請問該如何增加體重/肌肉量呢 - 健身

By Megan
at 2020-12-07T21:07

Table of Contents

嗨......各位前輩安安
不知道這個文到底適合發在哪一板
因為好像也沒增重板這個看板
所以我想健身板還是最適合這個問題的看板了

小弟我從小BMI都小於15
目前170/42
以前都覺得還好雖然瘦得很誇張皮包骨
但也只是褲子比較難選而已
而且從小到大都是吃不胖那型，去醫院檢查的結果身體也都很健康
所以一開始也都不以為意

直到前陣子跟女同學聊天時她們提到
肉肉的男生看起來比較有安全感而且抱起來比較舒服
所以建議我該吃胖一點

前陣子我遇到一個學姊，跟她告白以後曖昧了一陣子
但她最後還是選擇了另一個男生
但現在我還是很痛苦走不太出來
透過熟人打聽原因是因為她比較喜歡那個男生的型
我馬上就想起她也曾說過肉肉的比較好抱這句話
我很後悔，沒想到過去對於身材的不重視，導致現在的窘境

我對於要如何增加體重和肌肉量感到很無助也很絕望
覺得會不會未來會因為骨瘦如柴而沒有人喜歡我
大家是不是都覺得我瘦得很噁心
我現在每次看到自己的雙手就自我厭惡
覺得我到底是出什麼問題
覺得自己怎麼這麼瘦感覺好噁心好痛苦
卻又無能為力，不知該從何開始改變
而且再過幾年大學就要畢業，也要面對兵役問題
再這樣下去，連國家都不要我這種人.....
所以有了想要讓自己增加體重和肌肉量的想法
不過身邊也沒有特別了解這方面知識的人
所以特別來發文請教各位前輩

平時的生活習慣▼▼▼▼▼
●平時沒有運動習慣
●早餐通常只喝一杯阿華田或吃一點麥片就出門
●午餐通常吃便當，忙一點就是御飯糰搭配兩顆茶葉蛋
●晚餐有時是麵食有時是章魚燒或是健康水煮餐便當

概括而言，我對於吃飯這件事並沒有特別重視
可以跳過一餐不吃或是只吃一點點那種
不過一餐的食量也跟一般人差不多頂多小一點點而已

不好意思，前面講了這麼多話

想請問一下有沒有跟我的情形類似的前輩能分享自己增重的心路歷程呢

還有真心地想請教各位前輩要如何讓自己的體重增加、肌肉量增加，讓自己看起來膨一點

有沒有什麼能夠徒手在房間自己進行的自主運動嗎
因為還是學生沒什麼錢上健身房找教練
而且即將面臨國考，也沒太多時間，所以才會有在房間自主鍛鍊的想法

還有想請問在飲食方面應該如何改善才能有效的增加體重跟肌肉量呢?

很多前輩建議要重訓跟增量飲食跟攝取高熱量的食物
想請問一般在房間有什麼好的重訓方式呢
還有高熱量的食物應該偏向脂肪還是蛋白質呢

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Tags: 健身

All Comments

By Jack
at 2020-12-08T19:35

首先你真的太瘦多吃一點然後再多吃一點

By Ingrid
at 2020-12-12T04:47

哇，你一整天吃的，大概只有我的一餐

By James
at 2020-12-13T08:58

家兄跟你有一樣的問題我是建議他吃高熱量的東西搭配
運動跟乳清蛋白還有頻率增加來增加體重

By Isla
at 2020-12-16T11:16

肥宅我表示羨慕QQ

By Ula
at 2020-12-19T23:20

這個數字應該真的是小小皮包骨...

By Ophelia
at 2020-12-21T00:35

但因身材而錯過的痛真的很難受祝成功

By Susan
at 2020-12-23T09:15

食量至少先從提升兩倍開始嘗試吧

By Lydia
at 2020-12-27T20:56

不用想太多你吃什麼東西明天開始直接變成1.5倍

By Tracy
at 2021-01-01T19:56

除非你是植物可以光合作用不然不多吃就是註定瘦比巴

By Hedy
at 2021-01-04T08:04

吃睡練循序漸進相互配合不要一下子暴飲暴食你的身
體吸收不了訓練的部份也是一樣的恢復不過來你也受不
了慢慢來把時間拉長到一年來看加到BMI 25 應該不是
很難加油囉 O_O/

