請問減脂方向 - 減肥

Mia avatar
By Mia
at 2021-03-14T02:54

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常常說要減肥但總是不持久
去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己
大徹大悟後去量了inbody
體重73.5
體脂38.7
https://i.imgur.com/xBc2RQZ.jpg

評估之後因為真的很討厭運動
決定先從飲食控制開始做起
執行低碳（一天碳水控制在50g內，熱量控制在1500左右）+16/8（有時甚至到20/4）
半年後降了快10公斤
最低量體重63.5
不過今年1月初量
體重65.1
體脂33.3
https://i.imgur.com/YpthFjA.jpg

後來覺得這個方法好像已經遇到停滯期
加上熱量控制好像讓基礎代謝率一直下降
所以決定認命運動，上重訓課一週兩次
目前覺得身形線條有稍微改善一些
但是肌肉訓練完後出來感覺皮下脂肪也被往外推XD
看起來也很腫脹QQ
這算是過程嗎嗚嗚？

另外教練給的飲食方向一樣是多原型食物
我自己已習慣16/8，會持續
然後可再多吃碳水（一天約100g）
但要我維持一天1300大卡左右...
我覺得非常容易餓
請問這方面可以如何調整嗎？

目前希望半年內可將體重降至58，體脂可到25%
是否需要認命加入我做了會很想死的有氧運動QQ？


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Tags: 減肥

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2021-03-17T23:43
碳水容易餓 蛋白質比例拉高一點試試看
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-03-21T03:42
然後咖啡綠茶可以抑制食慾
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-03-25T19:36
多健走也有幫助的
Irma avatar
By Irma
at 2021-03-29T20:30
攝取的熱量決定你瘦的速度，我是不太懂能調整什麼，
另外我覺得女生會看起來腫脹大概率不是你講的原因
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-03-30T04:27
新手蜜月期過了變化開始減慢很正常，加入有氧是個方
法，除了增加熱量消耗，長遠來看加強心肺功能有益無
害
Selena avatar
By Selena
at 2021-04-03T19:05
只是要注意不要因為多了消耗就開始亂吃，適量增加可
以，但還是要計算好，不然減脂失敗復胖的案例太多了
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-04-07T21:48
或者增加運動量吧 不然你體脂還是很高
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-11T16:33
碳水不用加了吧，妳目標是減脂，增加蛋白質和優質脂肪
比較飽腹，然後我覺得吃1300實在太少了…
Emma avatar
By Emma
at 2021-04-12T11:24
飲食跟訓練一樣，身體也會適應，停滯就換一種吃法。
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-04-14T07:36
其實就兩種方式而已啊 拉高運動量or降低飲食熱量
John avatar
By John
at 2021-04-17T11:18
尤其很多人高估運動消耗卡路里跟低估食物的熱量
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-04-17T15:44
會排斥強度太高的有氧就改快走一小時就好了
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-04-21T05:40
慢跑或游泳吧 不然很難減脂
Lily avatar
By Lily
at 2021-04-22T12:52
我從35%到15%沒有跑過步也沒有游過泳，一點都不困難，只不
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-04-23T21:21
過不是急速的下降就是。
Robert avatar
By Robert
at 2021-04-26T08:58
你要是去年開始重訓或有氧配合飲食 妳會發現剛開始減
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-04-30T15:55
肥賊快
Belly avatar
By Belly
at 2021-05-03T03:54
只靠吃是可以維持不胖 但是要從超肥減到世俗美很難 妳
還是認命去重訓吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-05-06T07:38
跟健身教練討論減肥計畫 錢多花一點 會更有效率
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-05-07T05:11
蛋白質不夠多？妳一天吃多少？我都吃90-100g 一樣女生 熱
量通常1400以下 不太餓 反而澱粉吃得多的日子特別餓
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-05-08T23:32
我不做有氧 但一週練4-6次 肌肉沒掉過
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By Hardy
at 2021-05-13T18:57
我從59到 56 體脂肪少快7kg都是這樣吃
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-05-16T09:37
健身房有團課可以去上上 會比較有趣 平常多走路 加入有氧會減
脂快些
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-05-17T12:12
https://youtu.be/uu5cIfITCzI
30分55秒開始，建議以重訓替代有氧，尤其是高體脂低肉量。
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By Tracy
at 2021-05-18T15:33
https://i.imgur.com/DCqJumP.jpg
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By Carolina Franco
at 2021-05-21T03:13
我沒什麼運動，靠吃短時間內臟脂肪都降比你快了
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-05-22T14:48
做你想做的運動就好了 重點是要持續
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By Hardy
at 2021-05-23T23:06
可以無腦減的都減完了，剩下就是意志力的執行了，加油

停滯期求建議

Joseph avatar
By Joseph
at 2021-03-11T23:09
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：187 體重：89 BMI：25.4 體脂率：約19% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描 ...

美乃滋

Ivy avatar
By Ivy
at 2021-03-11T14:34
請問一下 小弟美日早上 固定會吃6顆水煮蛋(有算過熱量都在TDEE內 但吃的很乏味 撒了胡椒鹽；沾了辣椒醬； 磨成泥巴狀；切呈長條狀。 都試過了，但還是一樣膩 最近解鎖了另一種吃法 磨成泥巴狀的水煮蛋，混合美乃滋跟番茄醬 塗上烤土司吃，達到了另一種境界 請問各位瘦瘦們 長期這樣吃 會導致減肥不易嗎? ...

花了九個月甩肥宅奶

Poppy avatar
By Poppy
at 2021-03-10T16:28
大家好，小弟我又來分享心得了。去年第一次分享增肌減脂的心得，這次補上我甩肥宅奶 的心得，我廢話有點長，請多包涵。 上一篇： https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1607495181.A.B8F ＃以下有傷眼照 ＃以下有傷眼照 ＃以下有傷眼照 我從小身材就肥胖，體重過重、體脂肪超標已 ...

年後減肥菜單詢問

Wallis avatar
By Wallis
at 2021-03-09T20:48
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：158 體重：60 BMI： 24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30% （非生理期） 三餐內容： 早餐：超商茶葉蛋or兩條香蕉or地瓜+低糖優酪乳or無糖黑豆漿or無糖拿鐵 午餐：蔥抓餅+虱目魚魚肚湯or自助餐兩格深綠色蔬菜+去皮滷雞腿 晚餐：自煮去皮 ...

斷食不見效果？求調整

Hazel avatar
By Hazel
at 2021-03-08T21:19
假設 你只吃原型食物 那就不用刻意去計算熱量 因為原型食物真的很難吃到超標 所以你的問題就只剩下原型食物吃不夠多 所以才會肚子餓更想吃零食 斷食只是減少進食時間 不代表你吃零食不會變胖 想要減重從吃夠正餐(原型食物)如果能低碳更好 減少吃零食做起 建議從1天吃多次變1次開始 3~4天1次 7天1次~ ...