請問重訓強度如何算適當？ - 健身

Agnes avatar
By Agnes
at 2017-04-18T21:54

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大家好
老妹我去運動中心健身房已經兩個月
因為只熟悉跑步機，所以一直跑步
一週四到五天，從6k/h只能跑30分鐘
到現在可以8k/h跑50分鐘

現在想加入重訓的部分
每個器材我都有去試試看
不知道怎麼操作就看解說牌或問工作人員

但是現在有一個問題
我不知道怎樣的組數和循環適合我
我把重量調到一次可以做12下，四個循環為主
再做下去會發抖那樣

這樣是對的嗎？
那麼一個器材做四個循環，再換下一個器材嗎？
我發現我肌肉有點疲倦了但是心跳只有110左右
是不是不夠呢？還是重訓不看心跳數？

我目前想要安排一週上半身，下半身，跑步，上半身，下半身，跑步，休息
感謝路過的各位解答

題外話抱怨一下，健身房重訓器材有很多都是嬌小的女生無法調整位子
很難使用的，然後lat pulldown 還要跳上去拉很囧....



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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2017-04-19T16:25
新手我建議次數可以超過15下以上 甚至到20下 先培養出
Ina avatar
By Ina
at 2017-04-20T05:49
肌肉感受度 不然出錯力都不知道
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-04-23T03:48
至於重訓是無氧跟心跳沒有正相關 往往在心跳衝起來之前
Callum avatar
By Callum
at 2017-04-27T06:30
就沒力了 至於運動安排應該沒啥問題
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-04-30T15:48
重訓不用看心跳的，主要是專心感受妳練的部位肌肉有沒有的
出力，姿勢有沒有正確，初期妳這菜單OK，持續兩個月把肌肉
和神經系統喚醒，之後就可以把胸背腿肩四個部位拆開來練，
Harry avatar
By Harry
at 2017-04-30T19:04
例如單胸部4組x8下x3種動作
Annie avatar
By Annie
at 2017-04-30T23:27
150同感路過，每次要使用重訓器材前都要調整，然後用完還
Heather avatar
By Heather
at 2017-05-05T03:55
要調回去，有一些器材根本勾不到...
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-05-07T11:24
新手不用非常重 循環數做到自己會累 快做不下就停 休息
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-05-11T03:50
留點力氣回家吧 不用搾到乾乾的 容易受傷拉傷 隔天才痛
Carol avatar
By Carol
at 2017-05-12T22:30
看你說以前還以為是我不會調器材，因為我lat pulldo
wn也是要跳上去拉XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-05-16T14:57
真的很累時中間多排個休息天也是可以，不用勉強
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-05-20T17:37
感謝大家建議，我會試試一個月後再來調整
Mason avatar
By Mason
at 2017-05-22T06:01
覺得很多器材都對矮子不友善QAQ 最後都做自由重量
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-05-24T22:47
對矮子不友善！調到最高腳就碰不到地板 QQ
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-05-29T22:28
對阿，勾腳的器材人家在小腿脛骨我在腳背...等過一段
時間再來玩自由重量
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-06-02T23:54
推薦黃阿文教練的書，寫的超詳細的

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Emily avatar
By Emily
at 2017-04-17T18:37
https://goo.gl/TavAMI 有嘗試過高碳低脂的飲食嗎？ 這次翻譯的影片和這有關 可以看一下對人體的影響 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 ht ...

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By Olga
at 2017-04-17T09:51
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By Lucy
at 2017-04-16T08:51
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= hello大家好，最近小妹又開始比較規律的運動 (幾年 ...

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at 2017-04-16T02:25
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By Christine
at 2017-04-15T21:44
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