請問關於胖子增加體能的方法 - 健身

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-10-11T19:24

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目前30歲
身高174
體重90

婚前一直都有固定每週上兩次健身房（無氧運動為主）
婚後這三年完全怠惰，體重直線突破天際
體能也降到比地平線還要更低

目前新的一份工作是補習班老師，課堂數多，感覺體能嚴重不足
本來想定期上健身房，重拾當年的運動習慣
無奈小孩才兩歲，定期支出負擔過大，被老婆否決
寧願花一次的錢買道具在家訓練（也是盡量挑便宜）

目前比起減重，訓練體能是我最優先考量的項目
參考版上前輩們的文章
我的想法是先從養成習慣開始
例如每天到附近繞公園走1個小時
再慢慢進化快走、慢跑等

至於無氧運動的部份，我想花點錢買幾樣訓練道具在家訓練
只是不知道該怎麼買，買哪些好？

想請問各位版上的前輩們，以訓練體能來說，這樣是OK的嗎？
如果有推薦無氧運動的訓練道具，也請推薦我，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2019-10-12T22:47
你賺的錢不能撥給自己花....
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-10-16T17:24
預算多少 哪邊能放 預算跟空間夠 你可以參考隔壁的homegym
如果預算有限就可調式啞鈴加bench
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-10-19T09:21
瑜珈墊 + HIIT
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-10-24T07:08
TRX
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-10-24T10:15
你的體重徒手加減搞就可以練很強了，滾輪跟臥伏撐把手加
個巧拼，搭配公園高低槓，一張小朋友搞定
Liam avatar
By Liam
at 2019-10-24T14:22
參考看看你的身體就是健身房的影片
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-10-29T05:33
水管好像找得到，每週三次跳兩週覺得體力比較好
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-10-29T20:13
伏地挺身不花錢，門上單槓不到一千，公園跑步不花錢
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-11-01T11:12
公立運動中心的健身房按次計費 一次五十 應該不會太貴
Callum avatar
By Callum
at 2019-11-02T00:02
徒手就可以先練了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-11-04T08:25
你的身體就是最好的健身房
Queena avatar
By Queena
at 2019-11-09T00:54
快走 跑步不用花錢
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-11-09T17:56
推一樓跟身體就是健身房
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-11-10T03:29
從快走重新開始就好了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-11-13T22:20
連健身房的小錢也不給花有點誇張
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-11-18T12:06
要省錢心肺功能靠跑步，居家訓練靠組合啞鈴門框單槓
Damian avatar
By Damian
at 2019-11-22T15:12
加個卧推椅，大概6-89k搞定
Freda avatar
By Freda
at 2019-11-26T10:07
跟老了心血管疾病的醫藥費比起來 健身房真的是小錢啊
找計次健身房先培養習慣呢
David avatar
By David
at 2019-11-30T13:42
徒手啊，先空手深蹲 伏地挺身 單槓反式划船
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-12-01T10:07
一個月健身房月費1200也還好吧？在家練很有可能怠惰
Irma avatar
By Irma
at 2019-12-02T18:34
買訓練椅跟啞鈴組的錢，都能在健身房包半年以上了。
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-12-03T13:38
不過只是要用來課堂工作的體能，我覺得改變生活習慣比較
有幫助，早睡早起吃個B群，戒糖戒酒，精神狀況改善比較大
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-12-03T19:06
直接找健身房比較快 一般連鎖像萵苣那種大概月費都一
Madame avatar
By Madame
at 2019-12-08T17:33
千出頭而已
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-11T16:55
先從食物下手
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-12-13T21:52
體能優先於減重的話 減重就不是重點 早睡早起 曬早晨太
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-12-17T16:02
陽 爬爬坡之類的吧 養成爬樓梯上樓的習慣也可以
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-12-19T04:41
還有既然原因是來自於新工作 那就要合理分配 鬆弛有度
Andy avatar
By Andy
at 2019-12-20T13:30
把一些打雜活拜託打工生做之類的
Ina avatar
By Ina
at 2019-12-24T16:23
免費的重量訓練還有抱小孩之類的 既教養下一代 老婆也會
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-12-24T22:47
開心吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-12-26T15:42
*錯字 張弛有度
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-12-29T13:49
徒手彈力帶門上槓 幾乎練全部了 根本沒必要去健身房
Eden avatar
By Eden
at 2020-01-01T05:13
健身房月費本來就不是必要支出 練健康的話 徒手也不差
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-01-02T08:06
一個月1000很多嗎
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-01-02T16:47
1000可是很多人捨不得花 結果543亂花一堆qq
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-01-02T21:39
