請問該如何增加體重/肌肉量呢 - 健身

我最瘦的時候是170/49

現在170/72，除了透過訓練，還有更多來自作息。


我們身體的變化應該視作對環境的適應，突發的所有狀況壓力，才會讓你的身體產生變化
。

所以改變你的生活習慣、作息才是當務之急。


1.睡眠時間和進食時間

如果是全職準備國考，那就早睡早起，不要熬夜，讓可以進食時間增加。早睡早起也會直
接影響你的內分泌，進而影響你的食慾。

進食時段增加，不要疏忽流質食物的重要性，必要時可以透過有些流質食物增加熱量。一
旦身體習慣在這個時段進食，慢慢的身體自然會在之後的這時間食慾增加。

2.訓練問題

其實這個階段的你不需要過度關注在菜單還是重量，甚至是什麼器材。

簡單的跑步，打球、游泳等等都可以直接的給予身體負荷壓力，迫使身體改變。

3.自律

其實這一項比什麼都還重要，事出必有因，如果你長期以來都是這樣身材，卻都沒有任何
疾病因素困擾。那你肯定在自我管理的執行上出了問題，無論主動被動。



即使到了現在，還是常常有人羨慕說我是易瘦體質，可以開心吃大餐。

卻沒想過我一次舉起的重量，是他泡在健身房一小時舉起的總重。

又或是很瘦的人說：「我吃很多我就是吃不胖，我練的很夠還是壯不了。」



這時候我會請他拿出一張紙跟筆，把他一天的作息和進食寫出來，讓他誠實的面對自己的
生活，這才是改變或不變的原因。




希望這文有啟發到你可以幫助你改變現況。


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