By Margaret
at 2021-01-07T13:06

我以前也跟你一樣很瘦175/50，有試過吃多點跟喝增重

By Megan
at 2021-01-08T07:54

粉都沒用。一直到開始重訓後體重才有非常明顯的增長。
建議你開始重訓，食量會自然增加

By Yedda
at 2021-01-11T14:22

先養成訓練的習慣，食量自然會提升

By Lucy
at 2021-01-12T05:18

除了重訓提高身體的吸收量外，不然就是等變老代謝變差

By George
at 2021-01-14T16:13

如果你不講究肌肉量的話，買大罐堅果無聊就吃，保證熱量多到
長脂肪

By Selena
at 2021-01-15T23:04

純靠吃應該沒啥用，身體吸收不了，想堆積脂肪都沒有

By Ivy
at 2021-01-17T01:44

YT搜尋"卓叔增重"

By Poppy
at 2021-01-21T14:39

不要感覺餓了才吃，只要「不飽」就吃

By Andy
at 2021-01-24T16:15

你找居家重訓徒手訓練就有很多資料了最不花錢就徒
手不然買個rep椅可調啞鈴也可以練現在yt 資訊比1
0年前多太多了找來看看

By Dora
at 2021-01-28T03:25

花錢去找教練啊這是你要付出的代價別想逃避

By Sierra Rose
at 2021-02-01T21:08

建議可以簡單量化自己的食物才明白自己到底吃了什麼

By Jake
at 2021-02-05T12:57

大概多少份量

By Callum
at 2021-02-08T13:32

健身房重訓唯一解我也輕到免疫的身體完全不會有脂肪
健身前量體脂9%
目前體重41到50了但也很容易卡住畢竟天生吸收就是比
人差

By Gilbert
at 2021-02-09T11:05

你要不要先從每天吃雞排開始？我認真的

By Tom
at 2021-02-09T16:03

以戀愛那段來說..跟胖瘦無關拉喜歡就會喜歡

By Necoo
at 2021-02-12T18:51

要攝取高熱量還不簡單? 去買一種可以磨堅果的果汁機

By Emma
at 2021-02-13T22:50

把堅果磨成粉泡水喝掉，一天7000大卡以上輕輕鬆鬆
堅果的脂肪蛋白碳水都很高而且都很好，你這樣還不胖我

By Catherine
at 2021-02-17T18:02

隨便你

By Tracy
at 2021-02-22T10:03

多吃幾餐吧少量就多餐一天吃個8～10餐

By Frederic
at 2021-02-23T19:31

我自己是增加吃的份量另外傍晚也會吃個東西

By Oscar
at 2021-02-27T03:41

體重42？你是不是講話很輕雞雞很小？

By Sarah
at 2021-03-01T20:15

可以啊，用吃的吃不下就是用喝的阿

By Agnes
at 2021-03-03T12:26

不考慮健康營養素的話，不然餐餐都加美乃滋

By Todd Johnson
at 2021-03-08T00:24

這年代要胖太容易了，如果不是什麼大胃王那種特殊體質
說胖不起來我真不信，起司片天天啃也可以

By Erin
at 2021-03-10T15:22

推薦卓叔增重有些觀念還ok

By Todd Johnson
at 2021-03-14T10:55

天天一雞排

By Gilbert
at 2021-03-16T19:15

我以前也以為我是吃不胖體質開始健身後瘋狂努力吃就有成
效了

By Elizabeth
at 2021-03-19T20:23

先去認識一個肥宅他吃什麼你就吃什麼吃不下都是藉口

By Skylar DavisLinda
at 2021-03-20T10:48

食量小的人想增胖真的很難QQ

By Carolina Franco
at 2021-03-25T10:04

天天吃宵夜，182/56到現在183/80

By Kama
at 2021-03-29T06:33

我以前也覺得很難胖，真的很難，我吃了二十年宵夜的成果

By Agatha
at 2021-04-02T03:14

我比你矮，結果體重是你的兩倍 QQ

By Poppy
at 2021-04-05T10:04

吸收困難型的基本上什麼食物來吃就對了

By Jake
at 2021-04-08T22:44

重訓+多吃缺一不可才會長出好看的身材線條

By Ursula
at 2021-04-11T09:22

天生瘦的只有猛吃的話只會肥肚子四肢瘦還是難看

By Gary
at 2021-04-13T01:48

不上健身房的話至少操場拉單槓吧

By Lauren
at 2021-04-15T00:50

你瘦成這個程度不要覺得徒手健身就能解決問題乖乖
上健身房吧

