底回台的inbody
https://i.imgur.com/qNXF1S2.jpg
體型現況
https://i.imgur.com/004HY0r.jpg
TDEE
https://i.imgur.com/RSu6fS2.jpg
飲食現況:
早餐
無糖雜糧湯 (綠豆+紅扁豆+小米)
https://i.imgur.com/BPOBLxF.jpg
晨訓前一杯乳清 一份preworkout
https://i.imgur.com/3TCGFRu.jpg
https://i.imgur.com/Ib0PWHV.jpg
晨訓後一杯乳清加350mL低脂牛奶
https://i.imgur.com/GfXZxIx.jpg
午餐
綠花椰菜炒雞肉配白飯 + 早餐的雜糧湯
https://i.imgur.com/3fras1h.jpg
下午三點左右會餓，通常為了省時間只是補個能量棒
https://i.imgur.com/4OkqIwB.jpg
下午五點左右如果會餓，會再喝一杯乳清加350mL低脂牛奶
晚餐 (約六點半)
午餐的同款便當 + 10顆堅果
自製雞尾酒 (去酒精紅酒250mL + 罐裝代糖檸檬汁)
https://i.imgur.com/wB0jEKj.jpg
https://i.imgur.com/UlkWvag.jpg
(去年開始減重前喜小酌，這是我自己找的替代方案)
基本上我會盡量避免讓自己餓到，也盡可能別讓自己吃的不開心
睡前
一杯酪蛋白 + 250mL 低脂鮮乳泡開
https://i.imgur.com/6ZRiGVt.jpg
日常作息:
約10點上床就寢，早上約5點半起床
生活型態: 博班生
運動習慣:
每周六天七點晨訓，周日休息
時間約為一小時至一個半小時
每次五至六個動作，一個動作四組，每組九下
每組中間固定休息兩分鐘
重訓前會有5分鐘的爬樓梯和5分鐘的划船機器作為熱身
固定三天一循環，順序為 胸+手臂、腿部、背及肩膀
周一三五會額外增加幾組腹肌運動
以下重量皆為含槓且可完成四組九下為前提
臥推: 85磅 (39kg)
深蹲: 115磅 (52kg)
硬舉: 135磅 (61kg)
先前有請過一陣子的教練，動作上應該沒有太大的問題
提問:
1. 我大概有4個月身體組成數字和訓練重量沒有什麼太大進步了
請問我需要做什麼改變嗎?
2. 身體線條個人不是很滿意，尤其是肚臍下方的小腹一直無法消除
請問我需要額外再撥時間來做有氧嗎?
這兩個問題困擾我一陣子了，請求有經驗者能不吝賜教
感激不盡
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