請問我這樣吃會太少嗎？ - 減肥

Sarah avatar
By Sarah
at 2010-04-02T22:43

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，而且讀了很多遍，有
一種豁然開朗的感覺

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：160
體重：68
BMI：27
體脂率：保守估計應該有接近30吧，目前找不到地方量，我家附近的康是
美說檔期未到，有找到可以測量的地方會在推文補上（順便問一
下永和福和國中附近除了竹林路康是美還有哪裡有提供量體脂服
務）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：一般早餐店，大概就是鮪魚蛋、漢堡蛋、多口味蛋餅、蘿蔔糕加蛋
輪流吃，星期六通常早餐會被我睡掉

午餐：從家裡帶便當

晚餐：回家吃媽媽煮的菜

其他：一天飲水量大概1200到1500CC左右，手搖飲料約三個月兩杯去糖去
冰塊，通常是八冰茶或是鮮奶珍珠或者是鮮奶紅茶，便利商店飲料
大約三個月兩到三瓶吧，有便利商店則手搖幾乎沒有

偶而會吃家人出去玩帶回來的零食，一次只會吃一點點

日常作息時間：大約快兩點才睡，早上七點五十起床準備上班（習慣很差
希望開始運動以後可以變的早睡）


生活型態：周休二日的上班族，上班時間是0900到1800


運動習慣：到今天為止，完全沒有，走最多的路是回家跟進辦公室，明天
開始會進行慢跑（運動服和慢跑鞋都準備了）


我的問題：讀過精華區好幾次，加上驚覺自己真的胖了不少，才決定再次
減肥。以前總是透過同學朋友之間的口耳相傳，用少吃、只吃
青菜、運動完半小時到一小時不能吃東西種種奇怪的方法進行
減肥。所以每次都沒能持續太久，就面對食慾和體重計的反撲。
置底文趕走了我很多的迷思，這一次，我想要的不是體重的變
輕，還希望有體態的改變。

所以我想知道我這樣吃會不會太少，可以吃澱粉可以吃飯實在
太高興了，我喜歡吃飯的感覺。

我的午晚餐，都是媽媽幫忙準備便當跟回家吃，所以沒辦法實
際列出常吃的菜單。但是一定會有飯，大約一碗左右的量，是
胚芽精米。媽媽習慣的料理方式，是少油少鹽不放味精，除了
魚以外很少用到煎的方式，偶而有炸物也是用乾煎加熱取代油
炸。蔬菜類是加水煮的方法，不會完全乾炒，偶而會清燙沾醬
取代炒的料理法。大概而言我家的飲食是非常清爽的，就連搭
配的外食都會避開太油膩的部分。