By Kelly
at 2021-04-16T02:14

肉肉的男生都是假的，不是說最喜歡看腹肌和超級車頭燈

By Lauren
at 2021-04-16T10:15

過來人經驗吃不胖很常是因為你覺得自己吃的跟別人一

By Ursula
at 2021-04-20T03:56

樣多但其實沒有

By Andy
at 2021-04-22T15:36

想要變巨就是吃好睡飽操到倒

By Todd Johnson
at 2021-04-22T18:22

衷心建議你認真計算每日攝取卡路里連續兩週都攝取2
500看看體重有沒有變化再下定論

By Callum
at 2021-04-26T08:39

至於吃什麼蛋白質多吃炸類少吃含糖飲料少喝每日攝
取熱量都要達標應該不太可能不會增重

By Carol
at 2021-04-30T01:08

單純增重就是總攝取熱量-總消耗熱量=熱量盈餘的數學

By Frederica
at 2021-05-02T16:18

問題而已如果是增肌就要再上搭配訓練和選擇對的食物

By Edward Lewis
at 2021-05-04T20:16

以前到現在你應該是是吃太少不是吃不胖

By Dora
at 2021-05-05T11:38

這樣的體重沒運動我倒覺得沒差就是吃吧用力吃努力吃

By Zora
at 2021-05-08T22:42

真正吃不胖的人沒那麼常見啦你去算熱量每天盈餘超過1
000還沒胖再來說沒算卡路里前不要說自己吃不胖

By John
at 2021-05-10T23:01

撐死了熱量沒到位就可以把每餐食物內容改成較高容量

By Christine
at 2021-05-15T04:56

*較高熱量的東西

By Ingrid
at 2021-05-19T19:33

一天吃五餐是基本的

By John
at 2021-05-21T15:57

重訓+提高飲食攝取不胖也難
千萬不要吃不下硬吃啦只會把自己搞到心情不爽而已

By Puput
at 2021-05-24T23:32

選你喜歡的食物吃即可

By Brianna
at 2021-05-28T01:31

搬來台南馬上一年增肥10公斤

By Quanna
at 2021-06-01T19:00

可估狗「囚徒健身」下載PDF檔，就可在家健身；另外這
是嚴重「脾胃虛寒」的體質，硬吃也吃不下、吸收不了
，務必早睡早起，飲食忌生冷寒涼，去給有口碑的中醫
調理體質，才能改善體質、順利長肉

By Erin
at 2021-06-06T08:39

藥打下去簡單快速

By Franklin
at 2021-06-09T23:35

等你開始重訓胃口就會變好了努力練努力吃

By Isla
at 2021-06-12T20:39

餐與餐之間的空檔可以吃一些低飽足感的麵包吐司類基

By Selena
at 2021-06-17T16:56

本上不飽的時候就是該吃東西的時候

By Liam
at 2021-06-20T11:55

我也是吃不胖體質，最近開始重訓，體重終於緩慢增長，吃
東西營養要均衡，不要亂吃，以前亂吃高熱量食物，結果把
自己搞的不健康，體重還沒增加

By Kumar
at 2021-06-23T09:12

把看中醫的錢拿去找個好教練或營養諮詢比較實際不用浪費
在中醫這種心理治療上

By Susan
at 2021-06-25T09:12

覺得你先三餐正常吃早餐吃個漢堡奶茶中晚餐就便當你現
在的飲食跟人家減肥一樣怎麼會變重= = 時間到就吃飯不要
等到餓了才吃

By Valerie
at 2021-06-28T20:43

這是不用當兵的身高體重了A

By Gary
at 2021-07-02T05:36

我以前也是很瘦，初期都自己跑去學校拉單槓，每天洗
澡前在房間做伏地挺身跟用啞鈴練手臂，久了還是會一
些改變，但主要還是食量要增加啦不然原po真的太瘦了

By Belly
at 2021-07-04T11:46

若有抽煙的話第一步先戒菸

By Ivy
at 2021-07-09T00:24

加油！減重增重真的都不容易，繼續努力會有好成果的

By Hazel
at 2021-07-12T10:49

我170/65吃到75，然後我小鳥胃，八方雲集10顆鍋貼吃不完，

By Dora
at 2021-07-16T03:12

腸胃差，垃圾食物對我來說反而難增重，多吃原型食物，餐跟
餐之間吃些點心，堅果，香蕉，牛奶，當然還是要搭配重訓

By Linda
at 2021-07-17T03:06

等體檢完再來增重吧

By Margaret
at 2021-07-21T23:20

這麼說可能會刺激到你，但我羨慕吃不胖的體質，我
最要好的朋友跟你一樣也是過瘦178/5X，他說他餐餐
是我的一半不到，所以以物理來說就是能量守恆，他是
平時沒什麼食慾且小鳥胃，吃得少自然增重機率低

