請問重訓一開始做幾下才不會肌肉痠痛 - 健身

請問重訓一開始做什麼做幾下做幾公斤怎麼做才不會肌肉痠痛?

還有重訓也要暖身嗎

現在想午晚餐正常吃

早餐吃代餐

每周運動三天

一天重訓

兩天慢跑

時間還沒排

代餐是之前被騙買的 不想浪費想把它吃玩又怕吃完停用會復胖所以想靠運動不復胖

不知這樣的想法對嗎?

我的文章以前有

現在75.6公斤 我有靠吃兩個禮拜代餐瘦兩公斤 原本78kg

然後停吃了有兩個禮拜吧 體重還是75= = 沒復胖 一直在擔心會復胖

謝謝

很抱歉沒照格式發 因為跟之前的文章差不多= =

因為之前腳得腳底筋膜炎受傷 所以停跑了
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