請問碳水攝取量的疑慮 - 健身

各位巨巨大家好，最近小弟有個飲食上的疑問想請教一下，在此先感謝巨巨不吝嗇的分享
，感謝～


問題是這樣的，我最近看了peeta葛格的影片，主題是「肌肉合成最大化公式|掌控增肌荷
爾蒙」，內容有提到「胰島素並不會幫助肌肉蛋白質合成，只會防止分解。」於是我就查
詢很多關於胰島素的資料，事實貌似如此，雖然影片似乎有個但書，除非更高的分泌量或
外來施打胰島素，但我查的資料好像就算外來施打也不會增加肌肉蛋白合成。


不過我的問題是，既然碳水並不會幫助增肌，是不是就可以不用吃那麼多？甚至在運動前
後補充充分就可以了不是嗎？


以下實例說明：
小弟我80公斤
TDEE計算需約3000大卡（整數比較好算）

我目前增肌期的營養素安排是：
蛋白質 160g 22%
碳水 375g 50%
脂肪 95g 28%


如果接著上述的想法，我是否可以運動前後攝取足夠的碳水就夠了呢？

舉例來說：運動前後分別攝取125g碳水，約兩碗白飯，我通常都只吃一碗，這樣一天約只
攝取250g碳水，跟原先計畫比少了125g碳水，等於足足砍了500大卡熱量！

但我的舊觀念是：要增肌熱量就要吃夠！
所以我才有這個疑問，既然多吃的碳水對增肌沒有幫助，是不是可以不吃來避免變胖呢？




這樣的吃法有點像減脂用的碳循環，不知道是否可以實行在增肌的計畫上，原則上我是不
太怕增脂，能夠最大化增肌效果比較重要，但如果增肌效果沒有比較好，徒然增脂也不是
我希望的，所以才想請教一下。



當然還有一點是我以上沒有探討到的，就是肌肉分解的部分，但以上飲食仍然保有2500大
卡，也並非攝取過低的狀態，也仍會觸及到肌肉分解的程度嗎？


不好意思小弟知識淺薄，希望巨巨們能指引我正確的道路，感謝萬分！


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