請問重訓會練到體力、肺活量嗎? - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2017-03-08T15:58

Table of Contents


已經好一段時間沒在運動
一個不小心也跨過了30門檻
體力有明顯的下滑..

過往的運動內容
打藍球(學生時期)
當兵時3000m 17分左右
單槓最多有到7下
退伍後有衝過1年多的浪
但只有周末..
之後就是很零星的慢跑
最近的一次3000m
居然要跑到30分鐘T_T

現在運動
主要是想把體力肺活量提升
另外也把體態練好
連帶把姿勢的問題也處理
(肩膀小歪、脊椎小歪..)

已知道重訓
對於體態有幫助
但想問的是體力、肺活量
重訓也能練到嗎



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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2017-03-12T07:13
看你做什麼 間歇運動的確有幫助
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-03-15T08:20
若沒有固定運動 退伍八年 這種下滑幅度 感覺滿正常的
Michael avatar
By Michael
at 2017-03-18T06:56
間歇體力上昇的快 中斷後下滑的也快
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-03-22T12:35
練肺活量跑步比較快吧
Ula avatar
By Ula
at 2017-03-26T04:01
間歇 阻力還有一個也不錯可是我忘惹
Emily avatar
By Emily
at 2017-03-28T02:44
大部分都練不到，很多巨巨跑沒幾步都喘得跟什麼依樣
Carol avatar
By Carol
at 2017-04-01T19:30
除非練那種組間幾乎沒有休息時間的
James avatar
By James
at 2017-04-04T05:53
都做，重訓完接30分鐘低強度有氧 先打底再說
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-04-04T12:05
沒特別想跑的話，你一直衝浪衝滿衝好衝不要停也可以練
Ina avatar
By Ina
at 2017-04-05T15:30
我是跑者(重訓也只有拉單桿跟Dip)，依照跑步的文章
Freda avatar
By Freda
at 2017-04-06T09:25
先以E心率(輕鬆跑)打底比較好，促進微血管增生
Edith avatar
By Edith
at 2017-04-09T16:03
之後在有強度跟輕鬆間交替
重訓應該也差不多吧?
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-04-11T12:11
重訓很多種練法
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-04-12T02:11
有氧絕對有必要
Selena avatar
By Selena
at 2017-04-12T04:41
有氧訓練提升你身體的用氧效率 另外還增快恢復速度
還是建議以重量訓練為主項 有氧排在副項
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-04-16T21:08
慢跑打球就不錯了吧 姿勢不正確可以諮詢復健科
我不覺得所有問題的解決方案都是重量訓練
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-04-17T13:35
我這陣子都在重訓沒做有氧 跑步跟夠一樣QQ
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-04-19T12:58
帶口罩吧，設定3000公尺就很喘了
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-04-22T18:56
海拔高度設定六千公尺的話應該會窒息吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-04-24T18:40
只是恥力要夠，很多造型會讓路人有報警的衝動
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-04-29T04:35
不會，有氧歸有氧
Andy avatar
By Andy
at 2017-04-30T10:13
適度跑步是必要
Andy avatar
By Andy
at 2017-05-04T00:15
我一個月跑一次 3000 10分半沒啥掉
之前兩個月沒跑 只高強度重訓
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-05-04T21:41
掉到11分半過
Michael avatar
By Michael
at 2017-05-07T21:52
有運動都會增加，但看訓練方式與程度不同
Tom avatar
By Tom
at 2017-05-08T13:52
組間不要休息太久 雖然肺活量還是有氧較佳
Ula avatar
By Ula
at 2017-05-11T20:47
跑步不適可換成飛輪或爬階/橢圓機,投資報酬率比重訓好太多
Madame avatar
By Madame
at 2017-05-13T16:48
以上指心肺/最大攝氧量而言,讓快縮/慢縮肌去做相應的事吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-05-18T02:46
就好比你不會想藉著跑動來增肌一樣,增益太低
Freda avatar
By Freda
at 2017-05-21T02:36
練肌力 對老化身體的效益比較高
Freda avatar
By Freda
at 2017-05-23T10:23
有了肌力再做高間歇
Elma avatar
By Elma
at 2017-05-26T10:14
別再叫人戴口罩了
Puput avatar
By Puput
at 2017-05-30T15:53
口罩 缺氧面罩那種東西完全沒屁用 完全
Annie avatar
By Annie
at 2017-06-01T18:47
借問 深蹲不是可以練到心肺嗎？？ 謝謝
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-06-02T00:57
我覺得會
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-06-02T19:59
如果真的要練心肺只用深蹲效果太低了
Andy avatar
By Andy
at 2017-06-04T09:36
跑步最好 訓練三種能量系統用跑步最好操作
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-06-05T03:57
紅明顯 不會 反而因為運動更疲累
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-06-07T15:14
當兵17分會洞八耶
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-06-08T21:17
請用腦袋想一下 重訓練到最多的是啥 又怎能奢望.......
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-06-11T17:24
三千公尺三十分鐘很不正常吧…
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-06-13T23:19
3k跑30分鐘差不多快到快走的程度了…
Leila avatar
By Leila
at 2017-06-14T23:03
有氧已經2年沒做了 3000隨便跑都還有13分耶 30分鐘是...
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-06-17T22:37
各位大大 那 腳踏車 有到跑步的效果嗎 飛輪那類的
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-06-18T13:08
有啦，不過你要增加有氧能力就是不能輕鬆踩，強度要上
去，你得研究一下，不要受傷重要
Iris avatar
By Iris
at 2017-06-23T01:18
有氧玩的就是心率囉～
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-06-25T20:42
不過通常都要測最大心率，跟１rm道理ㄧ樣，才能規劃強度
Olive avatar
By Olive
at 2017-06-26T23:10
單車、飛輪可能會更著重在踩的部分就是
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-06-30T03:52
如果天氣太冷跑我內耳也會痛
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-07-03T07:39
你在每次下浪完跑個幾趟海邊差不多，如果本身體態已經差
不多是不太需要重訓，多的肉量會讓你買浮力更大的板子