水果也是看家裡有什麼吃什麼，通常是蘋果芭樂小番茄之類。

在很多人都擔心自己吃太多的時候，我反而擔心自己吃的是不
是不夠多。orz

--
Tags: 減肥

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-04-06T02:01
你先落實一陣子再來探討情況吧 吃的來說沒有很清楚
多爬一些減肥文看別人吃的和大家建議的 我人盡義至了
Gary avatar
By Gary
at 2010-04-06T03:20
仁
Gary avatar
By Gary
at 2010-04-10T07:23
因為我不太吃外食，媽媽煮的菜每天都不同阿@@
沒辦法像很多人一樣列出常吃的便當或選菜方法
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-04-14T16:09
怪我囉 你媽煮菜應該有固定那些 就算沒有我也沒有要你寫
出細項 你至少可以寫你吃青菜多少量 肉多少量
Isla avatar
By Isla
at 2010-04-15T13:27
說真的我看你回的推文我超想罵髒話寧可被水桶
伸手牌很方便 但是你至少要提供足夠資訊
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-04-18T17:50
你家烹飪方式跟我家超像! 我開始運動後,半年瘦5公斤
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-04-21T17:43
說真的你年紀比我大 但是我很不想尊重妳
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-04-22T17:05
別激動 ...xd...息怒
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-04-23T17:17
沒有，謝謝，我媽煮什麼我就吃什麼，我只能說我家就是少油
少調味不油炸，完全走清淡主義，而且我也沒說我要當伸手牌
William avatar
By William
at 2010-04-26T19:20
體脂掉3% 成效不快,但是不會痛苦喔!! 加油!
Andy avatar
By Andy
at 2010-04-26T21:02
更跟我的年紀無關，我也盡力提供我手邊的資訊了
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-04-30T14:16
我家也不會刻意統計吃多少量，就是菜多肉少剛好一碗飯吃完
不是每個人都有辦法統計一天吃兩盤青菜兩顆芭樂之類的
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-05-04T19:12
我下班回到家，水果之類也都是切過的，家人一起分著吃
Linda avatar
By Linda
at 2010-05-07T17:00
看敘述，料理方式跟我家很像，菜直接用碗量。我家每
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-05-10T21:40
餐都有菜，有時1道，有時兩道，菜都會吃到1碗半
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-05-11T12:31
我覺得可以詳述一下便當和晚餐吧，通常掌廚的都有一
定模式，ex幾菜幾湯，這樣。
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-05-13T04:16
原po可以多加強敘述 這樣版友才有辦法知道你到底吃
的多不多 另外不管你吃的多不多 你有一個很為家人
Noah avatar
By Noah
at 2010-05-15T01:43
健康著想的超棒媽媽
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-05-16T04:03
不然你先寫兩個禮拜的飲食日記，搭配你講的運動，再
來PO文問建議看看囉。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-05-20T22:55
幾菜幾湯也不固定阿，全看我娘的心情決定他要煮多少@@
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-05-22T09:25
如果有手機相機的話 拍下來會更準
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-05-24T16:36
那你吃得份量，是固定或是看心情，總之先寫寫看飲食
日記看看。我家幾菜幾湯不固定，但是寫出來是這樣：
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-05-27T15:45
我覺得你標題下的有點奇怪 若單指飲食是否足夠 你只說看
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-05-29T04:25
媽媽當天煮的量 說不出個所以然 誰知道你吃的多不多
至少 自己要限制自己的飲食 比如 一手掌大的肉片
Elma avatar
By Elma
at 2010-05-30T21:46
飯1碗、青菜1碗半、XX湯一碗、XX魚半條or肉絲1/5碗
類似這種模式。要有量才知道吃的多不多阿
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-05-31T13:15
還是約幾份的蔬菜 你只說你家調味方式很健康
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-06-03T08:16
運動也是寫的不清不楚 只寫會運動(阿是怎樣運動)
Belly avatar
By Belly
at 2010-06-05T15:59
科學減肥就是要量化 沒量化那妳也就只能隨性減肥
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-06-10T15:15
跑步(時間距離)還是快走 還是混合(跑+走) 什麼都沒寫
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-06-11T23:12
運氣好減得快 運氣不好還會胖 妳真的很想找出答案
Adele avatar
By Adele
at 2010-06-12T23:24
誰能給你答案 到最後 你只能自我感覺良好說 我有運動且
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-06-15T12:36
有控制飲食
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-06-19T12:18
就聽上面一堆好心人給妳的意見 「量化」
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-06-21T07:08
喔 抱歉原來有寫跑步 不過若你都沒運動 一開始就跑的話
可能會跑的很灰心 建議快走
Puput avatar
By Puput
at 2010-06-24T01:51
我的狀況跟你差不多 雖然都是家裡煮 但是可以自己選擇份量跟
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-06-26T00:01
你的吃不是問題，飲料也不足為懼，是6點下班為何要2點
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-06-28T21:47
要吃的東西 我帶便當都會選擇青菜 肉類則是魚肉
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-06-30T17:12
才睡？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-07-02T20:53
因為惰性阿，沒什麼特別的理由，所以才說習慣很差
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-07-06T18:13
我覺得你想改變身材的話 就不要太多理由 為什麼沒辦法
紀錄自己的飲食習慣？這只是想不想做而已
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-07-09T15:26
只有做不做 沒有行不行。
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-07-10T02:21
習慣差 自己都說惰性了 那還來問什麼/
祇有要不要 做不做 能不能 而已
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-07-11T16:59
還有想跟你說 不管媽媽煮了多少菜 你肚子能裝的就那些吧
從家裡帶的便當，你也可以稍微量化一下 說大概是多大的盒子
白飯大概佔了幾分之幾 青菜又佔了多少 等等
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-07-12T02:25
之前有板友把食物份量拍成照片 你可以用那個推算
James avatar
By James
at 2010-07-14T19:28
真的不行 拍照下來問人 一定比現在要人家猜還要好
Emily avatar
By Emily
at 2010-07-15T02:58
是啊... 畢竟大家沒有天眼通 有的人吃"媽媽煮的"可以吃五碗
有的吃媽媽煮的 吃一碗就飽了....
Steve avatar
By Steve
at 2010-07-17T20:58
有的人便當三四層，有的薄薄的跟餅乾差不多...
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-07-20T16:54
你的體脂一定超過30%，我覺得妳快去找地方量一下才會驚醒..
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-07-24T22:35
我記得我在這裡看過一句話：你的身材就是你生活的縮影。
William avatar
By William
at 2010-07-26T21:30
160/68 沒有運動 體脂肪可能會到35左右...
Liam avatar
