新手請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）男
年齡：18
身高：178
體重：90
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩顆茶葉蛋

午餐：便當外食（三菜、白飯減半、去皮雞肉）
https://i.imgur.com/jnbPSm0.jpg

晚餐：半碗白飯、乾煎雞胸肉1塊、青菜任意吃、半顆蛋

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠8小時

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無慢性疾病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一週上5天健身房（主要練大肌群），重訓約1個小時半。若當日沒練腿會快跑10分鐘（從
7km/hr慢慢加到11km/hr)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
基代約：1900
Tdee：2800
1. 目標是想增肌減脂，不知道熱量抓2400是否可行？

2. 想請問各位小弟是否能在吃2400的熱量下同時增肌減脂，然後也想降一點體重（因為
學校有規定3000公尺的時間，在路跑版問過，大家都建議先減肥會有很好的效果）

3. 在tdee高的情況下必然碳水會多，請問我這樣吃可行嗎？

4. 蛋白質部分吃2g/kg day可以嗎?

謝謝各位不吝嗇的解答!

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