請問有關於股內側肌的訓練嗎 - 健身

※ 引述《Atvancia (無糖綠)》之銘言：
: 是這樣子，兩個月前開始把有氧改成跑步，越跑越起勁，變成每天跑一小時
: 外加深蹲重量也在同時間進步了一些，然後膝蓋就不行了
: 先去復健科看，兩腳膝蓋都有發炎，復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好
: 但現在，連逛個街右腳前側都會刺痛
: 剛剛又去看了骨科照了X光，我的髕骨超級歪阿
: 骨科是說因為大腿肌力太弱的關係，要我先把髕骨問題處理好，不然不要蹲
: 想說我有在練腿ㄝ，雖然腿沒有很認真練但至少有超過自身體重
: 我體重78，8-12三組落在90公斤，是很爛 但應該比一般路人好一點了吧
: 怎麼會走個路膝蓋就會掛...
: 骨科是跟我說，要練"股內側肌"，把髕骨拉回來正常位置
: 如果是肌力不平衡的話，是不是要偏一邊練?
: 要怎樣練"股內側肌"阿 ? 有沒有大大有類似經驗
: https://reurl.cc/n0Gzlv
: 大腿肌肉圖
據我所知，股四頭肌內側頭的單獨訓練不多
但的確有動作幫忙加強，另外也要同時放鬆股四頭肌的外側頭，才不會讓髕骨持續外移

股四頭肌內側頭的作用是在膝蓋伸直的最後角度作用，因此可以使用毛巾墊在膝窩，
剛開始可以練習對毛巾施壓，之後較為有力時，可以針對動作給予相反的阻力~~

如果有疼痛就暫停訓練或是退階式訓練，千萬不要勉強~

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