新手拉單槓疑問

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-03-08T14:38
※ 引述《bobbyx (百戰天龍 )》之銘言： : 建議你PO個影片上來 鍵盤教練才知道你的問題在哪 : 通常新手在學習pull up最容易犯的錯誤 : 就是在還沒有能力或是力量去穩定scapula的時候就急著想上去 : 一個完整的pull up是由肩胛啟動 我個人在訓練上身前會習慣先用輕重量啞鈴 ...

新手拉單槓疑問

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-03-08T13:59
建議你PO個影片上來 鍵盤教練才知道你的問題在哪 通常新手在學習pull up最容易犯的錯誤 就是在還沒有能力或是力量去穩定scapula的時候就急著想上去 一個完整的pull up是由肩胛啟動 當你hanging on the bar自然放鬆的時候 scapula是elevation + ...

Re: 新手是否該請教練

Olive avatar
By Olive
at 2017-03-08T11:12
教練課主要是可以幫你節省時間 提高效率, 以新手來說, 第一堂教練課通常是先從學員的關節活動度 身體各部肌肉狀態評估開始, 以新手而言, 教練能準確幫你評估身體狀態然後提出完整的改善菜單就很值得. 其實新手不用一開始就馬上想上器材開始做重量訓練, 開發身體活動度, 激活 喚醒 啟動在日常身活中被身體 ...

新手拉單槓疑問

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-03-08T11:12
不好意思，想請問一下前輩們 最近有在練習拉單槓，想要練一下胸肌， 但是在每次拉完之後都有肩膀類似落枕的感覺..... 非常痛 有上網查過說向上的時候避免頭往上抬 所以一直是以平視的角度 但還是一樣整個肩膀或有落枕的感受，第二天脖子會卡住 請教一下是姿勢錯誤，還是該怎麼改善比較好呢 謝謝 -- → Ra ...

乳清空罐 (桃園市)

Franklin avatar
By Franklin
at 2017-03-08T10:42
想徵求一個乳清空罐 桃園市 最近剛搬家 結果自己原本的兩個被我媽丟了=_= 感謝~~ - ...