請問關於划船的姿勢 - 健身

※ 引述《MortimerJ (莫再提)》之銘言：
: 週二開始做背肌的訓練，第一次操作坐姿划船這個動作
: 在以正式組操作這個動作前，有先以較輕的重量去感覺
: 不過在正式來的時候，發現手肘的位置越往後，後三角的負荷也隨之增加
: 在勉力做完正式組後，一直到今天後三角仍有些微的疼痛，可能已經有拉傷的情形
: 反倒是背肌倒是一點感覺也沒有
: 以往我都是以拉單槓的方式來鍛練背肌，所以在操作划船機前特別在版上爬了文章
: 也到鐵克針對動作重點進行了解，得到如下幾項要點
: 1.背打直，不隨拉伸動作前傾
: 2.上臂貼住身體移動，不聳肩
: 3.手指勾住握把，減少前臂施力
: 4.動作時想像是以手肘做前後移動
: 5.以背肌的力量往後夾(老實說真的不太好掌握)
: 且看版上相關文章，在划船時所感受到的肌肉反應
: 卻大多是以二頭及背肌為主，而非後三角，是我對動作要點的理解有誤嗎?
後三角一定會用到，這是主要的輔助肌
: 還有一點我不太懂的是，在拉的過程中，肩膀是該維持不動，還是可以隨著動作後擺呢?
這算是cheating的方式，正常的練法有三點可以check
1)保持上半身固定
2)挺胸
3)慢~~慢~~拉
先確定自己知道怎麼用力，再來學cheating的方式
: 另外在上一篇文中的推文中，有版友提到在下的左胸似乎比較大
: 在實際動手檢查後發現果真如此，若我在史密斯機臥推時加重右邊的重量
: 不知道有沒有辦法改善?麻煩前輩們指正教導一番，謝謝。
有一種方式是在相對強的那側的背部墊毛巾之類
不過實際上我沒用過就是了

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