By Kama
at 2021-07-24T23:43

都吃很多，但有次去他家吃飯後才發現，他一餐的量只

By Michael
at 2021-07-25T05:14

中年後很難不胖

By Catherine
at 2021-07-28T22:15

啊你如果練很壯還是沒女朋友又要怎麼辦？

By Tristan Cohan
at 2021-07-29T23:00

你多運動就會提高食慾，食量增加再多動。找「徒手運動」
，很多可以在房間做的

By Jake
at 2021-08-01T18:20

一天吃5~6餐，蛋白質要攝取足夠，再加上重訓，操到爆

By Madame
at 2021-08-06T04:40

練到力竭! 應該就會變重變壯了!!

By Gilbert
at 2021-08-10T12:10

真的是吃太少而已
我以前跟你差不多 170/54
也是那種易瘦體質

By Lauren
at 2021-08-12T12:49

乾扁身材
後來是接觸重訓
開始有增肌的觀念
強迫自己每天都要吃到一定的熱量跟蛋白質
花了三年增加到60公斤
現在就都維持在66-68

By Sandy
at 2021-08-13T13:06

最省錢最方便攝取碳水就是白飯狂吃
我那時候吃便當都一定會加飯
午餐晚餐都吃便當

By Skylar Davis
at 2021-08-16T01:28

吃

By Faithe
at 2021-08-17T16:33

晚餐都吃麥當勞

By Edith
at 2021-08-22T13:48

吃不胖的台南人驚

By Brianna
at 2021-08-26T03:00

月經文了啦

By Isla
at 2021-08-30T12:55

先就醫診斷腸胃消化機能

By Skylar DavisLinda
at 2021-08-31T19:06

推薦吃堅果

By Ina
at 2021-09-02T05:12

如果認為自己身體沒問題但又吃不胖那就開始計算熱量不要
憑感覺飲食

By Lauren
at 2021-09-05T19:53

你一天吃的東西跟我一餐食量差不多...多吃點吧！

By Elma
at 2021-09-10T11:29

吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃就這樣

By Regina
at 2021-09-12T13:22

你吃太少了，完全不是正常吃

By Hedda
at 2021-09-17T03:45

我因為先天問題也吃不胖但每天重訓+吃兩倍還是能增重

By Queena
at 2021-09-20T23:00

180/62->72 重點在多練多吃當然要是能找到身體問題才
是最好的我到最近才發現是先天漏斗胸影響體型

By Queena
at 2021-09-24T15:44

麥片阿華田禦飯糰茶葉蛋章魚燒這些肥肥聽起來就
覺得很餓會吃不飽

By Eden
at 2021-09-26T01:34

原po一天的量可能還不夠我一餐Orz

By Brianna
at 2021-10-01T01:23

重訓練三鐵練補給會一直吃一直吃

By Delia
at 2021-10-04T15:44

之前跑半馬結束之後清空一個完賽便當之後還去找食物吃

By Yuri
at 2021-10-05T17:44

如果一家人都偏瘦那應該檢視家庭三餐料理

By Elizabeth
at 2021-10-09T02:55

就像一家人都胖或是重口味餐桌的餐點就是很肥很重鹹

By Necoo
at 2021-10-10T13:09

我也是以前吃不胖的瘦子175/53，後來開始跑健身房加
多吃一點，一年多了真的體重上升肌肉也是比較有線條
好看，現在是175/63，下定決心去健身吧

By Zora
at 2021-10-15T02:57

這麼瘦還吃水煮健康餐

By Jake
