原文恕刪
我來講講我的經驗 (內文有點長,請見諒)
我也會去健身房跑步，而且熱身都做的很隨便，因為總覺得好浪費時間(好孩子不要學)
不過還好都沒什麼事
到了去年開始，我大概在停了幾個月後換了新的健身房
當我開始跑步時，大概跑了6分鐘左右(10分速，跑了約1公里)
我的右膝就會開始微恙，有點不舒服，但還沒到疼痛的感覺
這時如果我停止改去騎腳踏車，右膝就不會痛了，之後也沒問題
但如果我持續硬撐下去，約2分鐘後就會更疼痛，讓我跑不下去
連去踩飛輪或上下樓梯，甚至走路都會痛
所以我後來就只好改踩飛輪
接著我去亞東醫院看復健科
醫生說外側韌帶受傷，叫我做復健，但我公司下班後衝去做有點趕，可能沒辦法配合
醫生就說做也沒關係，就記得跑完馬上冰敷，用礦泉水的涼度就可以，跑步戴護膝
等回家後再熱敷，也有提到四頭肌，但我忘了他說什麼．．．
在冰敷熱敷約二週後，我去跑步發現還是沒改善，還是只能踩飛輪
我就改去公司附近的中心醫院看
第一次醫生說什麼我忘了，只記得有叫我走路、脫鞋襪，看看姿勢和腳底
第二次醫生都在扯不要跑步會傷腳，叫我快走就好，還講了一些養生之道
但我只想知道我的腳是怎麼了 = = 那養生之道還是留著去安養中心分享吧 = =
反而是復健時物理治療師跟我講這是跑者膝症狀，叫我估狗
而且治療師有強調熱身和伸展是最重要的，一定要好好做！！！
我才第一次知道我受傷的症狀是什麼，也才知道相關資訊= =
在做完二個療程後好像有稍微改善了
因為我後來跟朋友跑步團去學校團練時，跑了十幾分鐘才會痛
但我對中心醫院的二位醫生都不太滿意XD
先不論專業度，我也不知他們專不專業，但他們無法給我我想知道的傷病程度和資訊
所以我又換了一家復健診所
這段時間大概半年了，我都改踩飛輪，好久沒跑步了
這次醫生也是講我是ITB (就是跑者膝啦)
不過醫生是說我不用做復健，她說我是那部份太緊蹦
(我去看是治療另一個傷，膝蓋順便問問)
只要充份做好熱身和伸展即可，還有教我怎麼伸展
目前為止我也不知好了沒，因為都在踩飛輪，很久沒跑了XD
反正一樣可以做有氧，一小時一樣差不多消耗400卡，感覺比跑步輕鬆一點
等過陣子我會再開始跑步確認伸展．．．會不會就不痛了
另帶一提，我那次去跑步團練時，有人介紹去一間復健診所，他說很專業
而且是採預約制，一次一小時
但是需自費，沒有健保，一小時好像要一千多吧？我忘了價錢
因為有點貴，所以我目前還不考慮
如果妳住台北，家境優渥，可以再問我是哪間XD
另外有次吃早餐時，被一個男生搭訕 (好辛酸，因為我也是男生)
他是看我穿護膝，就問我是不是有在跑步
聊到他也曾跟我受一樣的傷，後來是去和峰診所做復健才好的
很推薦我去！
不過一樣下班後回板橋覺得有點趕，所以還沒去那裡做復健
只是我在想，如果只是做超音波&電療+熱敷
那不是每一間都一樣嗎？不知差在哪？ (除了一千多元那間有另外加按摩什麼的．．．)
最後跟妳講一個網站叫台灣復健醫學會
如果妳有去看復健覺得不好想換一間，裡面有很多會員讓妳慢慢挑XD
記得衛福部好像也有全台復健清單，但我忘了在哪，要慢慢找喔！
以上
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