一個月1000多不多實在不用外人指點
Elma avatar
By Elma
at 2020-01-04T21:23
不吃宵夜 點心 晚餐就能減肥，這應該比積極去運動
簡單吧？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-01-08T00:14
一個月1000出有的甚至不用算很大的支出麼
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-01-08T04:10
新北或台北運動中心用次數的一周兩次1個月不用1200
Harry avatar
By Harry
at 2020-01-09T07:32
器材又新又好 有些還有游泳池呢
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-01-13T22:48
簡單一點的方式就單槓加慢跑，基本的體能和上下半身都
包辦了。
Robert avatar
By Robert
at 2020-01-17T17:56
我才比你瘦10kg 昨天也六分速跑18km，我想直接先從七分
速開跑3km慢慢遞增就可以惹唄。
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-01-19T10:16
然後找公園單槓 雙槓來練胸背唄。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-01-19T14:01
能夠保持半年再考慮做過小型home gym唄
Robert avatar
By Robert
at 2020-01-20T10:23
幹嘛花錢 徒手健身就很夠了
Callum avatar
By Callum
at 2020-01-23T18:31
去單次健身房 全身練 硬舉 握推 背
一周兩次 剛好！
Rae avatar
By Rae
at 2020-01-25T23:45
我身高體重跟你差不多 一起加油T_T
Susan avatar
By Susan
at 2020-01-30T00:51
一個月1000都不想花還想養小孩喔
Gary avatar
By Gary
at 2020-02-01T21:48
1k喝酒(O)健身房(X)
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-02-06T13:44
買便宜器材不如考慮單次計時健身房或運動中心
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-02-09T18:03
我173/78，做單槓、啞鈴、徒手，半年左右現在70不到
Christine avatar
By Christine
at 2020-02-12T08:20
台灣運動超便宜了
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-02-13T09:42
當你把瘦身跟健身房綁在一起，就為自己上了一道枷鎖
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-02-15T20:25
把垃圾食物 換成原型食物 省下來的錢拿去健身
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-02-18T09:14
一個月不是才四百嗎？ 公立的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-02-19T20:04
垃圾食物其實比原型便宜很多XD
Olive avatar
By Olive
at 2020-02-23T13:05
我也是補教業，我都騎腳踏車上下班，時間也避開塞車
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-02-23T23:36
潮，三重-內湖，你參考
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-02-27T08:49
國民運動中心 50元一小時 等你一個月能花到1000再考慮
其他的
Susan avatar
By Susan
at 2020-02-28T22:18
覺得在家練就好了 下班去運動中心想到人潮就累
Emma avatar
By Emma
at 2020-03-04T09:05
你要買24KG快速可調的啞鈴才對，再搭配一些有氧。
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-03-05T19:54
瑜珈墊徒手就好了
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-03-08T03:52
沒錯，原型食物比垃圾食物貴 健康是用錢堆起來的...
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-03-12T16:50
同業早上很閒 每天10k體能就沒問題
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-03-12T20:30
跑步不用花到什麼錢 肥宅我從88-62給你參考
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-03-12T21:39
說一個月一千都不想花還想養小孩的是多沒同理心，難
道講這種話的人祖上每一代都有花錢健身。不然照著邏
輯有一代沒花錢健身，不能想養小孩，後面就斷了。
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-03-16T13:13
有空間嗎？
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-03-18T08:11
買《你的身體就是最好的健身房》書送DVD跟著DVD循序漸
進，直到有辦法輕鬆做完第三片再來想下一步。

是不是應該先用其他方法降體重後再跑步？

Necoo avatar
By Necoo
at 2019-10-10T17:53
很久沒有跑步了 體重也變重了 想要再次跑起來 但擔心會傷膝蓋 因為理論上 腿部肌肉變弱了 上半身卻變重了 那麼跑起來應該會很傷膝蓋吧 所以是否先用其他方法運動減重 等到體重減到一定階段再跑步 這樣的想法對嗎？ - ...

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Margaret avatar
By Margaret
at 2019-10-10T11:30
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By Doris
at 2019-10-09T09:23
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150kg的未完成減重進化史

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By Jacob
at 2019-10-09T08:33
打給安安打給賀 圖多(會傷眼的那種)字多的手機排版煩請見諒 很高興有一天我也可以安捏po文回饋給大家(害羞) 先來自我介紹一下 性別：女 年齡：37 身高:號稱158 體重:最胖到147.8kg 不復胖減重是三年前137kg 現在70～72kg 輪班工作，有糖尿病跟右膝十字韌帶車禍舊傷，右手肘脫臼復位不正 我 ...

早晨禁食高血糖 105

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-10-06T22:13
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