at 2021-10-17T01:55

認真說，如果你自學能力還不錯，能Google、會搜尋YouT
ube影片來看，其實沒有一定要進健身房這種事，也沒有一
定要找教練。

By Callum
at 2021-10-19T20:36

你的問題比板上一堆人的目標簡單太多了，因為你只是要
增重。增肌也是增重，增肥也是增重。無限制的任意增重
比那些稱重量吃水煮餐的增肌，簡單多了！

By Frederica
at 2021-10-24T08:13

他們要吃水煮雞胸肉，你可以睡前吃洋芋片加冰淇淋，午
餐火鍋吃到飽……

By Bethany
at 2021-10-25T20:19

你這樣...... 不就吃多一點

By Edwina
at 2021-10-27T18:47

進健身房不一定有用，因為健身房裡練數十年如一日的瘦

By Charlotte
at 2021-10-30T19:53

子，也是有的。

By Odelette
at 2021-10-31T04:51

https://youtu.be/uv_Kev6dVzY

By Sandy
at 2021-11-03T08:28

紅明顯
想有效率的在短時間內增肌

By Edwina
at 2021-11-06T04:30

以前跟你一樣瘦，重訓真的是唯一解！

By Aaliyah
at 2021-11-10T13:45

先養成運動習慣，之後再找對的教練，搭配飲食作息真的有

By Hazel
at 2021-11-13T05:04

用。已經增加20kg，繼續努力中

By Mason
at 2021-11-16T13:23

巷口早餐店蛋餅漢堡三明治吃下去啊

By Freda
at 2021-11-16T21:26

做什麼都好別仰臥起坐就對了

By Hazel
at 2021-11-17T06:26

建議找個專業的教練諮詢訓練跟營養吧 42公斤瘦到有點病態

By Faithe
at 2021-11-22T00:31

三餐都跟你吃一天的量一樣

By Gary
at 2021-11-24T08:36

早餐店還是什麼東西都來一片起司和蛋就好漢堡+起司+雞
蛋蛋餅+起司三明治+起司

By Andrew
at 2021-11-26T20:46

早餐飲料改肥宅快樂水和維他命發泡錠

By Kristin
at 2021-11-28T04:34

i need ~suger high~

By Charlotte
at 2021-12-02T17:23

紅明顯你要痛苦的去吃這種程度才可能增重

By Brianna
at 2021-12-03T17:21

仰臥起坐對腰不好，蠻多討論可以查一下

By Thomas
at 2021-12-07T23:42

推樓樓上確實增肌的過程吃的很辛苦有時候吃到頻頻乾
嘔還是塞下去...

By Wallis
at 2021-12-10T13:15

年紀到了有差，我老公高中的時候BMI14 現在也60公斤了..
我還是覺得他太瘦而且吃太少不過他真的吃不下或是硬吃
就會拉肚子就算運動之後他也無法吃多少= =

By Annie
at 2021-12-13T08:09

變成就是說要他吃健康但又要吃多根本沒交集

By Rachel
at 2021-12-16T01:58

加油加油！

By Olivia
at 2021-12-20T18:40

170/42 我的天啊這非洲難民了吧超瘦!

By Daniel
at 2021-12-25T16:48

我弟也是個免當兵的瘦子，但他吃超多，因為從事勞力工作，

By Rachel
at 2021-12-29T11:27

中餐一定是完整的一個便當；手搖飲一定有；晚餐3碗白飯起
跳，上桌前都先問一句：大家吃飽了嗎？然後清桌XD。但代
謝正常，平常也算健康；9月開始被我影響開始上健身房，跑
肌肥大課表，雖然體重尚未有明顯上升，但開始有一點點肉了
，原po也開始重訓吧～