By Liam
at 2010-07-27T19:09
減肥還懶.那你減肥幹麻(發這沒意義的文章) 胖下去就好啦
Freda avatar
By Freda
at 2010-08-01T15:54
想詢問別人意見 又自我意識很重(簡單的量化都不肯作)
減的下去才有鬼
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-08-04T03:19
我突然想問你什麼都不肯做那到底要問啥XD
Mason avatar
By Mason
at 2010-08-06T05:32
原po可取之處就是不排斥澱粉XD..儘量把你的飲食量化吧
Elma avatar
By Elma
at 2010-08-07T03:07
都這麼大方講出"惰性啊"的人是要減啥肥 = =
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-08-09T09:49
先運動實行一陣子再來說....既然嘗試多次都無法成功瘦下來就單
純決心不夠而已。決心夠是不會容許自己有惰性的
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-08-14T03:30
自己知道習慣要改就先試著改善吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-08-17T06:33
飲食介紹洋洋灑灑，但是最重要的運動還沒開始...
等運動一段時間看有無效果吧
Enid avatar
By Enid
at 2010-08-21T18:51
你寫不出來就表示 你根本就不知道你吃了多少東西
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-08-22T03:30
便當<--誰知道哪種便當阿...每種便當熱量有不一樣
Belly avatar
By Belly
at 2010-08-22T23:39
因為惰性阿??????那還用幫忙評估了嘛??字面上看來態度確實差
Freda avatar
By Freda
at 2010-08-25T23:50
看置底和精華區大概知道好的分量如何 也可建議你媽煮多少
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-08-28T05:29
我168/66的時候，體脂是31點多，給原PO參考
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-09-01T08:18
建議不要吃蛋餅 很吸油
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-09-06T05:47
剛剛買了歐姆龍HBF-357回來，體脂肪30.5%左右
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-09-06T06:56
蛋餅大概一到二星期才會吃一次吧，大概就是不知道吃什麼好
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-09-08T08:29
不過我真的不敢跟我媽說我要把吃的東西量化，會吵架
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-09-09T17:46
他很堅持照他的做就好，我跟他吵起來，就會變成全家的砲口
他所謂的運動，就是散步，所謂的吃少，就是自我感覺有少
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-09-12T06:50
以前暗示過大概量化，馬上被電的金光閃閃萬夫所指orz
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-09-16T23:52
量化為什麼會吵架= =
吃東西大概估計一下大概是你的幾個拳頭多
Ina avatar
By Ina
at 2010-09-17T11:23
飯是哪種碗的一碗 肉大概是手掌的幾分之幾
這些根本不需要讓媽媽知道吧
Madame avatar
By Madame
at 2010-09-20T00:48
不然拿個盤子裝菜 旁邊放個五元硬幣當比例尺 拍下來
這樣也很簡單阿...
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-09-23T13:10
為什麼他會知道，因為他坐在我正對面看我吃完飯才會離開阿
吵架更簡單啦，他覺得不需要的事做了就會強迫糾正你不要繼續
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-09-24T09:31
如果繼續堅持，他就會一直說服你到不做為止，抗爭無效
比八顆橘子還慘，因為他不會讓我吃多，但是一定要照他的
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-09-28T04:40
模式走，沒照他的模式，就是不對-.-
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-10-02T02:47
說到他好像放棄>>失去戒心>>捲土重來>>全家教訓>>repeat
Irma avatar
By Irma
at 2010-10-05T19:22
不過我才跑600，就喘到進不了下一圈，慢跑路還很長阿orz
Belly avatar
By Belly
at 2010-10-07T08:48
所以你連用眼睛估算都無法???
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-10-07T18:01
如果減肥不能做好飲食控制 減肥別想成功
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-10-08T19:23
我對容量的感覺很差，還有食物的大小也是@@
George avatar
By George
at 2010-10-12T07:10
真的不懂 寫出你大概得菜量跟飯量 有那麼困難嗎?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-10-14T21:21
你都這樣說 那你要讓板友如何評斷你吃的夠不夠..
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-10-17T07:53
如果忽略青菜的份量 飯量和蛋白質的量應該比較容易看吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-10-18T19:11
既然你說你家吃很清淡 那青菜就先忽略吧 你應該可以估
John avatar
By John
at 2010-10-19T21:40
出像是"一半手掌大小的肉片"之類的吧
不然你乾脆先實行 再看你的體脂肪和體重的變化決定要
不要減少或增加吧
George avatar
By George
at 2010-10-24T09:22
10公斤的便當跟1公斤的便當你只要吃的下還不都算一個便當
熱量可是天差地遠
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-10-24T11:13
那就別估了阿 想吃多少就弄多少當作空氣嘛 怕這怕那的
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-10-27T05:20
問一下就推到懶阿怕阿這種人 還指望會積極想瘦?別騙啦
Edith avatar
By Edith
at 2010-10-30T09:53
可以放風一下Q8讓他來這勞改一下再關他嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2010-11-03T00:24
那至少可以先估午餐吧，晚餐就假裝一樣好了，這樣會比較好嗎
Freda avatar
By Freda
at 2010-11-06T17:03
至於魚肉真的比較好估，可以說多大塊的肉，幾塊
Erin avatar
By Erin
at 2010-11-07T20:37
我記的我以前好像是控制自己每餐吃一巴掌的肉，不含手指
但我忘記是不是這樣的分量就足夠了，努力找一些網站可能會有
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-11-09T19:28
說大概要多少(視覺來講)
Erin avatar
By Erin
at 2010-11-10T10:05
覺得原PO不只減肥路 人生路也不太好走的感覺... :P
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-11-13T21:21
你就是____！不____會__嗎？(Q8調)XD
Doris avatar
By Doris
at 2010-11-18T17:23
這就是我向來不在體適能版po減肥文的原因，吃太多吃太少
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-11-19T14:33
一律都只有被罵被轟的份！這裡不是好版！是唯讀檔！
Ida avatar
By Ida
at 2010-11-20T09:34
我覺得樓上說的不完全對，我覺得我當初就沒被轟 當然有其
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-11-25T07:27
他更好的建議提供也沒什麼不好 我覺得是現在的人太懶了
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-11-25T10:49
不是叫媽媽量化 是你要自己稍微紀錄一下吃了什麼 XDD
Regina avatar
By Regina
at 2010-11-30T04:51
又不是吃外食的大家每天都會吃一樣的東西
Kama avatar
By Kama
at 2010-11-30T13:36
理由一堆，建議什麼你都有理由那乾脆別減了...
Leila avatar
By Leila
at 2010-12-02T05:54
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-12-02T18:45
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

