請問這樣的課表會有什麼問題? - 健身

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By Megan
at 2021-10-25T12:21

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本魯小新手 主要是希望練力量


過去一年的做法是5~9的循環

意思是說選一個做5下會非常累的重量

然後每次訓練看看能不能比上次多做一下，不能就維持，不下調

等到可以做到8或9下的時候，下一次就加重

如果下次重量做5下還不累，再下次就再加重，直到能做剛好5下，再重複新的週期



這對我來說是練起來壓力比較小的課表，

因為要多做一下，心裡感覺上是比增加重量來的容易一點點

等到可以做89下的時候，提升5下的重量肯定是穩穩的沒問題

而且剛好5下的時候動作常常很抖，在增加次數的同時可以更熟悉這個重量



但是後來看到常見的力量課表，比如5*5

好像都是強調這次成功下次就要馬上增重

失敗三次則需要調降重量，一切都是以重量為主

感覺很可怕



過去一年這樣練是有取得進步

但新手怎麼練都會進步

在考慮要不要換成5*5這樣的課表

請問我這樣的訓練方法是不是有甚麼問題?

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Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2021-10-28T21:38
沒啥問題，就步調慢一點而已，也不容易受傷，肌力跟耐力也都顧到了
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-28T20:31
肌力進步不是只有重量 次數有增加也是進步
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By Odelette
at 2021-11-01T05:48
你練幾組啊？第一組有力竭嗎？每組次數都一樣還是會
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-10-28T20:31
降？
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-11-01T05:48
馬上增重其實不可怕 因為對菜鳥來說正確訓練應該會每週都會多個五到十磅 等技術跟肌力都上來了就會到了一個上不去的PR這時候就是要調整課表慢慢突破會是比較
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-10-28T20:31
有效率的做法~或是轉換到中階一點的課表 德州 共軛輕中重法等 中階的訓練就是包含（技術、強度以及訓練量
Mason avatar
By Mason
at 2021-11-01T05:48
☺
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By Olga
at 2021-10-28T20:31
我也是練666，看peeta文章的。不同的是我666成功後下次會再加重，若再成功就下次再加重。若只能665或654就維持重量下次繼續挑戰666。
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By Valerie
at 2021-11-01T05:48
到了一定重量後會有心理壓力。如果是深蹲先學會如何安全斷頭
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-10-28T20:31
我這個課表前也是像你一樣的練法，但自己的經驗是雖安全但重量會卡關很久，而且新的重量一上去其實身體無法適應，次數就會上不來。這時候就會開始想自己現階段到底是想練力量還是練肌肥大還是純粹練健康。後來覺得如果只是練健康也沒什麼不好，因為練力量一定會有風險。
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By Oliver
at 2021-11-01T05:48
對於使用金字塔訓練法而言，採取隨次數增加而增加重量的漸進，本就是自然也符合邏輯的基本觀念之一，沒什麼太大問題。
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By Tracy
at 2021-10-28T20:31
如果你每天的體能狀況不同，偶爾會失敗本來就是一種tolerance(容忍值)的表現，這很正常，不用太在意短時的表現，你終究勢必會進步的，長時間的成長才是比較具有意義的。

沒有深蹲架，練腿動作

Jack avatar
By Jack
at 2021-10-25T11:44
都在家練 因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅 練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲 請問有除了這兩項動作，不需深蹲架， 練腿更好的動作嗎? (槓鈴是可以添購) 謝謝 - ...

同樣重量，4x5跟5x4有差嗎

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By Rae
at 2021-10-25T08:50
臥推課表原本打算排80%做5下4組，但是發現第5下推不上去，所以改成4下5組 從訓練量來說，應該是沒什麼差異的，如果課表長期這樣排，兩者間會產生什麼差異嗎？ 例如肌肉量會有差異，或是力量會有差異 - ...

新手菜單求建議

Ivy avatar
By Ivy
at 2021-10-24T21:05
健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下 壺鈴硬舉 5組10下 槓鈴划船 5組10下 啞鈴划船 5組10下 器械 肩部側舉 4組10下 坐式下拉 5組10下 推部份自由重量 前抱深蹲 5-6組10下 後負重 ...

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By Noah
at 2021-10-23T19:49
昨天到現場辦理了 World Gym 教練課退費受阻後 決定來這裡實況紀錄每天進度給大家知道： 2021/10/22----- 因為最近要搬家，未來住處附近沒有 WG，所以決定退會籍跟教練課。 到現場，辦理退會籍很輕鬆就辦好了 但提到要退教練課，承辦的人員就說這要換教練組的人來談 一開始教練組的人先試 ...

受過傷後的護腕選擇

Ula avatar
By Ula
at 2021-10-23T19:30
我知道這邊都推SBD，在預算上也不是問題 但還是想聽聽大家的建議 前情提要 應該是之前重訓動作不太正確，有折手腕，久了某天（1月底）就不舒服，陸陸續續休息 重訓，所以一直都沒有好。 去照了左手腕核磁共振後，醫師說TFCC+韌帶斷掉+骨頭有稍微損傷，說不手術無法會到跟 原本一樣，但不影響生活的話也能共處。 ...