請問晚上重訓後(約10點)的飲食 - 健身

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By Steve
at 2009-05-07T08:32

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請教各位重訓達人

小弟現在173 63~64, 身形算瘦, 但就是沒我有要的胸肌腹肌明顯, 彎下腰肚子有油

現在下班後約7點到7點半會去重訓, 去吃前只會喝杯鮮奶, 頂多加個御飯團

重訓完洗個澡大概9:30~10:00, 喝完高蛋白, 肚子就餓了

可以吃宵夜嗎? 爬了文知道刺激睡眠跟營養缺一不可

但又看到吃宵夜以後要降體脂練腹肌更麻煩

到底要怎樣才可以"腰束奶砰 (台語)" XD


謝謝各位達人

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2009-05-12T01:11
宵夜還是吃少一點 好消化的 睡前2小時不吃東西
Leila avatar
By Leila
at 2009-05-16T08:18
我對你文章的解讀是 沒有正常的晚餐
如果連正餐都做不好 根本不用談什麼營養
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By Frederica
at 2009-05-18T17:45
晚餐請多吃 晚上盡量避開飯團
Isla avatar
By Isla
at 2009-05-22T18:41
173 63~64, 身形不算瘦吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-05-26T14:41
我身高少你3但體重少15...太忙正餐沒顧好整個掉體重 Orz

第二次深蹲

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By Todd Johnson
at 2009-05-06T22:34
繼上次and#34;第一次深蹲and#34;文後一個星期~ 今天又來練深蹲囉~ 想請問大家一下! 1. 請問大家做深蹲時，大概都是做幾組阿? 有搭配其他腿部訓練時，深蹲比重會佔多少呢? 2. 下背受過傷， 深蹲感覺會有點在and#34;壓and#34;下背，不像硬舉是在and#34;練and#34;的感覺 ...

健身房一天去兩次, 課表分配問題

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By Xanthe
at 2009-05-06T22:18
有看了板上新手教戰守則 其中提到說若有氧與重訓同一天作,先作重訓較佳 因為最近都沒事,加上健身房就在隔壁 所以每天早上晚上都各去一次 是因為要體檢,需要讓BMI漂亮一些 我照置底文的排法 1.早上a.胸.三頭.肩膀 晚上有氧 2.早上b.大腿.小腿.腹部 　晚上有氧 3.早上c.背.二頭 　晚上有 ...

臥推與飛鳥對鍛鍊胸部有什麼不同?

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By Susan
at 2009-05-06T21:53
: 平臥的 : 啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press) : 重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌為三角肌和肱三頭肌 : 平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly) : 重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌 : 平臥的就是練胸肌 上斜的就是練上胸 : 那這樣的話 請問作臥推跟飛鳥會有什麼差別呢? : ...

慢跑要如何才不無聊呢？

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By Dora
at 2009-05-06T19:44
一直有慢跑的習慣，但是工作一忙就會省了， 第一是下班時間晚了，第二是想到五公里就呆呆的一直跑， 實在提不起精神，不知道有沒有什麼方法讓慢跑更有趣， 會覺得一下子就過去了…而且也不無聊的 - ...

臥推與飛鳥對鍛鍊胸部有什麼不同?

Donna avatar
By Donna
at 2009-05-06T16:48
資料是從鐵克來的 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp 平臥的 啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press) 重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌為三角肌和肱三頭肌 平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly) 重點鍛鍊 ...