請問誰能告訴我怎麼跑步才能快一點^^ - 健身

綜合這一系列文章, 先解釋一下呼吸的問題

所謂"吸", "吐", 本身就容易讓人陷入字面上的陷阱

應該用"吸", "呼"比較妥當

而吸吸吸呼的方式, 通常是針對一萬公尺以上長跑設計的"訓練"方式

(包括一萬 到 馬拉松)

先講為什麼是"吸呼", 而不是"吸吐"哩? 因為用嘴巴"吐"氣

是不正確的方式, 你可以自己測試一下, 長時間用嘴巴呼吸

容易口乾舌燥, 因身體水份, 鹽份都容易流失, 同時身體容易

失溫, 也就是身體表面因為運動發熱, 但是身體內部卻無法跟體表溫度

取得平衡, 由於人類是恆溫動物, 身體各部位如果溫差超過一定的程度

卻又仍然持續在作動, 結果必然就是休克

(這裡的"長時間"都是以一萬公尺以上長跑為依據, 不會有人操場一圈

400公尺跑它一個鐘頭吧? )

更進一步的長跑訓練方式, 就是延長一次呼吸的時間(當然全都是用鼻子)

吸氣一次延長至10秒, 呼氣一次也是10秒

不過這不是一般初階訓練可以自己進行, 不需要在此討論

另外, 為什麼是三吸一呼, 不是三呼一吸?

因為長跑, 尤其是競賽, 絕對是超有氧運動!

分散氧氣的補給, 讓身體適應, 也不至於讓身體因為氧化作用

瞬間消耗過多能量, 血醣過低, 結果也是休克

那為什麼不是三吸三呼? 因為二氧化碳維持一定的濃度, 實施上是有

作用的, 就如同太空人, 潛水伕, 並不使用純氧, 而是使用壓縮空氣

細節說明起來相當麻煩, 而且手邊沒有直接可用的參考資料, 也許將來

再另外說明

回到正題, "怎麼跑步才能快一點"?

我想, 你問錯問題了! 比賽才需要跑"快", 照你的原文, 你需要的是

怎麼可以跑久一點, 距離跑長一點!

如果跑一千公尺就疲倦了, 想要增加到身體能支持跑到兩千公尺

如果同樣速度, 跑三十分鐘就疲倦了, 想要增加到一個鐘頭

跑了三個月還是有這個問題, 跑不長跑不久

依原文推測, 可能"步伐"有問題

腳步太細碎, 在正常步伐兩三步的距離, 使用了四五步, 或者

腳步太大, 明明是三千公尺, 把它當百米在跑, 硬要一步跨出一公尺遠

調整姿勢, 調整步伐, 建議先"走"三千公尺, 把姿勢步伐大小都設定好

初期也不要要求速度, 要不就是以穩定的慢速把三千公尺跑完

要不就是固定慢度跑三十分鐘, 循序漸進

再配合飲食控制, 基礎代謝(可以爬一下文)

如果可以每天運動一個鐘頭, 以182/86, 絕對應該是 0.5~1公斤/星期

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