健身

請問減脂有辦法預防掉肌肉 - 健身

Ina avatarIna · 2018-06-23

Table of Contents


上個月量lnbody
http://i.imgur.com/cp1QGNU.jpg
這個月量
http://i.imgur.com/mdKj2fX.jpg
發現肌肉掉了有點誇張
一週胸背腿輪流練 大概12下五-七組
約大概一個小時
慢跑一個小時
走兩分鍾速度6.0kph 跑八分速度8.0kph
跑完有五分鐘收操 速度大概6.5kph
運動完前30分會吃香蕉+無糖豆漿
有請問過教練 可能有氧做太多才掉肌肉
還是inbody誤差呢？
還有請問乳清可以代替蛋白質攝取嗎？
剛進健身房新手 求問

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD.

--
健身

All Comments

Heather avatarHeather2018-06-23
水分 減脂初期這樣正常
Yuri avatarYuri2018-06-28
還會有體脂上升的假象
鏡子最準
Dorothy avatarDorothy2018-06-30
一天蛋白質吃多少？
Erin avatarErin2018-07-02
我覺得錄影記錄更準，有時鏡子會騙
Belly avatarBelly2018-07-05
蛋白質吃多少
Iris avatarIris2018-07-08
多少會掉 你掉的算多 應該是蛋白質攝取太少
Gary avatarGary2018-07-11
運動前吃太少
Oliver avatarOliver2018-07-16
減脂期蛋餅攝取要比增肌多
Damian avatarDamian2018-07-20
重訓馬上接有氧 長肉因子燒光光
Jessica avatarJessica2018-07-22
嘗試看看純重訓不有氧，然後蛋白質多吃，重訓以多關節
Agatha avatarAgatha2018-07-24
為主，如果動作掌握度高的話，改成一組3~6下的大重量
Edwina avatarEdwina2018-07-25
訓練
Thomas avatarThomas2018-07-29
不需要量機器
Eartha avatarEartha2018-07-30
乳清就是蛋白質啊，沒有代替的問題，量才是主因
Freda avatarFreda2018-08-03
減脂還是要維持力量訓練
Yuri avatarYuri2018-08-07
掉6kg 體脂還沒什麼降 你都亂吃吧
Valerie avatarValerie2018-08-10
體脂肪還是28%啊 蛋白質不夠你增肌的速度 你有氧真的太多??
Noah avatarNoah2018-08-14
我記得減脂期要不掉肌肉 最好得吃到2.5g/kg/d
蛋白質
Jacob avatarJacob2018-08-17
肌肉沒這麼容易掉
Lily avatarLily2018-08-21
減脂不想掉肌肉就要做間歇，不要做有氧
Brianna avatarBrianna2018-08-23
體重掉太快 你的減肥力度太大了 只會減到肌肉
Mia avatarMia2018-08-24
拉高蛋白質攝取+大重量低次數重訓