請問重訓一開始做幾下才不會肌肉痠痛 - 健身

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By Quintina
at 2013-04-16T12:41

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請問重訓一開始做什麼做幾下做幾公斤怎麼做才不會肌肉痠痛?

還有重訓也要暖身嗎

現在想午晚餐正常吃

早餐吃代餐

每周運動三天

一天重訓

兩天慢跑

時間還沒排

代餐是之前被騙買的 不想浪費想把它吃玩又怕吃完停用會復胖所以想靠運動不復胖

不知這樣的想法對嗎?

我的文章以前有

現在75.6公斤 我有靠吃兩個禮拜代餐瘦兩公斤 原本78kg

然後停吃了有兩個禮拜吧 體重還是75= = 沒復胖 一直在擔心會復胖

謝謝

很抱歉沒照格式發 因為跟之前的文章差不多= =

因為之前腳得腳底筋膜炎受傷 所以停跑了
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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-04-21T12:35
看你是要練哪個部位吧，如果是前臂大概從5或6公斤左右
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-04-23T10:13
開始練，還有重當然要暖身，身體不會受傷
Mary avatar
By Mary
at 2013-04-24T22:30
有氧10min~15min熱身=>拉筋暖暖關節
Irma avatar
By Irma
at 2013-04-29T01:48
無重訊經驗者~先以練肌耐力為主~經過一段時間後~再量力
增加負重~
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By Tom
at 2013-05-01T17:52
可以先鄭多燕
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-05-06T07:33
就讓它痠痛啊 不要傷痛就好
Ula avatar
By Ula
at 2013-05-08T17:30
早餐吃代餐會不會熱量營養不夠啊?
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-05-11T22:39
簡單啊，你就把代餐放餐間隔當點心或運動前後點心
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-05-13T18:34
但是正餐是絕不能亂減少的...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-05-17T05:43
恩 好的 那這樣也有效嗎?
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-05-18T22:20
不過你要整日飲食規劃好，把代餐也規劃進去
然後吃完別再買了 = =
安全一點的吃法就是代餐放在有重訓那天吃
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-05-22T22:02
是說，你目前體脂率多少？代餐每份幾克熱量多少？
對了，重訓當然也要熱伸啊
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-05-24T05:43
原本32 吃兩個禮拜變30 現在不知道,代餐一次300公克
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-05-29T00:20
熱量100卡
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-05-29T04:42
78-30% 75-30% ？
Jack avatar
By Jack
at 2013-05-31T21:46
對
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-06-02T22:59
78kg時體指32% 75kg-30%
Leila avatar
By Leila
at 2013-06-04T18:45
所以我應該飲食也要規劃? 掛新陳代謝科找營養師?
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-06-09T10:09
我是對體重沒什麼在意 只是想把代餐消耗掉
Una avatar
By Una
at 2013-06-10T18:58
哦，那你就把它當成重訓前吃吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-06-12T21:09
這樣會不會消耗太慢?
Selena avatar
By Selena
at 2013-06-17T16:19
我有運動的時候也吃吧 運動前吃嗎?
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-06-20T18:05
1個動作8-12下 舉多少是從 你能舉的最大值取60-70%
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-06-22T03:53
每個人的體能狀況力量又不一樣
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-06-24T16:23
一個動作舉四次 大概是這樣子
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-06-27T20:01
重訓有肌肉酸痛才爽阿....
George avatar
By George
at 2013-07-01T23:43
傻傻der, 同是嘉大人 給你一盞明燈 去muscle版搜尋tko
David avatar
By David
at 2013-07-06T07:57
同是嘉大推 有空可以一起練

高雄運動伴!

Dora avatar
By Dora
at 2013-04-16T12:35
無意間看到可以徵人，覺得好心動喔!!!XD 原PO女，希望徵女 在高雄近陽明國中這邊 想徵平日固定的運動伴，主要想打打羽球或桌球之類的 兩種球具我都可以準備，桌球也有場地 羽球的時間大概就是5~6點，在陽明操場 桌球的話可以晚一點到7點左右 希望有也想運動的女生來信!! - ...

問IT、跑步(本文不斷往上移動...)

Ida avatar
By Ida
at 2013-04-16T09:45
※ 引述《Inosxz (左推右、右推左)》之銘言： : 在提問之前我盡可能爬過精華了(略過某些看標題就不是我要找的)， ^^^^^^ 有些文章是文不對題，可惜了 XDD : 某些我想知道的有在裡頭見到， : 但我沒有把全部z看完( ...

X-BIKE之19807&29804選擇

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-04-15T23:28
如題 有先爬過文了 想要買x-bike送親人 對方是173cm/70kg up 工作性質是整天站著or走路 少有坐下 所以回家時常常雙腳痠痛 當初考慮29804是因為標榜比較不傷膝蓋跟背部 想說不要增加腳跟膝蓋的負擔 可是爬文看到有人說身高高的會很卡?? 想要問問看有沒有人家裡有可以幫我解答一下 ...

認真運動近三個月卻無效果 真沮喪

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By Kelly
at 2013-04-15T23:07
這邊我分享一下我自己的經驗 可能是錯誤的也可能會被大家鞭 我覺得運動雖然幫助減重，但飲食才是真正的關鍵 而且在習慣養成之前常常會認為今天有跑步，所以可以多吃一點 所以我會建議你應該專心注重在飲食上面，運動可以先放一邊 當然你可以注重飲食同時保持運動當然最好 我當初就是因為開始運動飲食方面就開 ...

健身房做劇烈運動的方式

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By Gilbert
at 2013-04-15T20:55
大家好 小弟自己做間歇有氧的方式是比照《你運動對了嗎》一書中建議的間歇提升方式 也就是將運動分為以下心跳區間進行間歇式的運動 Z1:最大心跳的65% Z2：最大心跳的75%~80% Z3：最大心跳的90%以上 最近身體已經開始習慣 Z2at5分鐘 + Z1at3分鐘的循環了 所以想要提升到下一階段， ...