目標15公斤

Yuri avatar
By Yuri
at 2010-04-02T18:03
《部份原文恕刪》 請容許在下擅自計算您的基代！（如有冒犯，還請見諒！）XD 《普通算法》 BMR＝體重（磅）x10卡／每磅。 so，您的基代＝63／0.454x10≒1387.7大卡／每日 《Harris-Benedict算法》 男性：66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡) 女 ...

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Ethan avatar
By Ethan
at 2010-04-02T01:26
快退伍時發現了一本書 就是岡田斗司夫的《 別為多出來的體重抓狂 》 講的是筆記本減肥法 那本書的大概內容版上也爬的到 我看著覺得好玩 (會碰他的書是因為有在看他寫的阿宅評論書) 就造著書上做看看 這個方法適合超重很多的人使用(像我) 想好在更好的人可能還要要多運動減脂吧 --- 書中有一段循序漸 ...

體重超出標準很多的減肥心得

Blanche avatar
By Blanche
at 2010-04-02T00:19
會打這篇文章只是想提供自己這一年多來的一些心得 希望可以給體重超重很多的人一點信心 這是一個悲慘的故事 大約在2008年的12月22號 小弟跑去申請身高體重重測 結果以99.7kg 169cm 的身高 被抓去打國軍online 替代役版本 (離免役只差600g) 被抓進去的當天還是聖誕夜... 慘 ...

下午肚子餓

Regina avatar
By Regina
at 2010-04-02T00:06
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：175 體重：74andg ...

減重 其實可以很輕鬆

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-04-01T19:52
最近這版上and#39; 看了許多人po的文章 感觸良多 請問po文章的人 有沒有是否認真看完 還是喵一下 叫做看完? 重複的問題一再出現 大家還是不厭其煩的回答 可以請把置底徹底看清楚點..用怎樣的態度來看置底? 畢竟是前輩的辛苦. 減肥可以很輕鬆 輕鬆態度去做 只是看自己的方式態度是否正確 ...