請問是否有問題? - 健身

By Robert
at 2010-03-05T09:32

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：174
體重：73
BMI：24
體脂率：之前80kg時量為28，不過有一小段時間沒量了
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：燕麥 + 豆漿(or 阮經天廣告那個燕麥飲品 + 巧克力脆片泡成一杯約500 c.c

午餐：正常吃，通常吃公司周圍，飯、麵類

晚餐：蔬果類(通常是兩根小黃瓜配上紅蘿蔔，頂多加點鹽，不沾沙拉醬) + 優酪乳約
500 c.c

其他：不太吃零食，飲料偶爾，但是頻率不高，偶爾睡前會喝點小酒

日常作息時間：晚上十二點左右睡，早上八點起床

生活型態：上班族(工程師，一整天坐在椅子上

運動習慣：每天約100個伏地挺身 + 100個仰臥起坐
每兩天跑一次步，每次1hr，約7km~8km
睡前拉筋，把全身的筋都拉過一次
(以前球隊的那些拿來做，睡前伸展一下蠻舒服的)

我的問題：之前當兵的時候減掉了15kg左右，現在開始上班想要緩步的減輕體重，
約一個月2kg左右吧
這樣的運動量或是吃的東西有什麼問題嗎?
最近有打算買啞鈴來練一下，可能會規劃一下每天做不同的運動菜單吧
我的目標是希望能慢慢的減到約65kg左右

--
http://blog.xuite.net/danceric/alcohol/

來一杯吧

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Tags: 健身

All Comments

By Anonymous
at 2010-03-06T18:13

你打算一輩子都這樣吃?

By Jessica
at 2010-03-09T10:04

這樣吃不可能持久頂多一個禮拜!!!!

By Callum
at 2010-03-10T17:35

看起來吃的頗健康阿　可是就男生來說飽足感應該蠻低的吧
另優酪乳 500cc 其實熱量很高唷　　倒不如拿來吃東西

By Kyle
at 2010-03-13T19:53

如果是為了清腸胃　那可以自製吃無糖的　量還是要少一些

By Caitlin
at 2010-03-17T15:12

我已經這樣吃半年左右了，優酪乳是無糖的

By Skylar DavisLinda
at 2010-03-20T18:15

熱量的話看上面寫的好像沒有太高..

By Zenobia
at 2010-03-22T22:01

補充一下，也不是天天這樣吃，假日晚上還是會正常吃
只是吃的量會節制少吃一點就是

By Ethan
at 2010-03-24T19:54

到底什麼叫政常吃~ 每天都要"正常吃"阿

By Hamiltion
at 2010-03-27T14:15

你要找到可以持續一輩子不是短時間的所以每天都要"正常吃

By Michael
at 2010-03-27T22:25

我也覺得正常吃很重要~既然有運動!不要爆食就好了

By Catherine
at 2010-03-30T19:06

我是每天跑10KM~不過不是為了減肥~是這樣精神比較好!

By Charlie
at 2010-04-03T08:06

晚餐不正常吃的話~晨跑會不太順!!我以前就試過了~囧

By Selena
at 2010-04-03T11:15

不要太在意短期間數字的下降~那種不是貨真價實的減重

By Isla
at 2010-04-04T03:44

現在的想法是先減低脂肪的量，所以才吃這樣

By Agnes
at 2010-04-07T02:16

等到瘦到預定的體重後晚餐就恢復這樣

By Selena
at 2010-04-08T17:01

減脂肪~那就更要正常吃~以運動來減阿~變成肌肉代謝率更高

By Carol
at 2010-04-11T14:35

然後提高一些肌肉的量，讓自己看起來比較fit
那我這樣運動的量有需要改善的嗎?

By Valerie
at 2010-04-12T15:17

您也有在做重訓~我想不用擔心太多才是

By Mia
at 2010-04-16T03:06

我覺得如果持續下去~很夠了!!

By Lydia
at 2010-04-20T04:50

那我了解了，我先把晚餐的部份修正一下好了
不過住外面吃外食很難控制熱量阿orz

By Doris
at 2010-04-20T08:11

兩天跑一次步的話!!記得做好暖身和收操~小心不要受傷
我自己有過慘痛的經驗~囧

By Candice
at 2010-04-21T16:13

我的膝蓋也不大好(以前練球弄的所以很重視暖身跟收操
感謝幾位高手的指點:)

By Todd Johnson
at 2010-04-23T09:10

還有一個小問題是:為了減肥而少吃，未來恢復就會胖回來?

By Connor
at 2010-04-26T17:12

(在其他條件不變的情況之下)

By Lily
at 2010-04-29T05:24

因為吃太少而低於每日基礎代謝率會讓自己的基礎代謝率更
低(因為身體會強制要求自己別花這麼多能量).當你又回覆

By Mary
at 2010-04-30T14:51

原來飲食時.和降低的基礎代謝之間差異在運動不足的狀態

By John
at 2010-05-02T19:40

下就會變成指防堆積.且基礎代謝率下降會讓身體體能下降

By Andy
at 2010-05-06T18:19

但，如果有配合運動，肌肉量上升基代不是也會提昇嗎?
如果說在不過量節食的情況下，肌肉量提高，基代不下降

By James
at 2010-05-10T01:36

未來恢復較正常飲食時是否就比較不容易胖回來?

By Odelette
at 2010-05-11T16:07

吃那麼少哪來能量長肌肉怎麼增加基礎代謝率?

By Adele
at 2010-05-14T02:06

就爬文的經驗來看各位大大都是說要吃到基代.才有多餘能

By Yuri
at 2010-05-17T00:25

量長肌肉.至於要減肥就靠有氧來協助

By Kyle
at 2010-05-21T10:36

嗯嗯，大概了解了，那我還是慢慢吃回正常的量好了:)

By Queena
at 2010-05-24T03:33

基礎代謝是讓你維生的量，生吃都不夠怎麼曬乾?

By Ingrid
at 2010-05-25T13:37

晚餐還是要吃澱粉阿QQ

By Delia
at 2010-05-25T20:56

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By Puput
at 2010-05-28T23:58

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