By Victoria
at 2022-01-02T07:05

徒手也好，健身房也好，增加飲食也好，記得要持之以恆

By Dora
at 2022-01-03T00:11

現在不改變，下一個學姊又要選別人了(?)XDDD

By Lily
at 2022-01-03T02:53

趕快練壯，讓下次學姐看到你露出悔恨的表情

By Franklin
at 2022-01-03T07:45

首先你真的吃太少如果先天體質就易瘦那就該吃更多更多

By George
at 2022-01-07T14:59

就吃太少然後沒胃口是因為熱量需求沒有那麼高因為你
沒在運動結案

By Zanna
at 2022-01-09T01:00

學姐那邊純粹臉的問題而已還有自信心不夠

By Blanche
at 2022-01-13T02:14

我女生，原本身高體重跟你差不多，重訓一年BMI拉到17了

By Zanna
at 2022-01-16T01:02

絕對是重訓+高蛋白無誤。體脂不高的話可以考慮增重乳清

By Mason
at 2022-01-16T11:12

就吃太少而已講這麼多說自己吃不胖的人清單列出來

By Kumar
at 2022-01-19T13:05

一整天別說3000大卡大多數連2000都吃不到

By Isabella
at 2022-01-24T01:30

以為3000很簡單嗎？不是一天3000是每天3000，大概都卡在

By Blanche
at 2022-01-28T05:33

2500就上不去了

By Agnes
at 2022-01-31T01:45

什麼概念呢一個雞腿還是排骨便當在800左右，每餐都是一

By Joseph
at 2022-02-04T00:38

個便當很難執行

By Ursula
at 2022-02-07T20:49

這連1500都沒有吧

By Heather
at 2022-02-12T17:28

3000很難嗎？乾淨增肌就不說了這種單純要增重的3000

By Joseph
at 2022-02-14T01:12

有什麼難？

By Brianna
at 2022-02-15T08:26

依照我以前的經驗蠻難的，雞排奶茶可樂披薩一個禮拜過去
會想要吃清淡的東西而且運動還是走路會扣還有基礎代謝
量盈餘剩多少不知道

By Joe
at 2022-02-19T08:18

能一直吃一直吃的也是很厲害

By Carolina Franco
at 2022-02-22T22:34

最主要你吃食物是不會飽喔，又不是灌營養品

By Connor
at 2022-02-24T04:18

便當一個珍奶一杯就多少了可能對你很難但對阿肥就只是
正常吃= =更別提還有宵夜

By Eden
at 2022-02-24T07:14

早餐算500就好照你說的午餐晚餐各一個便當1600

By Ethan
at 2022-02-28T18:41

或許吧！因為有運動之後飲食習慣會改變

By Olivia
at 2022-03-03T00:46

隨便低標就2100了

By Jack
at 2022-03-07T00:41

有些人很難啊

By Damian
at 2022-03-10T10:31

三餐都便當大部分人午餐晚餐還有可能早餐很難尤其早
上睡醒大部分胃口不好都清淡要衝除了三餐就是要上午點
下午點跟宵夜

By Puput
at 2022-03-14T20:19

上班的很多都是便利商店咖啡三明治御飯糰茶葉蛋

By Ida
at 2022-03-18T08:11

尤其住家裡不是餐餐外食更難

By Frederica
at 2022-03-21T04:59

尤其老媽跟你說肉少吃點多吃菜少油鹽糖為了控制他
們的血壓和體重自己就要默默準備點心

By Quintina
at 2022-03-25T23:38

早餐隨便吃個麵包配個奶茶隨便就5-600了,超簡單
營養品像乳清熱量才低,要吃垃圾食物衝熱量隨便都可以

By Ingrid
at 2022-03-27T14:27

花生也可以另外吃不下的話也可以喝喝飲料，芝麻豆漿/
木瓜牛奶/果汁/奶茶之類的熱量都蠻高的

By Faithe
at 2022-04-01T13:54

兄弟你要先愛你自己然後營養攝取不夠均衡

By Carolina Franco
at 2022-04-05T05:55

訓練配合好的飲食會讓你更加強壯強壯會讓你更有

By Hamiltion
at 2022-04-07T23:22

自信的加油訓練部分可以找好的肌力教練學習正確動作
飲食部分就是蔬菜碳水脂肪蛋白質都要攝取

By Elvira
at 2022-04-11T19:38

為了增重而亂吃些垃圾對啦體重上升但體脂超高還沒重訓
我為了每天吃到三千卡多累..

By Harry
at 2022-04-15T05:20

https://i.imgur.com/1sqhSFq.jpg

By Ingrid
at 2022-04-17T21:54

大家人真好，這發文說吃不胖，其實是根本沒在吃

By Carol
at 2022-04-22T16:58

去重訓胃口會變好的循序漸進就好不要突然暴飲暴食或
高強度訓練慢慢地一定會有改變吸收率不好的瘦子真的
重訓唯一解

By Edith
at 2022-04-23T01:21

吃太少→多吃但不是只吃垃圾食物，該吃啥去孤狗一下，
一天總量分多餐，吃一天吃三餐以上。加強重訓運動→增
加食慾。

By Tracy
at 2022-04-24T21:11

https://i.imgur.com/4AviHaB.jpg

By Candice
at 2022-04-25T06:26

你需要的是被噓醒

By Franklin
at 2022-04-29T22:28

不會爬文不會google膩

By Skylar Davis
at 2022-05-02T21:10

以前跟你一樣瘦但你真的吃太少了你這樣一天才一千多卡初

By Sierra Rose
at 2022-05-07T13:48

頭先多吃點高熱量加蛋白質持續一個月作習正常應該有用

By Olivia
at 2022-05-10T15:34

你該看的是“卓叔增重”，ptt左一句右一句你根本無法
理解

請問該如何增加體重/肌肉量呢 - 健身

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