請問減脂這樣對嗎? - 健身
By Skylar Davis
at 2013-10-17T22:28
at 2013-10-17T22:28
Table of Contents
基本資料
性別:女
年齡:28
身高:163
體重:57
BMI:21.5
體脂率:25.3~26.5(早上起床尿後)
三餐內容:
早餐:MOS 火腿歐姆蛋堡280卡 + MOS紅茶 1/3杯50卡 約330卡 (自己估的)
或 饅頭店雜糧饅頭3/4~一顆(偶爾夾低脂起士一片) + 低脂牛奶約250c.c
或 蔬菜吐司(附近麵包店的) + 鮮奶茶半杯(約200c.c)
午餐:便當店非炸物便當(3菜飯吃2/3) 或 便當店菜飯4菜(無肉飯吃2/3) (不想吃肉時)
晚餐:同午餐 或 小米粥加炒地瓜葉 (少油)
(魚雞皆不吃皮)
其他:水果一周吃約兩三次 半顆火龍果或半顆蘋果或半顆水梨
偶爾想喝甜的會用低脂牛奶加星巴克咖啡粉約200c.c
或是微糖四季春喝1/3杯 也是一周一兩次
偶爾下午或運動完肚子很餓的話會喝小罐優酪乳 約190cc 160卡
(頻率不常 1~2周一次)
日常作息時間:待業中 滿晚睡的 約晚上一點半睡到早上八點半
生活型態:同上
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:一周5~6天 通常只有周日休息 (雨天挑沒下雨的時間跑)
五月中開始~九月底: 慢跑跑操場30分一周5~6天 約3.XKM (不含熱身收操)
10月開始發現騎ubike很好玩改成
騎ubike逛河濱公園 1~1.5hr 約15KM左右(每周3~4天)
沒時間的時候維持慢跑30分 (每周1~2天)
外加腳踏車通勤一次10kM (一周2~3天)
因為覺得進度緩慢這周開始加上拳擊有氧60分中每周一次(上課當天無其他運動)
自己做的簡易重訊 每天體撐90S(核心運動)+跪著的伏地挺身40個
我的問題:
因為12月底要結婚 驚覺太胖了穿婚紗很醜
從五月中開始規律運動減脂本來體重57.5公斤/體脂28%左右
每天都有認真運動 但沒有為了減肥少吃 (我肚子餓會心情很不好 無法忍受餓)
過了五個月體重幾乎一樣重
家裡的體脂計(歐姆龍)測起來約少2% (不知準不準)
不知道我的方法是不是有問題?進度會太慢嗎?
最近一直被嘲笑:你不是減肥很久了怎麼都沒有瘦QQ 應該要有瘦一點吧...
我自己是覺得體態有變好一點但是別人好像看不出來@@
最近怕時間來不及到年底還是胖新娘一枚 想來問問哪裡需要改進的
想說還是我吃太多 晚餐若吃小米粥+地瓜葉(2/3便當盒量)究竟會太少嗎?
(因為小時候每天都吃自助餐不太喜歡自助餐 心理因素XD)
有時候會想喝甜的戒不掉 但是會控制量 只喝約250c.c左右(不是每天喝)
另外請問一下如果不去健身房哪裡有可以測inbody的呢?上次去運動中心找不到
覺得我家體脂計不太準 前天量25.3% 昨天量26.X%
謝謝大家
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By Gilbert
at 2013-10-19T00:17
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By Kristin
at 2013-10-20T13:32
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at 2013-10-25T11:19
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at 2013-10-26T02:24
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at 2013-11-03T07:54
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at 2013-11-03T17:13
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By Gilbert
at 2013-11-05T14:38
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at 2013-11-10T07:56
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