請問減脂有辦法預防掉肌肉 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2018-06-23T06:00

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上個月量lnbody
http://i.imgur.com/cp1QGNU.jpg
這個月量
http://i.imgur.com/mdKj2fX.jpg
發現肌肉掉了有點誇張
一週胸背腿輪流練 大概12下五-七組
約大概一個小時
慢跑一個小時
走兩分鍾速度6.0kph 跑八分速度8.0kph
跑完有五分鐘收操 速度大概6.5kph
運動完前30分會吃香蕉+無糖豆漿
有請問過教練 可能有氧做太多才掉肌肉
還是inbody誤差呢？
還有請問乳清可以代替蛋白質攝取嗎？
剛進健身房新手 求問

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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2018-06-23T21:31
水分 減脂初期這樣正常
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-06-28T11:55
還會有體脂上升的假象
鏡子最準
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-06-30T17:30
一天蛋白質吃多少？
Erin avatar
By Erin
at 2018-07-02T00:56
我覺得錄影記錄更準，有時鏡子會騙
Belly avatar
By Belly
at 2018-07-05T13:04
蛋白質吃多少
Iris avatar
By Iris
at 2018-07-08T22:24
多少會掉 你掉的算多 應該是蛋白質攝取太少
Gary avatar
By Gary
at 2018-07-11T06:58
運動前吃太少
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-07-16T04:59
減脂期蛋餅攝取要比增肌多
Damian avatar
By Damian
at 2018-07-20T02:48
重訓馬上接有氧 長肉因子燒光光
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-22T01:31
嘗試看看純重訓不有氧，然後蛋白質多吃，重訓以多關節
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-07-24T15:25
為主，如果動作掌握度高的話，改成一組3~6下的大重量
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-07-25T01:09
訓練
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-07-29T09:16
不需要量機器
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-30T01:06
乳清就是蛋白質啊，沒有代替的問題，量才是主因
Freda avatar
By Freda
at 2018-08-03T05:58
減脂還是要維持力量訓練
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-08-07T18:37
掉6kg 體脂還沒什麼降 你都亂吃吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-10T18:06
體脂肪還是28%啊 蛋白質不夠你增肌的速度 你有氧真的太多??
Noah avatar
By Noah
at 2018-08-14T02:22
我記得減脂期要不掉肌肉 最好得吃到2.5g/kg/d
蛋白質
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-17T14:16
肌肉沒這麼容易掉
Lily avatar
By Lily
at 2018-08-21T00:33
減脂不想掉肌肉就要做間歇，不要做有氧
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-08-23T23:01
體重掉太快 你的減肥力度太大了 只會減到肌肉
Mia avatar
By Mia
at 2018-08-24T22:02
拉高蛋白質攝取+大重量低次數重訓

長時間走路 足弓會痛

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-23T03:20
最近想說上下班都提早二站捷運下車 多走一點路 但我發現我走了快一個星期 足弓開始有點不太對勁 感覺上有點痛痛的 但是休息一下就會有改善 有想過是不是鞋子的問題 但是我只是上下班走路 應該還好吧 - ...

單手TRX triceps 訓練

Ula avatar
By Ula
at 2018-06-22T23:38
這是我學生希望我PO在網路上的影片 個人很推薦女生可以練這個動作，緊實自己的手臂 以側面為主 單手三頭訓練影片角度 https://youtu.be/raixoGkMMc0 以正面為主 單手三頭訓練影片角度 https://youtu.be/nJb3bzii_oA 正面的開始動作 https://i ...

間歇性斷食請益

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By Selena
at 2018-06-22T23:05
各位版上大大好 小弟最近開始實施間歇性斷食+碳循環飲食 目前採取的是18：6斷食法 進食時間是排到早上6：00-中午12：00 （我早餐不吃真的會昏倒所以只能排這個時間 下午五點到六點左右重訓 每天都有吃到TDEE-300 蛋白體重2.5倍 目前嘗試了一個星期 身體感覺不錯 中餐吃完後到睡前都 ...

膝蓋盡量不彎曲的RDL

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By Belly
at 2018-06-22T21:29
今天看到有人做RDL 但跟傳統的RDL不太一樣 膝蓋幾乎沒彎曲 大腿小腿幾乎呈一直線 有點類似把膝蓋鎖死但又沒徹底鎖死 我去請教他 他說這樣跟傳統的RDL刺激到的肌群不太一樣 請問也有人這樣做嗎? -- 中華隊只要有祂在 不管落後幾分都會覺得還有無窮的希望 不動四番 陳金鋒的歷史地位無可取 ...

長槓的好壞會影響深蹲重量嗎？

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By Thomas
at 2018-06-22T21:27
餓死抬頭…… 平常假日會跑健身房訓練，在健身房使用的是一般奧槓，蹲舉重量大約落在85~95kg左右 吧。 家中也有深蹲架搭迪卡儂的長槓，但是在家中做蹲舉訓練時，蹲到72、74kg左右時，身體 吃力的程度就像在健身房蹲80kg左右…… 造成這種差異會是槓的影響嗎？還是健身房槓片重量有偷到這麼明顯？還是說在有 ...